הידרציה בקיץ: מה לשתות לרענן

בקיץ, את החום, את הגידול בפעילות, שיש יותר שעות היום, וחשיפות ארוכות לשמש לגרום לנו לאבד יותר מים בגוף ואנחנו יכולים להתייבש מבלי להבין את זה. לכן, חיוני כי אנחנו יודעים איך להתיז בצורה הטובה ביותר, במיוחד במקרה של ילדים.

כאשר הקיץ מתיישב, אנו מתחילים לשמוע על "שבץ חום" חשש ואת הצורך hydrate עצמנו כדי להימנע מהם. הגוף שלנו לא יכול לאחסן את המים שהוא צורך, ולכן זה דורש מאיתנו לתרום את הסכום שהוא מאבד פונקציות שונות לאורך כל היום (נשימה, הזעה ופינוי).

גם ארגון הבריאות העולמי (WHO) ומומחי התזונה ממליצים על צריכת מים של בין 2 ל -3 ליטר ליום, בהתאם לגיל, משקל ומין, שכן זהו כמות הנוזלים שאנו מאבדים בדרך כלל ביום וכי אנחנו צריכים להחליף. ובמקרה של ילדים, צריכת נוזלים יומית של 1.5 ליטר.


היתרונות של הידרציה נכונה אצל ילדים ומבוגרים

אתה צריך לזכור כי הידרציה נאותה:

1. מסדיר את טמפרטורת הגוף
2. זה מקדם את התחבורה של חומרים מזינים ואת חיסול של toxins
3. זה גם משמר את מצבם הטוב של המפרקים, ריריות העור ואת העור.

לכן, הידרציה חיונית עבור הגוף שלנו לתפקד כראוי, ועושים זאת עם המשקה המתאים ביותר תספק רווחה ולעזור לנו לחיות חיים בריאים יותר.

טיפים כדי למנוע את הסכנות של חום

מומחים ממליצים על הצעדים הבאים כדי למנוע את השמש ואת הטמפרטורות הגבוהות של הקיץ מלהיות סכנה.


- לשתות מים לעתים קרובות. כאשר אנו מזיעים יותר, בקיץ אנו מאבדים יותר מים מאשר בשאר השנה, ולכן אנו מסתכנים להיות מיובש.

- הימנע פעילות גופנית בשעות כאשר השמש פוגעת הכי קשה, כמו בצהריים.

- שמלה קלה, בגדים נשימה רחב.

- מצא את הצל ולהימנע להישאר בשמש זמן רב מדי, שכן ייתכן שיש סכנה של שבץ חום.

- מקלחת להשרות את הפנים שלך עם תדר כלשהו, אם אתם סובלים מטמפרטורות גבוהות מאוד.

- נסו להישאר במקומות עם מאווררים או מיזוג אוויר.

מה אנחנו צריכים לשתות כדי לרענן את עצמנו?

מים - המים מסתיימים בצמא, מרעננים וגם אנחנו יכולים להשרות את הפנים והראש, תוך הימנעות מהסכנה שמגיעה עם עודף חום.


- משקאות קלים. ישנם טעמים רבים סוגים (קולה, תפוז, לימון, וכו '). הם מרעננים ומרווה את הצמא, אבל בגלל התוכן הגבוה שלהם של סוכרים, אם הם נלקחים עודף, הם בסופו של דבר סובלים השפעה הפוכה, כלומר, הם עושים לנו צמא.

- מיצים הם שומרים את כל המאפיינים של פירות שלם. בזכות איכות זו ואת תכולת המים הגבוהה שלה, הם לא רק לשמש hydrate אותנו, אלא גם לספק לנו ויטמינים ואנרגיה.

- גלידה ושמנת. קטבים slushies הם בעלי ברית טובים להילחם בחום, שכן המים מהווה את החלק העיקרי של הרכב שלה. המילקשייק גם נותנים לנו חלב.

- משקאות אנרגיה. הם מומלצים עבור אותם אנשים אשר לאחר פעילות גופנית, צריך hydration ותרומה של אנרגיה. בנוסף, הם להרוות צמא רענון.

- חליטות. קר או חם, תכולת המים הגבוהה שלה עושה את זה טוב ברית כדי להילחם בצמא.

היתרונות של מים מינרליים

מים מינרליים היא דרך טבעית מאוד להחליף את כמות המים שאנחנו צריכים, כי זה מוצר טהור המספק מינרלים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו.

למעשה, 2 ליטר של מים מינרליים טבעיים ליום לתת לנו יותר מ -20 מינרלים יסודות קורט לכסות בין 5 ל 8% של הצרכים היומיומיים שלך. הוא מטפל, אם כן, במים עשירים וחכמים בעלי יתרונות בריאים.

מריסול חדש
עצה: ANEABE (האיגוד הלאומי של שתיית מים מינרליים)

אתה עשוי להתעניין גם ב:

- משקאות לילדים, שהם הבריאים?

- 10 מפתחות כדי להגן על הילדים מפני שבץ חום

- מים, כמה ילדים צריכים לשתות?

- התייבשות של ילדים כאשר עושה ספורט עם חום

- טיפים כדי לחסוך מים בבית

none: קרינת השמש ותזונה למניעת נזקים בריאותיים, קובי עזרא דיאטה בריאותית


none

5 סיבות לעידוד ארוחות משפחתיות

5 סיבות לעידוד ארוחות משפחתיות

יש כוח במזון המאחד אנשים. זה מה שהובהר על ידי מחקר שפורסם לאחרונה ב כתב העת של הפיזיולוגיה וההתנהגות, שבו מדענים מצאו כי אנשים שאוכלים יחד נוטים להסתדר טוב יותר. המחקר מציין כי כאשר משפחות להתווכח...

לומדים להקשיב: 8 תרגילים לילדים בגילאי 3 עד 8 שנים

לומדים להקשיב: 8 תרגילים לילדים בגילאי 3 עד 8 שנים

בעולם של היום כולם, ילדים ומבוגרים כאחד, מפגיעים אותנו ללא הרף בצלילים המגוונים ביותר ... וצורמים. אבל אולי זה לא הדבר הטוב ביותר לבצע גירוי שמיעתי. עבור ללמוד להקשיב, ילדים צריכים להיות מסוגלים...

כיצד להשתמש בטיחות המושבים בטיחות הילד

כיצד להשתמש בטיחות המושבים בטיחות הילד

מערכות האיפוק של הילד הן מכשירים המיוצרים עבור מכוניות בצורה של כיסאות או מעליות אשר מבטיחים את בטיחות הילדים על הכביש. ההתקדמות שחלה בתחום זה בשנים האחרונות הייתה יוצאת דופן, כך שהושגה כי לפחות 95...

דיאטה האביב: 5 מזונות חיוניים

דיאטה האביב: 5 מזונות חיוניים

יותר מ 50% של דיאטות אקספרס להתחיל באביב עם תצוגות להגדיר בקיץ. ד"ר עמרו, מומחה תזונה ומנהל מרפאת "טוב", ממליץ על "דיאטה מגוונת שבה תוכלו ליהנות ממוצרים עונתיים, כדי למנוע מונוטוניות במזון ולהכיל...