שינה יותר מ -7 שעות עוזר לרדת במשקל

כמה שעות ישנים ביום? האם אתה רוצה לרדת במשקל? לא, הם לא שתי שאלות שאינן קשורות, כי אם אתה רוצה את השני, אתה צריך גם לטפל הראשון. זה הבטיח על ידי מנהל יחידת התזונה של הפדרציה הספרדית של מזון ומשקאות תעשיות (FIAB), קרולינה Muro.

וזהו לאחר שבע שעות שינה, עם כל שעה נוספת אתה יכול להפחית את הסיכון של עודף משקל של 36 אחוזים. אם היית אחד מאלה האמינו כי ככל שאתה ישן פחות קלוריות הם בילו, אתה יכול לשכוח את המיתוס שקר. המומחה אומר ש"בלילה הגוף מוציא אנרגיה, ולכן מומלץ למבוגרים לישון בין שבע לתשע שעות ביום, ולילדים כעשר שעות ".


חשיבות שעות השינה

אותו מומחה מסביר כי מדי יום, הגוף שלנו מבלה כ -10 אחוזים מן האנרגיה שיש לנו לעכל, לספוג ולאחסן מזון. הוא מוסיף שאנחנו מבלים בין 10 ל -30% בפעילות גופנית, ועד 70% "רק" על נשימה, חשיבה או שינה. מה שמסביר את חשיבות השינה הן בילדות והן בבגרות.

מה עוד, זה לא רק זה שינה היא מועילה, אבל זה הכרחי כי חוסר שינה יש השלכות שליליות, כי זה עושה את ההורמונים המעורבים הרגולציה של התיאבון בסופו של דבר לא מאוזן ולגרום יותר רעב. זה לא רק כי האנרגיה היא לא בילה בזמן השינה, אבל כי הגוף קם עם יותר רעב, אשר כוללת את הסיכון של עלייה במשקל על ידי אכילה יותר ממה הולך להיות בילה.


כמה שינה בספרד?

על פי מה זה מומחה מזהיר, ספרדית אנחנו צריכים לשים את הסוללות בנושא שינה: הספרדים ישנים בממוצע 7 שעות ביום, כאשר הגברים ישנים את הכי הרבה (כ -10 דקות יותר מנשים).

הסקר האחרון של המרכז לחקר סוציולוגי (CIS), שפורסם בתחילת מארס, ציין כי מספר השעות שהספרדים מבלים בשינה כמעט ולא השתנה בשנים האחרונות, כפי שיותר ממחציתן אמרו. המשיבים.

עכשיו, זה מדאיג כי יותר משליש (35.7 אחוזים) הבטיח כי כן הם ישנו לפני פחות מחמש שנים, כלומר, אחוז גבוה של הספרדים לישון אולי פחות ממה שהם צריכים.

למעשה, הדבר בא לידי ביטוי באותו סקר לגבי הרגלי החיים וההרגלים של ספרד: יותר ממחצית (58.5%) מתעוררים בדרך כלל יום עבודה אחד בין שבע לתשע בבוקר, בעוד 19% עולים בין שש לשבע.


באשר לשעת השינה, הסקר הראה כי הרוב המכריע (64.2%) לא הולכים לישון לפני אחת עשרה בלילה, אחוז זה עולה בסוף השבוע, כאשר שניים מכל שלושה ספרדים ללכת למיטה. בין 11 בלילה ואחד בבוקר.

חשיבות השינה אצל ילדים ומתבגרים

אנחנו חייבים לטפל זה במיוחד במקרה של ילדים, מי הם אלה שצריכים לישון טוב לנוח על מנת לפתח באופן מלא. זה מה שראינו כאשר מדברים החשיבות של תנומת הילדים וכיצד לפעול כאשר יש להם אימה או סיוטים בלילה.

במקרה של מתבגרים, יש גם להיזהר מאוד, שכן הם נמצאים בעידן המאופיין המחקר המתמיד. משמעות הדבר היא כי ברוב הזמן הם ישנים הרבה פחות ממה שהם צריכים, אשר יש כתוצאה מכך את הגידול של זמן התגובה ואת חוסר ריכוז.

