הידרציה בקיץ: מה לשתות לרענן

בקיץ, את החום, את הגידול בפעילות, שיש יותר שעות היום, וחשיפות ארוכות לשמש לגרום לנו לאבד יותר מים בגוף ואנחנו יכולים להתייבש מבלי להבין את זה. לכן, חיוני כי אנחנו יודעים איך להתיז בצורה הטובה ביותר, במיוחד במקרה של ילדים.

כאשר הקיץ מתיישב, אנו מתחילים לשמוע על "שבץ חום" חשש ואת הצורך hydrate עצמנו כדי להימנע מהם. הגוף שלנו לא יכול לאחסן את המים שהוא צורך, ולכן זה דורש מאיתנו לתרום את הסכום שהוא מאבד פונקציות שונות לאורך כל היום (נשימה, הזעה ופינוי).

גם ארגון הבריאות העולמי (WHO) ומומחי התזונה ממליצים על צריכת מים של בין 2 ל -3 ליטר ליום, בהתאם לגיל, משקל ומין, שכן זהו כמות הנוזלים שאנו מאבדים בדרך כלל ביום וכי אנחנו צריכים להחליף. ובמקרה של ילדים, צריכת נוזלים יומית של 1.5 ליטר.


היתרונות של הידרציה נכונה אצל ילדים ומבוגרים

אתה צריך לזכור כי הידרציה נאותה:

1. מסדיר את טמפרטורת הגוף
2. זה מקדם את התחבורה של חומרים מזינים ואת חיסול של toxins
3. זה גם משמר את מצבם הטוב של המפרקים, ריריות העור ואת העור.

לכן, הידרציה חיונית עבור הגוף שלנו לתפקד כראוי, ועושים זאת עם המשקה המתאים ביותר תספק רווחה ולעזור לנו לחיות חיים בריאים יותר.

טיפים כדי למנוע את הסכנות של חום

מומחים ממליצים על הצעדים הבאים כדי למנוע את השמש ואת הטמפרטורות הגבוהות של הקיץ מלהיות סכנה.


- לשתות מים לעתים קרובות. כאשר אנו מזיעים יותר, בקיץ אנו מאבדים יותר מים מאשר בשאר השנה, ולכן אנו מסתכנים להיות מיובש.

- הימנע פעילות גופנית בשעות כאשר השמש פוגעת הכי קשה, כמו בצהריים.

- שמלה קלה, בגדים נשימה רחב.

- מצא את הצל ולהימנע להישאר בשמש זמן רב מדי, שכן ייתכן שיש סכנה של שבץ חום.

- מקלחת להשרות את הפנים שלך עם תדר כלשהו, אם אתם סובלים מטמפרטורות גבוהות מאוד.

- נסו להישאר במקומות עם מאווררים או מיזוג אוויר.

מה אנחנו צריכים לשתות כדי לרענן את עצמנו?

מים - המים מסתיימים בצמא, מרעננים וגם אנחנו יכולים להשרות את הפנים והראש, תוך הימנעות מהסכנה שמגיעה עם עודף חום.


- משקאות קלים. ישנם טעמים רבים סוגים (קולה, תפוז, לימון, וכו '). הם מרעננים ומרווה את הצמא, אבל בגלל התוכן הגבוה שלהם של סוכרים, אם הם נלקחים עודף, הם בסופו של דבר סובלים השפעה הפוכה, כלומר, הם עושים לנו צמא.

- מיצים הם שומרים את כל המאפיינים של פירות שלם. בזכות איכות זו ואת תכולת המים הגבוהה שלה, הם לא רק לשמש hydrate אותנו, אלא גם לספק לנו ויטמינים ואנרגיה.

- גלידה ושמנת. קטבים slushies הם בעלי ברית טובים להילחם בחום, שכן המים מהווה את החלק העיקרי של הרכב שלה. המילקשייק גם נותנים לנו חלב.

- משקאות אנרגיה. הם מומלצים עבור אותם אנשים אשר לאחר פעילות גופנית, צריך hydration ותרומה של אנרגיה. בנוסף, הם להרוות צמא רענון.

- חליטות. קר או חם, תכולת המים הגבוהה שלה עושה את זה טוב ברית כדי להילחם בצמא.

היתרונות של מים מינרליים

מים מינרליים היא דרך טבעית מאוד להחליף את כמות המים שאנחנו צריכים, כי זה מוצר טהור המספק מינרלים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו.

למעשה, 2 ליטר של מים מינרליים טבעיים ליום לתת לנו יותר מ -20 מינרלים יסודות קורט לכסות בין 5 ל 8% של הצרכים היומיומיים שלך. הוא מטפל, אם כן, במים עשירים וחכמים בעלי יתרונות בריאים.

מריסול חדש
עצה: ANEABE (האיגוד הלאומי של שתיית מים מינרליים)

אתה עשוי להתעניין גם ב:

- משקאות לילדים, שהם הבריאים?

- 10 מפתחות כדי להגן על הילדים מפני שבץ חום

- מים, כמה ילדים צריכים לשתות?

- התייבשות של ילדים כאשר עושה ספורט עם חום

- טיפים כדי לחסוך מים בבית

none: קרינת השמש ותזונה למניעת נזקים בריאותיים, קובי עזרא דיאטה בריאותית


none

כך פועל המוח של התינוק

כך פועל המוח של התינוק

ה למידה מוקדמת זה לא גחמה של פדגוגים ומורים. זוהי מציאות מוחשית ויעילה, מהרגע שבו המוח התינוק, אפשרויותיו העצומות ובסיסיו הנוירולוגיים.כמו התקדמות המדע בידע על המוח, מחזקת את הרעיון כי התפתחותה...

עבודה בחו

עבודה בחו"ל היא הרצון של יותר ממחצית הסטודנטים

לימוד הקריירה הוא רק צעד אחד לפני תחילת העתיד האמיתי. עבור דרך קולג ' זה לוקח את הכישורים הדרושים לפני תחילת העבודה הרצויה כי כל אדם חולם לבצע במשך שארית חייהם. אבל, בעוד הרוב המכריע של התלמידים הם...

5 טיפים לקרוא בקול רם עם הילדים שלך

5 טיפים לקרוא בקול רם עם הילדים שלך

מספר מחקרים הראו כי קריאה בקול רם היא הדרך הטובה ביותר לתת לילד את הכלים שהוא יצטרך להיות קורא טוב, מאזין וסטודנט. קריאה משותפת היא גם רגע מיוחד עבורכם ולחזק את הקשר בין האב לאם ולילד. תן לו להתכרבל...

הם מתייחסים breastfeeding עם נטייה גדולה יותר לאכול ירקות

הם מתייחסים breastfeeding עם נטייה גדולה יותר לאכול ירקות

הנקה היא המגע הראשון של תינוקות רבים עם מזון. התזונה שלה התחלות אלה בעולם שמביא לך יתרונות רבים כשמדובר במניעת בעיות בריאותיות כמו זיהומים. עכשיו, מחקר חדש מדגיש כי הטבות אלה עבור הקטנים לא רק להישאר...