כיצד למנוע אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס מתרחשת עקב ירידה בצפיפות העצם. צריכת כמות נאותה של סידן וויטמין D מסייעת במניעת מחלה זו, המשפיעה על נשים רבות יותר, המאופיינת בירידה בחוזק העצם, כאשר העצמות מושפעות ביותר מהמחלה, מפרק הירך בעמודה

אוסטאופורוזיס נגרמת על ידי אובדן סידן כי מחלישה את העצמות גורם התנגדות נמוכה יותר לשברים. הנתונים המסופקים על ידי קרן אוסטאופורוזיס הבינלאומית (IOF) להבטיח כי כ אחת מכל שלוש נשים מעל גיל 50 יסבלו שבר עקב אוסטאופורוזיס. לכן חשוב לדעת כיצד למנוע זאת מילדות.


כיצד להפחית את הסיכון של אוסטאופורוזיס

- לאכול מזונות עשירים בסידן: חלב, ירקות ופירות.מלידה ועד גיל ההתבגרות, ספיגת הסידן מגיעה לשיא המרבי שלה. לכן, חשוב להגדיל את צריכת המוצרים המסייעים לטמיעה של חומר זה על ידי העצמות בהקדם האפשרי. מומלץ לא לאכול חלב שלם, כי השומן שהם נושאים יכול לגרור את הסידן, ובכך למנוע את ספיגתו. הצריכה הירודה של מוצרי חלב, ירקות ופירות וצריכה גבוהה של משקאות סידן נמוכים, גורמת לכך שחלק גדול מהאוכלוסייה אינו בעל רמות נאותות ושהם בסופו של דבר מפתחים אוסטאופורוזיס.


- קח מזונות עשירים בויטמין D, דגים שומניים וביצים.ויטמין D משפיע על ספיגת הסידן כי הוא אחראי על ייצור calcitrol, הורמון שיש לו את הפונקציה של קליטת סידן בגוף שלנו. אם אנחנו לא לבלוע מספיק ויטמין D, אנחנו לא סופגים סידן כראוי. מזונות עם כמות הגבוהה ביותר של ויטמין D הם דגים שומניים כגון: טונה, מקרל, סרדינים או סלמון חלמון ביצה.

- הוסף קטניות לתזונה.קטניות עשירות בסידן, אבל חלק מתבצע משם על ידי סיבים חומצה phytic זה מכיל. אז אתה לא מאבד כמויות גדולות של סידן במזונות אלה חשוב כי הם מבושלים עם זמן הבישול הנכון.


- האם פעילות גופנית.חשוב לשמור על חיים פעילים. פעילות גופנית המותאמת לגיל ולמאפיינים של האדם, מגבירה את התיאום ואת כוח השרירים והאיזון. מומלץ ללכת מדי יום, לבצע תרגילים עדינים, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או טיפוס במדרגות.

- הימנע אלכוהול וטבק.הם חומרים המאיצים את אובדן מסת העצם על ידי הפחתת יכולת הקליטה של ​​סידן בגוף.

- לא להגזים קפאין.קפאין יש השפעה משלשל שהופך את הפרשת סידן דרך שתן גבוה מהרגיל.

- לבצע densitometry מעת לעת.נשים, במיוחד לאחר גיל המעבר, הן בסיכון הגבוה ביותר להפעלת המחלה, ולכן, מומלץ לבצע densitometry כל שנתיים.

נואליה דה סנטיאגו מונטסרין

אתה עשוי להתעניין גם ב:

- גיל המעבר: איך להילחם בסימפטומים

- גיל המעבר: הריסת מיתוסים

- עצמות חזקות: מזון וטיפול בסיסי

none: אוסטאופורוזיס, איך למנוע בריחת סידן


none

כיצד לפעול מול דיון

כיצד לפעול מול דיון

"אני מנסה להסביר במשך שנים רבות שיש עמדות כלפי החיים ודרכי התנהגות שאני לא אוהב וזה גורם לי לסבול. אני עייף, זה לא נראה יודע וזה לא משנה ". הבסיס להתמודד עם כל סכסוך ביעילות הוא תמיד אותו הדבר:...

טלוויזיה וילדים: שימושים והתעללויות

טלוויזיה וילדים: שימושים והתעללויות

להרגיע את הזעקות, פותח את התיאבון, גורם שינה מאוד distracts ילדים. נראה את הפתרון הסופי של הייאוש שלנו כהורים, ובכל זאת זה לא אחר מאשר טלוויזיה! זה מוכיח שלמרות כל הדברים האלה, השימוש המתעלל בו מפחית...

86 אחוזים של בני 13 יש טלפון סלולרי

86 אחוזים של בני 13 יש טלפון סלולרי

שלושה מתוך ארבעה ילדים בני 12 בספרד כבר יש טלפון סלולרי. מספר זה גדל לאחר 13 שנים, שכן אחוז הקטינים שיש להם טלפון חכם בגיל זה הוא 86%. זה מצוין על ידי סקר על ציוד ושימוש בטכנולוגיות מידע ותקשורת...

כולל דגים בתזונה של הילדים משפר את איכות השינה שלהם

כולל דגים בתזונה של הילדים משפר את איכות השינה שלהם

הדיאטה חשובה מאוד עבור כל אדם, אפילו הקטן ביותר כי הם בפיתוח וכי של אותם מאכלים שהם צורכים יהיה תלוי בעתיד שלהם בהרבה היבטים. בין המוצרים המומלצים ביותר לאכול הוא דגים, אשר יש יתרונות רבים עבור אנשים...