גיל המעבר: הריסת מיתוסים
החל מגיל 50 בערך, גברים ונשים חייבים להגביר את שלהם הרגלים בריאים להמשיך ליהנות מאיכות חייו. במקרה של נשים, הגבול הפסיכולוגי והפיזי הזה נוטה להיות מושקע על ידי הכלכלה של המחשבה גיל המעבר
יש יותר ויותר נשים שטוענות לכך שינויים הורמונליים הם לא צריכים להיות תירוץ קל להסביר את השונות בגוף שלך ואת הרגשות. בנוסף, הם קיימים סביב השלב של גיל המעבר סדרה של מיתוסים שיש להפיל.
גיל המעבר מאופיין על ידי היעדר כללים במשך שנה שלמה, תפקוד השחלות נעלם ו ירידה ברמת ההורמונים. התסמינים השכיחים ביותר שנשים יכולות לזהות הן גלי חום, נדודי שינה או יובש בנרתיק. תסמינים אלה הם בעלי מראה משתנה מאוד, במקרים מסוימים כמעט בלתי מורגש ובמקרים אחרים המסוגלים להשפיע על איכות החיים של האישה. לכן, חיוני להכיר אותם היטב ולדעת איך להתמודד איתם.
עם זאת, המציאות היא כי ישנם טאבו רבים, אתה לא צריך לשנות את החיים שלך דרך גיל המעבר, נשים לא כל כך תלויים הורמונים ואנחנו מסוגלים מאוד יכול לשלוט ברגשות.
הסימפטומים הסובייקטיביים ביותר של גיל המעבר הם חוסר ליבידו, עצבנות או עלייה במשקל. תסמינים שעשויים להיות קשורים לגיל המעבר, אבל זה יכול להיות סיבות אחרות להיפתר עם סגנון של חיים בריאים יותר.
זה חיוני כדי להניח את הגיל באופן טבעי, לפקח על בריאות העצם ולעבור את הפקדים הרפואיים הדרושים כדי למנוע כל סוג של פתולוגיה.
טיפים ליישם במהלך גיל המעבר
- סימפטום נפוץ של גיל המעבר כי נשים לא בדרך כלל לזהות הוא אוסטאופניה, ירידה בצפיפות המינרלים העצם שיכולה להוביל לאוסטאופורוזיס ועלייה עקבית בסיכון לשברים בעצמות: כולל יותר חלב בתזונה מזונות עשירים בסידן כגון קטניות, אגוזים, ירקות, דגים כחולים או פירות ים כגון סרטנים. כמו כן, אתה צריך להגביר את צריכת חומרי הזנה המסייעים מינרליזציה עצם כגון זרחן, מגנזיום וויטמין ד
- יחד עם הנוהג של תרגיל מתון, sunbathing בבטחה גם יעזור לקדם את בריאות העצם.
- להפסיק לעשן ו להפחית צריכת אלכוהולהם יעזרו במטרה זו כדי לנהל חיים בריאים יותר.
- לפני כמה שנים את תחליפי הורמונים אצל נשים רבות לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר, טיפולים אלה מוגבלים מאוד ומשמשים רק במקרים בהם איכות החיים משתנה יותר.
- הם בעיקר גלי חום החמרה, פתאומי ו uncontrollable שבץ חום שבו יש כזה רמה גבוהה של הזעה כי מפריע את הביצועים של הפעילות היומיומית ואפילו לישון, אשר להוביל טיפול הורמונלי, כי הוא גם מבוצע במשך תקופות מבוקרות של זמן.
- אם אין הבזקים חמים, השימוש בטיפול הורמונלי אינו הכרחי: השינוי הרגלים בריאים באורח החיים השולט על האפשרי עלייה במשקל או שינויים בשינה, כמו גם טיפולים אקטואליים שיכולים לעזור להילחם בסימפטומים כגון יובש בנרתיק להפריע יחסי מין.
Pía Martín. רכזת ביחידת הנשים של מרפאת לה לוז ומומחה ב"אימון "לבריאות.
אתה עשוי להתעניין גם ב:
- גיל המעבר: איך להילחם בסימפטומים
- ההשפעות של גיל המעבר על העור
- כיצד למנוע אוסטאופורוזיס
- עצמות חזקות: מזון וטיפול בסיסי
