תרגילים להתאושש מלידה בזמן שיא
הריון הוא אתגר פיזי גדול. שינויים הורמונליים, עלייה במשקל, סובלני רצפת האגן, אי שליטה בשתן עקב לחץ שמשקל התינוק פועל על שלפוחית השתן ... אבל מה קורה כאשר כבר נולדנו? איך נוכל להתאושש מ 9 חודשים של הריון ולידה יש אנרגיה ולגדל את התינוק שלנו?
ההמלצה הראשונה היא שיש סבלנות כי הגוף זקוק לזמן להתאושש והתוצאות אינן מושגות בין לילה. אבל עם טיפול ותמיכה של השותף שלך ואת המשפחה שלך בכל הטיפול של התינוק שלך אתה יכול לנוח כדי להתמודד עם אחריות חדשה וטיפול של התינוק.
בהתחלה, ההתמודדות עם הלידה אינה קלה, כי חוסר הנוחות נראה אינסופי, אבל עם הזמן והסבלנות הכל קורה. הנקודות של episiotomy הם reabsorbed ובשבועיים הפצע יהיה לרפא. אם היה לך ניתוח קיסרי, ההתאוששות שלך תהיה קצת יותר איטית. בכל מקרה, הדבר החשוב ביותר כדי להבטיח שהכל הולך טוב היא כי אתה הולך דייקן את הסקירות עם המיילדת.
3 תרגילים להתאושש מלידה
לאחר ההריון זה לוקח זמן לנוח להקים קשר עם התינוק, אבל גם, הגיע הזמן לחזור בכושר עם אלה תרגילים פשוטים לחזור לשגרה, להתאושש ולהגביר את האנרגיה לאחר הלידה.
1. לכו לטיול.למעשה, שגרת זה מועיל מאוד לכולם, ללא קשר אם יש לך רק הלידה. עם זאת, זה תרגיל פשוט מאוד דורש מאמץ קטן, אז אם יש לך רק תינוק, זה השגרה המושלמת להתחיל על הדרך להחלמה.
צא לטיול עם התינוק או צא לטייל ולהירגע. בנוסף לשינוי הסביבה, תוכלו לשרוף קלוריות לשחרר אנדורפינים, כך תרגיש יותר אנימציה ויותר אנרגטי. התחל עם הליכה קצרה ותשומת לב לקומת האגן. אם אתה מבחין בכך כבד או כועס, לקחת לטיולים קצרים עד שהוא מתחזק. לאחר שתחלים, הוצא כ -30 דקות ביום.
2. תרגיל רצפת האגן. במהלך ההריון השרירים האגן למתוח כדי להתאים את התינוק, וזה למעשה אחד שעוזר לדחוף במהלך הלידה. הקרקע סובלת מכך, וסביר להניח כי נשים רבות, לאחר הלידה, יש בעיות בריחת שתן.
מאת Intimina, אנו ממליצים להתאמן תרגילי Kegel להתאוששות מהירה. שגרה זו מורכבת מכווצות שרירי רצפת האגן למעלה ולמטה במשך כמה שניות כדי לחזק את הטון שרירי האגן.
בדרך זו, זה יגדיל את הסיכון לדם של פריניום ונרתיק, עוזר להפחית את הדלקת של האזור וחבלות אפשריות.
בנוסף, פעילות גופנית של שרירי האגן היא גם דרך טובה למנוע בעיות עתידיות, כגון אובדן שתן ואפילו פרקי האגן - שלב של איבר מחלל האגן אל החוץ.
פחות או יותר, לאחר שישה שבועות של הלידה, אתה יכול להתחיל לעשות את השגרה הזו על ידי עוזר כמה Exercisers כדי לקבל את היתרונות המקסימליים.
3. הרם את האגן. השרירים של הבטן סובלים גם במהלך ההריון, ולכן חשוב לשים לב. כדי לחזק את האזור, אנו ממליצים לבצע תרגילים פשוטים כדי לחזק את הבטן התחתונה, הגב התחתון שרירי האגן.
הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא לשבת על מחצלת על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה. במצב זה, החלק התחתון של הגב שלך יעלה באופן טבעי מעט מהקרקע.
התחל את התרגיל על ידי הידוק רצפת האגן וסחיטת הבטן התחתונה תוך כדי כיפוף או האטה קלה של האגן. בדרך זו, החלק התחתון של הגב יהיה ישר על הרצפה, אבל בלי להרים את הישבן. לספור עד 10, ולאחר מכן להירגע את השרירים ולחזור לתנוחה הראשונית. התחל עם 5 חזרות ונסה להגיע ל 20. חשוב מאוד לשלוט על הנשימה לאורך כל התרגיל.
הדבר החשוב להתחיל בסוג זה של שגרות הוא לבצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה, הימנעות מכל תנועה העומדת על רצפת האגן, ומתמקדת במרדף אחר רווחתו.
פטרישיה מוראלדה
עצה: Intimina, מומחי טיפול נשי
