תשמרי על הגב שלך בחג המולד

מתנות חג המולד, רכישות של ארוחות צהריים משפחתיות וארוחות ערב ... לא לטפל בגב שלך בחג המולד. בחג המולד אנו נושאים משקל רב יותר עקב הצטברות מתנות, צעצועים ומזון לארוחות משפחתיות. מומחים ממליצים לא לטעון יותר מ 5 ק"ג בכל זרוע כדי למנוע את עמוד השדרה הצוואר שלנו סובלים מעודף משקל.

למרות המשבר, במהלך חופשות חג המולד אנחנו בדרך כלל קונים יותר מהכמויות הרגילות עם הסיכון לשאת משקל יותר ממה שאנחנו חייבים על הגב. חשוב לא לתת בחזרה לשאת יותר ממה שהוא יכול לתמוך כך, אחרי החגים, אנחנו לא צריכים להתמודד עם ההשלכות השליליות, כי בלי להבין את זה, אנחנו יכולים להגיע לסוף חג המולד עם החגים פציעה וכואבת, בשל חוסר יכולת לשאת שקיות וקופסאות ומשקל מופרז.


כיצד לשתף את המשקל של קניות חג המולד

על פי מחקר שנערך על ידי מכללה מקצועית לפיזיותרפיסטים של מדריד, ההמלצה לטפל בגב שלך בחג המולד היא לא יעלה על חמישה קילו לכל שקית. כמו כן, חשוב מאוד להפיץ אותם באופן מאוזן בין שתי הזרועות, כך שהמשקל הכולל אינו עולה על עשרה קילו. עם זאת, הם מזהירים כי כל אדם הוא שונה וכי צעדים אלה הם רק אינדיקציה, שכן גורמים רבים אחרים נכנסים לשחק לייצר נגע, כגון: מצב שרירי של כל אדם, אם פתולוגיה קודמת כבר סבלו, גיל, וכו ' .

טיפים כדי למנוע פציעות גב בעת הרמת משקולות

1. להגמיש את הרגליים, במקום לכופף את הגב, לתפוס מוצרים הממוקמים מתחת לברכיים שלנו.


2. הימנע מרימים חפצים כבדים מעבר לגובה החזה.

3. הימנע מאמצים. לבקש עזרה של צוות הממסד, או להשתמש "סולמות" או פלטפורמות להגיע חפצים שאין לך גישה.

4. אל תתנו את המשמר למטה כאשר לשים חפצים במכונית או כאשר אנחנו הולכים למקם אותם בבית שלנו.

גודל של שקיות הקניות חג המולד

מאז הסרת שקיות ניילון, כחלופה אנו משתמשים שקיות בד, שקיות בד או חומרים אחרים כי הם מזהמים פחות, כי הם גם לא לשימוש יחיד. עם זאת, עלינו להיות ערניים, כי התיקים האלה הם בדרך כלל גדולים מהרגיל, מה שגורם לנו עומס יתר אותם. עומס יתר זה עלול לפגוע בבריאותנו, ולגרום לנו לסבול מפגיעות שרירים ושלד אפשריות.


בנוסף, חוזה Santos, המזכיר הכללי של איגוד הפיזייותרפיסטים של מדריד, ממליץ כי כאשר הרכישה שלנו עולה על 10 ק"ג אנו משתמשים בעגלת קניות, וכי הוא דחף עם שתי הידיים במקום למשוך אותו. זה חג המולד עשוי להיות זמן טוב לקנות עגלת קניות ולמנוע נזק גב עם רכישות נוספות הכוללות חגיגות המשפחה.

פציעות תכופות כאשר נושא משקל

הנפגעים השכיחים ביותר הם התכווצויות שרירים שבדרך כלל מופיעות לאחר מאמץ יתר, מתח ולפעמים נגזרות מפציעת הדיסק, על מנת לחזק ולהגן על החלק הפצוע.

הדרך היעילה ביותר להילחם במצב זה היא באמצעות שימוש relaxants שרירים, עיסוי ויישום חום. מצד שני, זה הרבה יותר טוב מאשר למנוע מחכה המחלה יופיע; כדי לעשות זאת, עלינו לפתח ולשמר צורה פיזית טובה, לחפש את העמדות הנכונות - הן בעמידה והן בישיבה - כמו גם להימנע מאמצים אינטנסיביים וממושכים לאורך זמן.

Queca Rodríguez-Colubi

none: Debtocracy (2011) - documentary about financial crisis - multiple subtitles


none

ההשלכות הקשות של ילדות ללא חיבה

ההשלכות הקשות של ילדות ללא חיבה

ה יקירתי בהתפתחות של ילדים הוא היבט חשוב מאוד. ביצוע הילד מרגיש אהוב בבית יעזור לרכוש ביטחון ולחזק את הקשר עם הוריהם, יצירת מערכת יחסים קשה מאוד לשבור בעתיד. במקרה ההפוך, העדר חיבה זו יביא לתוצאות...

אוטיזם בילדים, מה הסימנים צריכים להזהיר את ההורים?

אוטיזם בילדים, מה הסימנים צריכים להזהיר את ההורים?

כל ילד צריך צרכים ספציפיים. לדעת את המציאות של כל אחד מהם יעזור להורים ליישם את הכלים הנכונים כדי להבטיח איכות חיים טובה עבור ילדיהם. נושא זה הופך חשוב במיוחד במקרים בהם יש הפרעה כגון אוטיזם, המשפיעה...