איך לטפל בליבם של ילדים
לבם של הילדים הוא האוצר שהמשפחות צריכות לטפל בו יותר מכול. אם הבן שלנו אינו מתעמל, הוא אוכל פיצה, מאפים או כל מיני חטיפים, הוא יסבול בסופו של דבר משמנת יתר או מיתר לחץ דם אצל ילדים, דבר שכיח בימינו. כישלון לעצור אותו בזמן יגרור מחלת לב לבגרות. כדי שנוכל לטפל בליבם של הילדים, עלינו רק לקחת בחשבון שלושה גורמים: מזון, תרגיל ומנוחה.
יום הלב העולמי נחגג ב -29 בספטמבר, תאריך שנקבע על ידי הפדרציה הלב העולמית בתמיכת ארגון הבריאות העולמי ואונסק"ו, ומה זמן טוב יותר לשקול אם הרגלי החיים שהתחלנו אחרי החגים מספיקים ומפנקים את הלב שלנו ושל הקטנים של הבית.
הגורמים העיקריים למחלות לב וכלי דם
- השמנה בילדות. זהו אחד הרוע הגדול של חברות מתקדמות שיש לו השפעה על בריאות הלב וכלי הדם. ילדים שמנים נמצאים בסיכון מוגבר ליתר לחץ דם, כולסטרול, רמות גלוקוז בדם, סוכרת ועיבוי שריר הלב.
הטבק. השילוב של ניקוטין חד תחמוצת הפחמן טבק, מעורר קצב הלב ופוגע במחזור הדם. זה גם משפיע על הלב של הילדים כמו מעשנים פסיביים.
- אלכוהול. הצריכה המתונה של אלכוהול אינה מהווה סכנה לבריאות, אך אם חרגו מהמגבלות המקובלות, יותר משתי בירות או שני יינות ביום, נראה כי היא משפיעה ישירות על תפקוד מערכת הלב.
- אל תאכלי בריא. תזונה ירודה היא גם מזיקה לב בריא. זה הכרחי להכין ארוחות בריאים רחוק שומנים רוויים.
- לא לממש זה הופך לגורם סיכון, אשר יכול להשפיע גם על הלב של הילדים.
- מתח להנמיך את רמות הלחץ ואת הדרישות שיש לנו לאורך כל היום בגלל עבודה, משפחה, מצבים אישיים ... זה יעזור לנו לשמור על לב בריא יותר להיות מאושר יותר.
איך לטפל בלב של ילדים ומבוגרים
פחות מלח וסוכר
חשוב להפחית את צריכת המלח, אשר גורם ללחץ דם גבוה להיות הגורם העיקרי לשבץ ואחד ההתקפים החשובים ביותר של הלב. צריכת יותר מדי מלח גורמת לעורקים לאבד את האלסטיות ולהקשות, מה שגורם ללב לסבול ולעכב את העבודה הרגילה שלו.
מאידך, הצריכה המוגזמת של הסוכר גורמת לגוף לא להיות מסוגל להניח זאת. סוכר הופך שומן, להיות אחת הסיבות העיקריות להשמנת יתר.
עוד שומנים צמחיים
הצריכה של שומנים ממוצא מן החי מגדילה את רמת השומנים בגוף שלנו. שומנים רוויים הם אלה התורמים למחלות לב ואנחנו יכולים למצוא אותם ביצים, חמאה, חלב וכל מוצרי חלב שאינם רזה.
שומנים לא רוויים, כגון שמן זית או מרגרינה, עוזרים להפחית את הסיכון לבעיות לב.
לאכול דגים כחולים
חשוב לנסות לאכול דגים כחולים לפחות פעמיים בשבוע כדי לטפל בליבם של הילדים. "דגים כחולים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אשר כאשר מטבוליזם מפעילים מגוון של השפעות מועילות על הגוף: הוא מקטין את היכולת של קריש דם, מוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול הנמוך, להשגת השפעה מועילה לא רק על הלב אלא על מערכת הדם כולה ועל המוח ", מכריז חוסה מנואל קרוז, נשיא האגודה הספרדית לקרדיולוגיה.
הגדל את הצריכה של פירות וירקות
פירות וירקות מספקים סיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון המשמשים דלק עבור עבודה טובה של הלב שלנו. אנחנו חייבים לפחות לצרוך 5 מנות של ירקות או פירות ביום. חשוב להרגיל ילדים לאכול מהילדות לאכול פירות וירקות לאכול דיאטה עשירה בשומן כולסטרול ושומן.
בשר ללא שומן
בשר רזה הם אלה שיש להם תוכן דל שומן. סינטה, קונטרה, רך, כמו גם את העגל ואת השור הם הבולטים ביותר.
נואליה דה סנטיאגו מונטסרין
