Decalogue להתחיל להתאמן
בין המטרות הטובות שיש לכולנו, ומעל לכל, בבריאות, יש את אחד תרגיל. ללבוש נעליים ובגדי ספורט לא קל עקרונית, אבל בהחלט הדבר הכי קשה לעשות את זה באופן עקבי וקבוע כמו ספורט בפועל דורש לטובת היתרונות הבריאותיים של כל המשפחה.
10 עצות להתאמן בלי לזרוק במגבת
היתרונות של פעילות גופנית לבריאות הלב וכלי הדם, בקרת משקל, גוון שרירים ... ידועים, אבל דורשים התמדה. כדי למנוע "למות בניסיון", ד"ר ביאטריס מרטינז פסקואל, מנהל תחום הבריאות והספורט של האוניברסיטה האירופית, מציע לנו את הטיפים הבאים:
1. בחר את הספורט שלך. להרגיש מה שאתה הכי אוהב. תרגיל אישי, שיעורים קבוצתיים, ספורט קבוצתי ... הכל יהיה תלוי בזמן שאתה יכול לבלות, את המטרות שהגדרת, את הצורה הפיזית שלך באותו זמן וגם הגיל שלך.
2. קבל מעודכן. משאבת גוף, HIT, Crossfit, Zumba ... מה קרה לשיעורי אירובי מסורתיים? נכון לעכשיו, יש פעילויות חדשות המיועדות לכל סוגי הציבור. פנימי או חיצוני נוהלי כי תצטרך להודיע לך כדי לראות איזה מהם הכי מתאים למה שאתה מחפש.
3. dosificar. התחלה מעט על ידי מעט ולתת את הגוף ואת דעתך זמן להתרגל לשגרה החדשה. יש לו את התפרים הראשונית ונמנע ביצוע overstrain כי יכול להיות פרודוקטיבי והוא מסוגל לסיים את המטרה שלנו. להיות סבלני, תוכלו בקרוב מתחילים להבחין ההתקדמות.
4. לאכול טוב.הגוף שלך צריך תזונה מאוזנת שיספק מספיק אנרגיה לדרישות אנרגיה חדשה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אכילה בריאה לא אומר לאכול מעט או לאכול רע, אלא להיפך. כלול את כל קבוצות המזון בתזונה והנוח מספיק.
5. הגדרת מטרות לטווח הקצר. הקשר עם הספורט חייב להיות מתמשך כך שהוא יכול לדווח על הטבות. מטרות קצרות טווח מסייעות לשמור על האשליה של היום הראשון עד שהשימוש הופך לשגרה והוא חלק מהחיים שלך.
6. לשלב ספורט בחיים שלך. המעבר מאורח חיים בלתי פעיל לאובססיה לספורט עלול לגרום לפציעות תכופות ... הליכה או רכיבה על אופניים הם תרגולים פשוטים שיכולים להשלים פעילויות "אינטנסיביות" יותר. השילוב של שתי הפעילויות ימנע מכפיפות הגוף לעומס יתר בשרירים.
7. האזן לגוף שלך. הגוף שלנו מתקשר איתנו באמצעות אותות מרובים, עלינו ללמוד להקשיב לו ולכבד את הגבולות שלנו. קח הפסקה קצרה כאשר אנו מרגישים "טעון" יכול למנוע מאיתנו מבלות עונה ארוכה על המזח היבש. בנוסף, שלבים כגון חימום או מתיחה הם המפתח כדי להתאים את הגוף לסגנון החיים החדש שלנו.
8. הכן את הציוד. הנעלה נכונה, בגדים נוחים ונשימה. יש יותר ויותר אפשרויות המוצעות על ידי מותגים, מודעים היתרונות של תרגול הספורט בכל תחומי החיים. לצייד את עצמך עם מה שדרוש עבור הרמה שלך.
9. לכו לפיזיותרפיסט. אם המתח מתחיל, אל תתנו לו לצבור. עבור פיזיותרפיסט כדי למנוע פציעות. גוף האדם הוא המכונה המדויקת ביותר על פני כדור הארץ. שים את עצמך בידי אנשי מקצוע כדי לטפל בגופך במקרה של פגיעה. חשוב להתאושש כראוי עם הזמן הדרוש לפני שחזר דינמי הספורט.
10. קח את היוזמה.אתה הגיבור של הסיפור הזה ואתה תצטרך לקחת את היוזמה. כל תאריך הוא טוב להתחיל עם אורח החיים החדש שלך, כך במוקדם אתה מקבל לממש, טוב יותר!
ד"ר ביאטריס מרטינז פסקואל.מנהל תחום בריאות וספורט של האוניברסיטה האירופית
אתה עשוי להתעניין גם ב:
- היתרונות של ספורט לילדים
- איך ללמד ילדים לצפות בטלוויזיה
- תחרות בית הספר, תפקיד ההורים
