היכו את פרפקציוניזם: 7 פתרונות עבור פרפקציוניסטים
האדם המושלם אינו קיים. להיות משוכנע עובדה זו היא הצעד הראשון בשינוי המצב של פרפקציוניסטים, ואחריו מנסה להיות פרפקציוניסט או לחפש שלמות אינו גורם יותר מאשר השפעה הפוכה על הרצוי, שכן אחרים, במקום להעריץ אותך, יתחילו להימנע ממך.
תכונות האופייניות לשלמות
כמה תכונות התנהגותיות שבוגדות בפרפקציוניסט הן:
- יש לו חוש צדק מאוד.
- הוא מבלה הרבה זמן על המשימות שלו איך הוא רוצה שיבוצעו, אפילו במחיר של שינה, מנוחה או תוכניות מעוררות תיאבון אחרות.
- מלכתחילה, מעדיף מה מתוכנן ומתוזמן.
- זה מאוד אנליטית, לא רואה דרך אחרת של חשיבה, לפני הייאוש של מי לעבוד, לטפל או לדבר איתו.
- יש לו ביקוש גדול עם עצמו ועם אחרים.
- נציג, אבל זה עולה אין לסקור את הנציג * זה עלול להיות חוסר אמון.
- בדרך כלל צופה כעס, פולמוס נפשי, אשר בדרך כלל לא מתרחשים בדרך כלל באלימות.
- יש רעיונות קבועים וחוזרים.
- זה סובייקטיביסטי במידה ניכרת כלפי נקודת המבט שלו.
- יש נטייה להדגיש יותר שלילי ומה שעומד לעשות מה חיובי או מה שכבר נעשה, הן במשימות האישיות שלו והן של אחרים.
- יש לו קשה להיפטר דברים (ניירות, חפצים וכו '), למקרה שיוכיחו את עצמם בעתיד.
הפרפקציוניסטים, האם יש להם פתרון?
למרבה המזל, פרפקציוניזם ניתן לפתור. המקרים הבולטים ביותר זקוקים כנראה לעזרה מקצועית, אבל בפועל קליני גם מציע כמה עצות, ללא להעמיד פנים שהוא פרגמטי, יכול להיות שימושי כאשר שוקלים שדות של המאבק הקוגניטיבי-התנהגותי נגד רדיפה של שלמות. הם מחולקים בלוקים נושאים:
1. הדבר החשוב הוא שאתה מאושר, לא דברים ללכת בצורה מושלמת או על פי התקנות.
2. לחיות את הרגע הנוכחי כאילו אין אחרים.
- אל תהיה עם הדמיון לשים את הדבר הבא שאתה הולך לעשות.
- לפני הרעיונות הפולשניים: רשום מה קורה לך וחשוב על זה מאוחר יותר.
- כל מה שאתה עושה, לנסות לעשות את זה מהנה.
- כאשר אתה מקבל החלטה, לבטל את הדרוש כדי לבצע את המטרה.
- סדר, ניקיון, דייקנות ... הם אמצעי ולא מטרות בפני עצמם.
3. מציע לעשות משהו לא טוב בכלל, פחות טוב לעשות, דרך אגב, ופעם ביום.
- דייק דייקנות פעם אחת.
- כאשר אתה רואה מה שאתה צריך לעשות, לתעדף, להקים הזמנה ולשכוח את מה שאתה לא יכול להגיע.
- להשאיר קצת זמן מבלי לציין, בכוונה, חלק מתוכניות המתוכנן שלך, לשחק בסיכון נהנה.
- להשאיר פערים בלוח הזמנים שלך, לא ללכת כל היום נגד השעון.
4. כאשר אתה דרג משהו, זכור את ערכי הביניים.
- דברים ומעשים אין ערך מוחלט.
- עלינו לזכור כי אנשים מסוימים, נסיבות ... משפיעים על החשיבות שיש לאירוע.
- נסה לשים את עצמך במקום השני כאשר אתה שופט.
- הכשלונות של אחרים, כמו שלך, הם לא חשובים כמו שאתה חושב.
- אין להשתמש רק אפס או עשר, שאר הכישורים תקפים גם.
5. להיות עצמך.
- שוברי יותר ממה שאתה מאשר דעה כי לאחרים יש לך.
- דעתם של אחרים ראויה בחשבון, אך אין צורך להודות בכך ללא יותר. שמור את זה בחשבון אבל לסנן את הערך שלה.
- לא להיות תלויים מדי לדעת אחרים.
6. אתה חשוב לאחרים.
- להקדיש זמן לחברים שלך בלי להעמיד פנים לעשות משהו קונקרטי. למד להיות.
- לקיים שיחות שבהן נקודות מבט שונות ניתן לתת ואינם להטיל את דעתך.
- הצג את הרגשות שלך ולהיות יותר אקספרסיבי בעסקה.
7. אחרים חשובים לך.
- האצלת אחריות לאחרים וסמוך כי הם יעשו טוב.
- תן לאחרים לפעול על פי הקריטריונים שלהם, הדרך שלהם לעשות דברים יכולים להיות תקפים כמו שלך.
- אל תביים חיים או התנהגות של אחרים עם הטיות, אתה רק ליצור תסכול.
שינויים כי פרפקציוניסט צריך
- אל תפחדו להשאיר בצד את כל מה שאינו מתכלה כדי לבצע מטרה שיש לך בראש. ברגע שאתה מקבל את ההחלטה שאתה מחשיב מתאים, לא להפסיק לחשוב אם זה נכון או לא.
- אל תתבלבלו אם אין לך תוכניות לעשות עם החברים שלך. אתה יכול להישאר איתם רק כדי לדבר בבית. נצל את הרגעים האלה כדי להקשיב, להעריך את הדעות שלך ולהראות את החששות שלך.
- למד להודות שאתה לא תמיד יכול להיות צודק, וכי לדעותיהם או למעשיהם של אחרים יש הרבה מה לתרום לכם; זה לא צריך תמיד לספר להם מה הם צריכים לעשות.
- מול הנטייה שלך לזמני: להתחייב ללא חשש בעניינים חשובים ולקבל החלטות בתוך זמן סביר, מסמן לעצמך את המועד האחרון.
- זה יהיה צורך לעשות מאמץ כדי לבחור מה הוא באמת הכרחי של מה לא, ולהכיר כי ברוב המקרים זה לא אפשרי לעשות כל מה שאתה רוצה, דווקא בגלל הזמן מוגבל.
תרזה פרדה
יועצים: דוקטור מנואל אלווארז ודומינגו גרסיה-וילמיסר, פסיכולוג. מחברי הספר תסמונת פרפקציוניסטית.
אתה עשוי להתעניין גם ב:
- שלמות בילדים
- פרפקציוניסט, הוא נולד או שזה נעשה?
- 8 סודות להצליח בבחינה בעל פה
