לחזור להרגלים בריאים אחרי הקיץ
בחופשה, את שגרת נשכח, את החובות מופחתים ואת השליטה על הרגלי מזון בריא הופך גמיש יותר. אכילה מחוץ לבית, אלכוהול והתעללות של שומנים וממתקים אומר כי הגוף שלנו יש גם שטר בצורת קילוגרמים נוספים:בממוצע 3 ק"ג הוא מפורק כל קיץ.
בקיץ אנחנו חוזרים עם 3 או 5 ק"ג של יותר
המומחה תזונה ו גסטרונומיה של המכון הרפואי האירופי לבריאות (IMEO) רובן בראבו, הצהיר כי "במהלך הקיץ ממוצע של בין שלושה לחמישה קילו הוא בדרך כלל זכה לאדם כי גם אנחנו שותים חגים גסטרונומייםויש לנו תזונה גרועה יותר ".
הבעיה לא רק שקרים בכמות המזון, אבל כי יש להם יותר שומן ממה שאנחנו רגילים לקבל לאבד את זה יותר קשה, אז בסופו של דבר המטבוליזם שלנו הוא נפגע על ידי החלפת החומרים המזינים הדרושים בתזונה עבור שומנים.
הסיבה העיקרית לכך היא נטישת הרגלים שאחד רוכש וממשיך במהלך השנה: אוכלים בצורה מתונה, לא מנקרים בין השעות ... אבל בחופשה שוכחים את כל זה.
חזרה להרגלי חיים בריאים אחרי הקיץ
הדיאטנית מוניקה פרז מומלץ לאחר חריגות של הקיץ לחזור להרגלים בריאים, כלומר, אתה יכול לבצע עודף כל עוד אתה יודע איך לחזור להרגלים טובים, אז אנחנו לא צריכים לחשוש בקנה מידה כל כך הרבה בשלב זה.
ד"ר פרז מייעץ לנו "להתרחק מן האמונה הכוזבת של נטילת הדיאטה כמשהו מגביל בתזונה שלנו." האידיאל, מנקודת המבט שלך, הוא תמיד להוביל אורח חיים בריא. אנחנו בדרך כלל ליישם את הרעיון של דיאטה לתקופה קצרה של זמן, כאשר רק על ידי שמירה על תזונה טובה לטווח ארוך, מבלי לשלול מאיתנו דבר, אלא במתינות, נוכל להיות במשקל האידיאלי שלנו.
לקיחת כמה קילוגרמים בקיץ עולה כי בעבר הם לא היו הרגלים טובים של החיים. אנחנו יכולים להתענג על משהו בשלב מסוים, על הרצון של גלידה או ארוחה טובה מחוץ לבית, אבל זה, עם מזון הולם למשך שארית השנה, לא יגרום לנו כל כך שמנה.
הדיאטנית מציינת שזה קורה לנו כי אנחנו סומכים על דיאטות הנס המתרבות לפני, בגלל מבצע הביקיני, ואחרי החגים, בגלל החרטה, וזה מזכיר לנו ההצלחה טמונה בהתמדה.
הנחיות לתזונה בריאה יותר
- תמיד לשאת אורח חיים בריא הן בתזונה והן בפרקטיקה של פעילות גופנית.
יש את בסיס מזון של צמח: קטניות, דגנים, ירקות, פירות ... ואכלו פחות חלבון, בשר ודגים.
- אין פיצוי על האוכל. להתעלות על עצמנו את האוכל ולקחת אותנו בלילה יוגורט לא הולך לפצות. ההשלכות השליליות של עודף לא יתקנו על ידי נטילת הגבלת מזון דרסטית כזו כפתרון.
- עלייה במשקל מזיקה ועוד אם זה בגלל צריכת מזון שומני מאוד, קלוריות ועשירים בסוכר, כי לא רק שינויים הגוף שלנו ניתן לראות, אבל את הנתונים של כולסטרול, טריגליצרידים עשוי להגדיל.
- מאזן את הקלוריות. ביצוע שלוש עד חמש ארוחות ביום הוא אידיאלי, מלווה מינימום של שתי חתיכות של פירות ביום.
נואליה דה סנטיאגו מונטסרין