טיפים לישון טוב יותר

עם זאת, את החשיבות של שינה טובה ואת שעות הצורך הוא הפגינו, אבל איך לעשות את זה? נכון שתמיד יש לנו קצת דאגה בראש, בין אם מסיבות עבודה, כלכליות או משפחתיות. לכן, אנו ממליצים על טכניקות אלה כדי לנסות לישון יותר.

- לוח זמנים: עקוב אחר לוח זמנים קבוע של הולך לישון בלילה. בדרך זו תוכלו ליצור הרגל ואתה תתרגל לגוף שלך להיות עייף ומוכן לישון באותו זמן.

-Exercise: האם פעילות גופנית באופן קבוע אבל לא רק לפני השינה, כי תהיה לך תוצאה הפוכה: תוכל להפעיל.

- ממריצים: אין לשתות משקאות המכילים קפאין לאחר ארבע אחר הצהריים. כמו כן, זכור כי ניקוטין הוא גם מגרה, אז זה אפשרי שאם אתה מפסיק לעשן אתה גם לישון טוב יותר.

-Relax את המוח: ברוב המקרים קשה לנו לישון כי יש לנו הרבה דברים בראש שלנו או בגלל שאנחנו צופים תוכניות פעיל מאוד לפני השינה. הימנע מכך

- בחוץ אורות חזקים: מומחים ממליצים גם להתרחק אורות חזקים (כן, גם את המחשב ואת הטלפון החכם) לפני השינה.אם יש לך הרבה בעיות שינה, אתה יכול גם לנסות למדוט או להאזין למוסיקה רכה, שקטה לפני השינה.

- לא לוקח תנומות ארוכות: ילדים צריכים לנמנם כחלק משעות השינה היומיות שלהם, אבל לא מבוגרים. למרות שאנחנו לעתים קרובות צריך תנומה כי אנחנו לא נח מספיק במהלך הלילה, זה מונע מהם להיות יותר מחצי שעה.

-תעשת לאור היום: נכון שבחורף קשה יותר כי יש פחות שעות של שמש, אבל נסו כל עוד אתה יכול להתעורר עם אור הבוקר (בלי התריסים למטה). אור הבוקר מציין לגוף שהגיע הזמן לקום, כך שזה עוזר לך להתעורר.

אנג'לה בונאצ'רה

none: דיאטה טסטוסטרון ותזונה


none

איך להשיג ילדים לאכול ירקות

איך להשיג ילדים לאכול ירקות

אחד הקרבות העתיקים ביותר בין הורים לילדים הוא אחד שבו הראשונים רוצים לאכול את זה ירקות. עימות הכרחי מאז מזונות אלה צריכים להיות נוכחים מאוד בתזונה של הקטן ביותר מאז יש להם יתרונות רבים.עם זאת, ממתק...

שבוע שבוע הריון בשבוע

שבוע שבוע הריון בשבוע

אנחנו בשבוע החמישי של ההריון שבוע בשבוע, והצלחנו לראות איך הגוף של אישה בהריון משתנה ואיך העובר מתפתח. החיים שלך השתנו וימשיכו לעשות זאת במהלך השבוע ה -15 להריון.צילום: THINKSTOCK הגדלת תמונהשינויים...

חומר הבגדים חשוב יותר מאשר המחיר של הילדים אופנה

חומר הבגדים חשוב יותר מאשר המחיר של הילדים אופנה

איכות או מחיר? זוהי ההחלטה כי משפחות רבות פנים כאשר קונים. חלקם עשויים לחשוב כי עדיף לקנות מוצר זול יותר כדי לשמור, בעוד שאחרים יכולים לבחור משהו יקר יותר ועמיד כך בטווח הארוך הם לא צריכים לחזור על...

פורד C-MAX ו- Gran C-MAX, שיפורים חדשים עבור משפחות

פורד C-MAX ו- Gran C-MAX, שיפורים חדשים עבור משפחות

חברת פורד מוטור רק הציע תצוגה מקדימה של איך החדש C-MAX ו- Gran C-MAX הם ישווקו בשנת 2015 עם עיצוב חיצוני חדש ומסוגנן, פנים עם גימורים יפה ושיפורים פתרונות אחסון ויעילות דלק משופרת והפחתת פליטת...