מתכון להפסיק לעשן
להפסיק לעשן! כן, קל לומר וקשה להשיג. ישנן סיבות רבות להפסיק לעשן: מן העלות הכלכלית לבריאות של עצמם ואחרים, במיוחד את הילדים של הבית. על כל זה, אנחנו חולקים את זה מתכון להפסיק לעשןאורק דורש מאמץ הרבה כוח רצון מצד אלה להפסיק לעשן, אלא גם הרבה תמיכה מאלה בצד שלהם, במיוחד את המשפחה שלהם.
וכפי שאנחנו יודעים, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, הזרוע עצמך עם כוח הרצון להסתמך על העצה הטובה. אז, למשל, תוכלו למנוע את הילדים מעישון. אלה הם הצעדים שיש לעקוב אחריהם.
איך להפסיק לעשן
א) לפני הפסקת עישון
זה טוב להעביר את ההחלטה ואת התאריך שנבחר להפסיק לעשן למשפחה, חברים ועמיתים לעבודה
- להיות מודע היטב הרצון האמיתי להפסיק לעשן, לשקף ולכתוב על נייר את הסיבות עבור אלה מעשנים את הסיבות מדוע אתה רוצה להפסיק לעשות את זה
- במשך כמה ימים, רשמו את כל הסיגריות שאתם מעשנים ובאיזו נסיבות, לחשוב על דרכים להתמודד עם הרגעים האלה ללא טבק
- לשים בפועל תרגילי התכחשות להתנהגות העישוןלדוגמה, התחל על ידי אי עישון כאשר אתה מרגיש כמו או במקומות או במצבים שבהם אתה תמיד עושה.
- קשה לעשן: לעשות את זה קצת יותר קשה לעשן: ללכת בלי סיגריות או מצית לרחוב, לא מקבלים שאף אחד לא משאיל אותם, וכו '
- תרגיל
- תרגול טכניקות הרפיה
- לחשב את הכסף שאתה מוציא על טבק וחושב כי תוכל לשמור אותו: זה יהיה תמריץ נוסף
ב) היום הנבחר להפסיק לעשן
- בלילה שלפני התאריך הנבחר, לזרוק את כל הסיגריות שיישארו בבית תוכלו למנוע את הפיתוי לחזור אליהם
- הסתר מאפרות ומציתים: לעשות כאילו הבית שלך מעולם לא היה קיים
- שפר את אורח החיים שלך: לקחת קצת ספורט או פעילות גופנית
- זכור את זה כל יום: "אני לא אעשן"
- סקור את הסיבות מדוע החלטתם להפסיק לעשן ולהיות המשרד
- אתה יכול מסטיק ללא סוכר או שיש חפצים בידיים כדי להילחם בעצבים
- שמור על הדיאטה שלך, לאכול חמש פעמים ביום, אבל להימנע ממלא את הבטן יותר מדי
- הימנע בליעה של קפה ואלכוהול במהלך הימים הראשונים. לשנות אותם עבור מיצים טבעיים, ירקות, פירות ולחם שלם, ולמנוע חטיפים, במיוחד אגוזים וממתקים
ג) לאחר הפסקת עישון
- להביע את היתרונות שהושגו עד כה
כאשר יש לך רצון עז מאוד לעשן:
- תחשוב על משהו אחר
- זוכר את הסיבות מדוע אתה רוצה להפסיק לעשות את זה
- נשוף עמוק שלוש פעמים ברציפות
- קח משהו נמוך קלוריות
- לשתות כוס אחת או שתי כוסות מים
במונחים של מזון וסגנון חיים
- קח חליטות מרגיעות להימנע קפה ושתייה עם קפאין
- בצע דיאטה עשירה בסיבים
- שתו הרבה מים
- הימנע משקאות עם אלכוהול
- אם אתם חווים נדודי שינה, להגדיל את שעות השינה ומנוחה
- הימנע לוקח סוכרים מזוקקים (מאפה) ומזונות עתירי קלוריות
תרגיל
- נסו להתחבר עם בני משפחה שאינם מעשנים
יש גם טיפולים תרופתיים של עזרה, ואתה יכול ללכת לרופא כדי לקבל טיפול. החשוב ביותר: הרשעה וכוח רצון. זה לא יהיה קל, אבל אתה יכול לעשות את זה.
אנג'לה בונאצ'רה
