צעירים שמרוויחים יותר מארבע ארוחות ביום הם רזים יותר

מדענים מהמכון למדע וטכנולוגיה של מזון ותזונה (ICTAN), של המועצה העליונה למחקר מדעי (CSIC), מבטיחים כי הרגלים בריאים מסוימים כגון אכילה של ארבע פעמים ביום או במהירות מספקת יש כמות נמוכה יותר של שומן בגוף, באופן עצמאי של הספורט שהם מתרגלים.

זה ברור מהעבודה שפורסמה בעיתון 'Journal of Adolescent Health', שעבורו הם מדדו את רמות השומן (באמצעות סך של שש פיסות עור ואת אזור הבטן) ופעילות גופנית של 1,978 מתבגרים (1,017 בנות) בין 13 ל -18 שנים מגראנדה, מדריד, מורסיה, סנטנדר וסרגוסה.

המטרה, כפי שהוסבר על ידי ד"ר סוניה גומז Martínez, מחבר העבודה והחוקר במחלקה של מטבוליזם ותזונה של ICTAN, היה "כדי להבהיר מה ההשפעה על השמנה של הרגלים תזונתיים יש צורך ללמוד אותם יחד עם הרגלים אחרים של חיים כפעילות גופנית ".


בדרך זו, הם הבחינו כי הבנים נמדדו ושקלו יותר, מלבד שיש היקף גדול יותר של המותניים לאכול מהר יותר במהלך הארוחות. עם זאת, הם הוסיף, השומן המצטבר היה נמוך יותר בהם.

כמו כן, החוקרים בדקו כיצד ההשפעה החיובית של צריכת ארוחת הבוקר היומית על השמנת יתר עשויה להיות רלוונטית במיוחד בקרב מתבגרים זכרים שאינם עוסקים בפעילות גופנית כלשהי, שכן אלו אשר דילגו על ארוחה זו הראו את ערכי השומן הגבוהים ביותר בגוף .

"עם התוצאות שהתקבלו, זה הוכיח כי אחת מארבע בנות ואחד מכל שלושה בנים ספרדית הם עודף משקל או שמנים", אומר גומז Martínez, בהצהרה על מידע מדעי חדשות שירות (SINC).


עם זאת, רק 18.5% מהנערים לא עסקו בשום סוג של ספורט, לעומת 48.5% מהנערות.

צרכים תזונתיים של מתבגרים

ההתבגרות המינית והעלייה בגובה ובמשקל הם המאפיינים המסמלים את הצרכים התזונתיים של מתבגרים, שבמהלך שלב זה הם מגדילים כ -20% מהגובה שיש להם כמבוגר ו -50% ממסת השריר והמוח. .

תהליכים אלה דורשים כמות גבוהה של אנרגיה וחומרים מזינים, ולכן המזון חייב להיות מתוכנן כדי לכסות את העלות שמקורה. במהלך ההתבגרות, ישנם שלושה מינרלים בעלי חשיבות מיוחדת: סידן, ברזל ואבץ.

בעוד סידן הוא חיוני בצמיחה של מסת העצם, ברזל מתערב בפיתוח של רקמות דם (תאי דם אדומים) ורקמת שריר, אבץ בפיתוח של מסת שריר העצם. זה קשור גם צמיחת שיער ומסמרים.


לכן, בין ההמלצות היומיומיות להאכיל מתבגרים לוקח 3 או 4 כוסות חלב או יוגורט לספק סידן, ויטמין D ו riboflavin; חמש מנות או יותר של פירות או של ירקות; שתי מנות של מזונות חלבוניים רזים; מ 6 עד 11 מנות של דגנים, פסטה, אורז ותפוחי אדמה; כמויות קטנות של מזונות עשירים בשומן ובסוכר.

none: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet


none

צבעים נגד דיסלקציה

צבעים נגד דיסלקציה

מגושם, איטי, בעייתי ... הם רק חלק מהמונחים המשמשים לעתים קרובות להגדיר את הילדים הסובלים מבעיות למידה מסוימות. הם אינם מסוגלים לקרוא באותה מהירות כמו בני גילם ואפילו יש להם כתב יד בלתי קריא ......

בעיות ביצירת חברים? קשיים בלמידה עשויים להיות אשם

בעיות ביצירת חברים? קשיים בלמידה עשויים להיות אשם

ה חברים הם מהווים חלק חשוב בהתפתחותו של כל אדם. אלה בני משפחה עם השם האחרון לא משותף לעזור לקדם מיומנויות שונות, מתוך אמפתיה לעבודת צוות, כמו גם מציע מגוון רחב של פעילויות שבהן יש כיף. אין זה מפתיע...

כל מה שאתה צריך לדעת על רגל שטוחה תינוקות וילדים

כל מה שאתה צריך לדעת על רגל שטוחה תינוקות וילדים

כאשר מדברים על ליקויים ברגליים של ילדים, הנפוץ ביותר הוא של רגליים שטוחות, המתרחשת כאשר הרגל מאבדת את העיקול המרכזי שלה (הגשר) ואת העקב הוא נוטה valgus, כלומר, הוא נופל לכיוון הקצה הפנימי שלה. אנחנו...

בית הספר לילדים מתחיל: 12 ספקות נפתרו

בית הספר לילדים מתחיל: 12 ספקות נפתרו

כאשר ההורים רואים את האפשרות לקחת את הילדים שלנו לגן, יש לנו שאלות רבות על איך הם יהיו מטופלים. אנחנו רוצים לדעת אם הילדים שלנו מטופלים היטב בכל עת, אם הם מאושרים, אם הם בידיים טובות ... השאלות...