גלה אם הילדים שלך אוכלים בצורה מאוזנת
ה פירמידת מזון זוהי ההתייחסות הטובה ביותר לברר אם הילדים שלך בצע דיאטה מאוזנת או לא. ילדים גדלים מהר יותר מאשר מבוגרים, וזה, הוסיף כמות האנרגיה שהם מבזבזים זה גורם לניטור של הדיאטה שלך להיות משימה בסיסית.
התזונה של הילדים חייבת להיות מלאה ומאוזנת, אם כי כל ילד צריך לאכול על פי עורם ובריאותם. דיאטה בריאה מספקת לילד את החומרים המזינים הדרושים לצמיחתה ולהתפתחותה, אך היא גם מסוגלת למנוע ולשפר את המצב הקליני של מחלות מסוימות, כגון מחלת לב איסכמית, היפרכולסטרולמיה, סוכרת, סרטן, השמנה ועוד.
ילדים לחקות את המנהגים של המשפחות, ולכן זה מאוד חשוב כי ההורים מלמדים הרגלי אכילה בריאים ו להטיף על ידי דוגמה.
מהי תזונה מאוזנת המורכבת מ?
1. היום צריך להכיל חמש או שש ארוחות: ארוחת בוקר, אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב. זה הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון כאשר מדברים על תזונה מאוזנת לילדים.
2. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר עבור להיות הראשון של היום, כי אחד יספק לנו עם הרבה אנרגיה נשתמש. לכן חשוב מאוד שילדים יבצעו ארוחת בוקר בריאה ושופעת.
3. חשוב כי ילדים לאכול 3 עד 5 מנות של פחמימות ליום, אשר נמצאים לחם, פסטה, דגנים, קטניות ותפוחי אדמה.
4. יש לכלול גם 2 מנות של דגים או בשר מדי יום הארוחות שלך, שהם מקור של חלבונים. 15% מכלל הקלוריות בתזונה שלנו צריך להיות חלבונים.
5. ארבעה או חמישה חתיכות של פירות וירקות היומי צריך להיות בסיסי בתזונה של הילדים.
6. כמות קטנה של שומן, עדיף בצורה של שמן זית.
7. צריכת מים נאותה, הימנעות ממשקאות מוגזים. זה גם טוב לכלול מיצים או שייקים כמו משקאות לילדים.
מה מזונות מביאים?
פחמימות הם נדרשים כדי לספק להם מספיק אנרגיה כדי לווסת את חילוף החומרים של שומנים.
- חלבונים הם משמשים קונפורמציה של איברים ורקמות, לטובת מבנה השרירים והעצמות. בנוסף, יש להם תפקיד בסיסי בתגובות הכימיות של תפקודי הגוף השונים ובהגנה על האורגניזם.
- סוכרים זה תורם את פירות היסוד בתזונה של הילדים, שיש להימנע מאלו שמקורם מאפים, שוקולדים או ממתקים. בנוסף, הם מספקים ויטמינים ומלחים מינרליים.
- שומנים הם מקור עיקרי נוסף של אנרגיה, אבל יש צורך לטפל בהם.
- מים זה הכרחי עבור כל הפונקציות של האורגניזם שלך לעבוד כמו שצריך
אנה ואסקז
