אסרטיביות: איך להגיד לא
אומר כי זה לא יכול להיות אפשרות בריאה להקל על הלחץ מיום ליום בעבודה, משפחה ויחסים עם חברים. החשש להונות את הציפיות שנוצרו, רוצה בבקשה כולם להרגיש אשמה בשל מצבים שמעבר לנו, הם יכולים לסבך משהו פשוט כמו אסרטיביות: איך לומר לא ולהיות מודעים לכך שלכל אחד יש מגבלות.
ככלל, יש לזכור כי מספר הבקשות שאנו מקבלים מדי יום ושאלו שוות ערך לא נוטה לרדת, אלא להיפך. לא ניתן להוסיף עוד זמן ל -24 השעות שבהן יש לך את היום.
סיבות לשקול לא לומר:
- זה לא בהכרח אנוכיות. כאשר אתה אומר לא מחויבות חדשה אתה נותן ערך חובות קיימות ואתה בטוח שאתה יכול להקדיש את עצמך אליהם באמצעות זמן איכות.
- פתח הזדמנויות חדשות. רק בגלל שאתה תמיד עזר להכין עבודה מסוימת או חגיגה משפחתית לא אומר שאתה תמיד צריך לעשות את זה. תגיד שזה לא נותן לך זמן להקדיש לאינטרסים אחרים.
- זה לא בריא להגיד כן לכל. עומס יתר ומתח מוגזם מייצרים עששת ופותחים את הדלת למחלות.
- על ידי קבלת האחרים, הם מתעלמים. כאשר אומרים כי הדלת אינה פתוחה עבור אחרים להשתתף. אולי הם לא יעשו דברים כרצוננו, אבל הם יעשו גם כן.
מתי לומר לא
לפעמים קשה מאוד לקבוע אילו פעילויות ראויות לתשומת לבנו. האסטרטגיות הבאות מאפשרות להעריך את החובות וההזדמנויות המוצגות:
- דגש על החשוב ביותר. כדאי לבחון את התחייבויותינו ואת סדרי העדיפויות שלנו לפני ביצוע התחייבויות חדשות. לפני שנקבל, עלינו לבחון האם המחויבות החדשה חשובה לנו. אם זה משהו שנחשב חיוני, קדימה, אבל אם זה לא, אתה צריך לתת לזה להיות.
- לשקול את כמות הלחץ כי הוא הניח כאשר הוא אומר כן. אנחנו חייבים לקחת בחשבון אם זה התחייבות בטווח הקצר או ארוך, אם זה אומר יותר מתח בזמן מסוים או להוסיף מתח ליום ליום לזמן מה. מול מחויבות מסוג זה לא צריך להיות אמר כן אם זה אומר חודשים של מתח נוסף. במקום זאת, עדיף למצוא דרך להושיט יד בזמן.
- לחסל את האשמה של המשוואה. אין צורך לומר כן לעתירות שיידחו אם אשמה או מחויבות לא היו מעורבים. עושה את זה בדרך זו כנראה הלחץ יגבר ו תרעומת גם לשחק תפקיד חשוב במערכות יחסים.
- להתייעץ עם הכרית. לפני המענה, עדיף להזמין יום לחשוב על הבקשה וכיצד היא משתלבת בין התחייבויות קיימות. אם אתה צריך לקבל החלטה מהירה, לפחות אתה צריך לקחת כמה רגעים לחשוב על זה לפני עונה.
איך לומר לא
קל לומר מילה כמו 'לא', אבל אומר לא למישהו זה לא כל כך קל. יהיו זמנים שבהם לא יהיה קל לומר זאת. כאן אנו חושפים כמה דברים שיש לזכור כאשר מחליטים להציג שלילי:
- כוחו של 'לא': אתה צריך להשתמש בו ללא פחד. אתה צריך להיזהר לא לעשות את זה עם ביטויים תחליף כמו 'אני לא בטוח' או 'אני לא חושב שאני יכול'. זה יכול להתפרש מאוחר יותר אתה יכול להגיד כן.
- קוצר רוח: זה גם להצביע על הסיבה לסרב לבקשה אבל זה לא מומלץ לפתח את הנושא. משמעות הדבר היא הימנעות מהצדקות או הסברים מפורטים.
- כנות: אתה לא צריך לעשות סיבות כדי למנוע את החובה. האמת היא תמיד הדרך הטובה ביותר לדחות חבר, בן משפחה או עמית לעבודה.
- כבוד: הרבה סיבות טובות באים וזה יכול להיות קשה לדחות אותם. ברכות המאמץ של הצוות תוך כדי תקשורת כי לא ניתן לבצע מחויבות חדשה מראה כי יש כבוד למה שאחרים מנסים להשיג.
- תקיפותלפעמים יש צורך לדחות בקשה מספר פעמים לפני שהאדם השני מקבל את התשובה. כאשר זה קורה, אתה צריך להראות תקיפות ושוב לומר, לא בשלווה, עם או בלי החשיבה המקורית, לפי המקרה.
זה לא יהיה קל אם המנהג הוא לומר כן כל הזמן, אבל זה חלק חשוב עבור לפשט את חיינו ו לנהל מתח. הנוהג יהיה פשוט יותר ויותר מחווה בריאה זו של לא אומר, כאשר לוקחים על עצמו יותר מדי משימות או ייחוס יכול להוביל נתיב של לא לחזור על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו.
איזבל מרטינז
זה עשוי לעניין אותך:
- עוצמה לא חינוכית: מ 1 עד 3 שנים
- תגיד לא לבני נוער: איך להתמודד עם הפרובוקציות שלהם
- How to say לא נער
