ארוחת הבוקר היום תהיה יתרונות גדולים לעתיד
האם יש ספק לגבי החשיבות של ארוחת בוקר? במקרה שיש מישהו שעדיין לא נתן את הערך כי מה שנקרא "הארוחה החשובה ביותר של היום" צריך, קבוצה של חוקרים מן המרכז הלאומי לחקר הלב וכלי הדם קרלוס השלישי הוא מציע סיבה נוספת לעשות זאת.
עם עבודה חדשה, קבוצה זו של חוקרים נמצא קשר בין דילוג על ארוחת בוקר ולפתח נגעים טרשת עורקים בעתיד. כלומר, העורקים של אלה שאינם יושבים ליד השולחן בבוקר, או עושים זאת בצורה לקויה, סובלים בעתיד. יחד עם זאת, אלו אשר לוותר על צריכת מזון זו יש הרגל לקוי יותר של החיים, עם ההשלכות שלה.
הצטברות שומן
חקירה זו הפגישה יותר מ 4000 אנשים. כולם עברו בדיקות שבהן ניתן להגדיר את מצב העורקים. 20% מהמשתתפים לקחו ארוחת בוקר עם ערך אנרגיה גבוה, 70% עשה הראשון של אנרגיה נמוכה ערך. לבסוף, 3% היו מעט מאוד או לא ארוחת בוקר (5% מהקלוריות היומיות.
מהנתונים שנבעו מחקירה זו עולה כי קיימת נוכחות פי 1.5 במספר לוחיות טרשת עורקים, שומן מצטבר בכלי הדם, ופי 2.5 יותר נזק בקבוצה שלא אכלה ארוחת בוקר בהשוואה לזו שלקחה צריכה ראשונה של מזונות בעלי ערך אנרגיה גבוה יותר.
באותו זמן, לדלג על ארוחת הבוקר, או לבלוע א 5% פחות מתוך 100 הקלוריות המומלצות בתזונה של 2000, זה יכול להיות סימן של הרגלי אכילה אורח חיים בריא. הרגלים שבטווח הארוך יהיו בעיה לבריאות, שכן מאחר שמידע זה הראה את הצטברות השומנים בדפנות העורקים - הם מתפתחים בגיל צעיר, אם כי אין תסמינים נראים לעין.
שיפור ארוחת הבוקר
האם יש שאלות על איך לשפר את ארוחת הבוקר? אלה כמה רעיונות כדי לשפר את זה עוד יותר, כדי למנוע בעיות בריאותיות אלה בטווח הארוך. אתה צריך לזכור את המאכלים כי צריך להיות נוכח השולחן בארוחה הראשונה של היום:
- מוצרי חלב: חלב, יוגורט וגבינה.
- פחמימות: דגנים, עוגיות, לחם.
- שומנים: שמן זית, חמאה או מרגרינה.
- ירקות: פירות או מיץ (לא מחליפים מיץ או תכשירים אחרים עם סוכר גבוה)
יחד עם זאת, עלינו לזכור כמה טיפים more you
- הימנע מאפים תעשייתיים בארוחת הבוקר. 32.6% מכירים בכך שהם נותנים לילדיהם פיסת מאפה מדי יום, בהיותם 65% מאפייה תעשייתית זו.
- הפוך את ארוחת הבוקר בריאה. 2 מתוך 10 הורים לתת יותר חשיבות כדי להפוך את ארוחת הבוקר פשוטה, טעים או כיף להיות בריא.
- פירות, מוצרי חלב ודגנים: ארוחת בוקר טובה. רק 11% מההורים שנסקרו אומרים שהם נותנים פירות לילדיהם בארוחת הבוקר, למרות ש -56% רואים בפרי את המרכיב השלישי בחשיבותו אחרי מוצרי חלב ודגנים.
- מתון את צריכת השומנים בארוחת הבוקר. 48% מההורים עם ילדים מעל גיל 4 מאמינים כי זה לא בריא לארוחת בוקר כדי להכיל שומן. מבין אלה הרואים בכך, 73% מעדיפים מרגרינה, לעומת 27% שבוחרים בשמן זית.
דומיאן מונטרו
