כיצד למנוע אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס מתרחשת עקב ירידה בצפיפות העצם. צריכת כמות נאותה של סידן וויטמין D מסייעת במניעת מחלה זו, המשפיעה על נשים רבות יותר, המאופיינת בירידה בחוזק העצם, כאשר העצמות מושפעות ביותר מהמחלה, מפרק הירך בעמודה

אוסטאופורוזיס נגרמת על ידי אובדן סידן כי מחלישה את העצמות גורם התנגדות נמוכה יותר לשברים. הנתונים המסופקים על ידי קרן אוסטאופורוזיס הבינלאומית (IOF) להבטיח כי כ אחת מכל שלוש נשים מעל גיל 50 יסבלו שבר עקב אוסטאופורוזיס. לכן חשוב לדעת כיצד למנוע זאת מילדות.


כיצד להפחית את הסיכון של אוסטאופורוזיס

- לאכול מזונות עשירים בסידן: חלב, ירקות ופירות.מלידה ועד גיל ההתבגרות, ספיגת הסידן מגיעה לשיא המרבי שלה. לכן, חשוב להגדיל את צריכת המוצרים המסייעים לטמיעה של חומר זה על ידי העצמות בהקדם האפשרי. מומלץ לא לאכול חלב שלם, כי השומן שהם נושאים יכול לגרור את הסידן, ובכך למנוע את ספיגתו. הצריכה הירודה של מוצרי חלב, ירקות ופירות וצריכה גבוהה של משקאות סידן נמוכים, גורמת לכך שחלק גדול מהאוכלוסייה אינו בעל רמות נאותות ושהם בסופו של דבר מפתחים אוסטאופורוזיס.


- קח מזונות עשירים בויטמין D, דגים שומניים וביצים.ויטמין D משפיע על ספיגת הסידן כי הוא אחראי על ייצור calcitrol, הורמון שיש לו את הפונקציה של קליטת סידן בגוף שלנו. אם אנחנו לא לבלוע מספיק ויטמין D, אנחנו לא סופגים סידן כראוי. מזונות עם כמות הגבוהה ביותר של ויטמין D הם דגים שומניים כגון: טונה, מקרל, סרדינים או סלמון חלמון ביצה.

- הוסף קטניות לתזונה.קטניות עשירות בסידן, אבל חלק מתבצע משם על ידי סיבים חומצה phytic זה מכיל. אז אתה לא מאבד כמויות גדולות של סידן במזונות אלה חשוב כי הם מבושלים עם זמן הבישול הנכון.


- האם פעילות גופנית.חשוב לשמור על חיים פעילים. פעילות גופנית המותאמת לגיל ולמאפיינים של האדם, מגבירה את התיאום ואת כוח השרירים והאיזון. מומלץ ללכת מדי יום, לבצע תרגילים עדינים, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או טיפוס במדרגות.

- הימנע אלכוהול וטבק.הם חומרים המאיצים את אובדן מסת העצם על ידי הפחתת יכולת הקליטה של ​​סידן בגוף.

- לא להגזים קפאין.קפאין יש השפעה משלשל שהופך את הפרשת סידן דרך שתן גבוה מהרגיל.

- לבצע densitometry מעת לעת.נשים, במיוחד לאחר גיל המעבר, הן בסיכון הגבוה ביותר להפעלת המחלה, ולכן, מומלץ לבצע densitometry כל שנתיים.

נואליה דה סנטיאגו מונטסרין

אתה עשוי להתעניין גם ב:

- גיל המעבר: איך להילחם בסימפטומים

- גיל המעבר: הריסת מיתוסים

- עצמות חזקות: מזון וטיפול בסיסי

none: אוסטאופורוזיס, איך למנוע בריחת סידן


none

כך פועל המוח של התינוק

כך פועל המוח של התינוק

ה למידה מוקדמת זה לא גחמה של פדגוגים ומורים. זוהי מציאות מוחשית ויעילה, מהרגע שבו המוח התינוק, אפשרויותיו העצומות ובסיסיו הנוירולוגיים.כמו התקדמות המדע בידע על המוח, מחזקת את הרעיון כי התפתחותה...

עבודה בחו

עבודה בחו"ל היא הרצון של יותר ממחצית הסטודנטים

לימוד הקריירה הוא רק צעד אחד לפני תחילת העתיד האמיתי. עבור דרך קולג ' זה לוקח את הכישורים הדרושים לפני תחילת העבודה הרצויה כי כל אדם חולם לבצע במשך שארית חייהם. אבל, בעוד הרוב המכריע של התלמידים הם...

5 טיפים לקרוא בקול רם עם הילדים שלך

5 טיפים לקרוא בקול רם עם הילדים שלך

מספר מחקרים הראו כי קריאה בקול רם היא הדרך הטובה ביותר לתת לילד את הכלים שהוא יצטרך להיות קורא טוב, מאזין וסטודנט. קריאה משותפת היא גם רגע מיוחד עבורכם ולחזק את הקשר בין האב לאם ולילד. תן לו להתכרבל...

הם מתייחסים breastfeeding עם נטייה גדולה יותר לאכול ירקות

הם מתייחסים breastfeeding עם נטייה גדולה יותר לאכול ירקות

הנקה היא המגע הראשון של תינוקות רבים עם מזון. התזונה שלה התחלות אלה בעולם שמביא לך יתרונות רבים כשמדובר במניעת בעיות בריאותיות כמו זיהומים. עכשיו, מחקר חדש מדגיש כי הטבות אלה עבור הקטנים לא רק להישאר...