שומנים חשובים גם בתזונה של ילדים ומבוגרים

דיאטה בריאה היא כי ללא שומנים כי בדרך זו לא תהיה לך כולסטרול? לא, בכלל לא. זוהי טעות נפוצה מאוד, ולמעשה, עוד אחד מאותם מיתוסים גדולים של מזון, אבל שקר לחלוטין: שומנים הם מרכיב חשוב מאוד בתזונה ואת הדיאטה היומית של גדולים וקטנים כי אנחנו הם מספקים את האנרגיה כי הגוף שלנו צריך לעבוד לאורך כל היום. כמו ארוחת בוקר, אנחנו לא צריכים ללכת בלעדיהם.

מה יכול להזיק לבריאות, ולכן שומנים נראים כל כך רע, היא צריכת שלהם יותר מדי או לא מאוזן, אבל לוקחים אותם אנחנו חייבים לקחת אותם. לכן, זה טוב פעל לפי המלצות מסוימות כפי שהם מזכירים אותנו מן האגודה הספרדית של ילדים (AEP).


ישנם כמה "בסיסי" כללי כללי כשמדובר אכילת שומנים בתזונה. אז למשל, זה יותר טוב לחסל את השומן כי הוא גלוי בבשר, לקחת את העוף ללא עור, להפחית את הצריכה של נקניקיות, בהתאם למקרה, לבחור חלב רזה למחצה.

טיפים כדי לשפר את איכות השומן בתזונה

מלבד זאת, עלינו לזכור זאת לא כל השומנים זהים, וזה המקום שבו אנו חייבים לתת עדיפות לצריכה של שומנים איכותיים. עקוב אחר עצות אלה מן Pediatricians כדי לשפר את איכות השומנים כי אתה לוקח בבית, ולכן לאכול אותם לא רק ללא סיכון, אלא כי זה הכרחי לחלוטין:


- עלייה צריכת דגים 3-4 פעמים בשבוע אם הוא לבן, פעמיים בשבוע אם הוא כחול

-שימוש שמנים צמחיים, במיוחד זית

- לגבי "שומנים להפיץ", עדיף להשתמש מרגרינה בכמויות מתונות

-בישול פשוט: מבושלים, בגריל אפוי הן האפשרויות העיקריות. במקרה של מזונות מטוגנים, הם טובים יותר בשמן זית, בטמפרטורה גבוהה לזמן קצר.

וזכור כי תזונה מאוזנת היא אחת מכיל את כל המאכלים: אין שום דבר אסור (אלא אם כן יש אלרגיות או אי התאמה אחרת, ובמקרה זה זה יהיה הרופא שמזהיר אותך), אבל כמה כי עדיף לקחת כמות פחות, כמו ממתקים.אל תשכחו כי הדיאטה הים התיכון יש חמש ארוחות, לא לדלג עליהם!


אנג'לה בונאצ'רה

none: תזונה לטיפול באסטמה, דיאטה טיפולית לקצרת וקוצר נשימה


none

היגיינת הפה אצל ילדים

היגיינת הפה אצל ילדים

שיני ילדים צריכים טיפול מיוחד, שכן הם נולדים אתה צריך להיות מודע לכך שיש להם פה נקי. לאחר שישה חודשים, כאשר השיניים מתחיל לצאת, זה טוב להורים לצחצח אותם עד שלוש שנים לפחות. עמ 'לאט לאט הילד ילך מקבל...

חסד: 30 רעיונות ללמוד לתת תודה

חסד: 30 רעיונות ללמוד לתת תודה

כאשר ילדים קטנים, במיוחד לפני גיל 6, חסד מושגת באמצעות חזרה על מעשים כי אין להם יכולת להבין את הסיבות העמוקות של חינוך ונימוסים טובים; כאשר יש להם את הרגל זה יהיה קל יותר. במדויק, ללמוד להודות היא...

תוקפן בריונות: זה הפרופיל שלו

תוקפן בריונות: זה הפרופיל שלו

ה בריונות הוא מאופיין בתוקפנות פיזית ו / או פסיכולוגית, עם נטל גבוה של אלימות, בין אם באמצעות כוח, הפחדה או השפלה מתמדת, מתמשכת לאורך זמן. במובן זה, התנהגותו של התוקפן או העוקב מציית להתנהגות שבדרך...

Instagram היא הרשת החברתית האהובה על ילדים

Instagram היא הרשת החברתית האהובה על ילדים

הקטינים הם אחת מקבוצות הצריכה העיקריות של רשתות חברתיות, כיום ובשנה זו יום הילד הבינלאומי, אשר נחגג באופן מסורתי ב -20 בנובמבר, מוקדש להעלאת המודעות של החברה לזכויות הילדים, בנוסף להדגשת הפגיעות שלהם...