ויטמינים ומינרלים בהריון
ויטמין צריך להגדיל במהלך ההריון, ולכן זה נפוץ להמליץ על ויטמין ספקים כדי למנוע שונים ליקויים תזונתיים. עם זאת, יש לזכור כי ויטמינים מסיסים בשומן (A, E, D ו- K) מצטברים בגוף במקרה של מנת יתר, ולכן אצל נשים בהריון קיים סיכון של רעילות לעובר. מסיבה זו, עדיף כי צריכת ויטמין יסופק באמצעות דיאטה דרך מזון, שבו הסיכון של רעילות כמעט בלתי אפשרי.
ויטמינים צורך בהריון
אמנם באופן כללי אתה צריך להגדיל את כל הויטמינים במהלך ההריון, אזכור מיוחד צריך להיות:
- תיאמין או ויטמין B1. המינון לא צריך להיות פחות מ -1.5 מ"ג ליום. הוא נמצא בדגנים מלאים (קמח ודגנים), קטניות ובשר באופן כללי.
- ניאצין או ויטמין B3. זה חייב להיות מסופק על סך של 17 מ"ג / יום. הוא נמצא בעיקר בבשר איברים, בשרים, דגים, קטניות ודגנים מלאים.
- ריבופלבין או ויטמין B2. המינון המינימלי צריך להיות 1.6 מ"ג ליום. אנחנו מוצאים את זה בכבד של בעלי חיים, ביצים עוף וחלב.
- חומצה פולית או ויטמין B9. הגירעון שלה הוא החסר הנפוץ ביותר בהריון, להיות מסוגל לייצר אנמיה מגלובלסטית המאופיינת על ידי גידול בגודל של תאי דם אדומים תוך הפחתת מספרם. מזונות עשירים בחומצה פולית הם כבד, תרד, חסה, ובמידה פחותה, בשר ודגים. המינון המומלץ הוא 400 מיקרוגרם ליום, לעומת 180 מק"ג ליום המומלצים לנשים לא בהריון. זה נפוץ כי במהלך השליש הראשון של ההריון הם נקבעו בצורה של טבליות על האפקטיביות שלהם במניעת חריגות בעובר.
- ויטמין C. זה לא צריך לקחת במינונים גדולים, כי הצריכה המסיבית שלה יכול להוביל במקרים של צפדינה, כי אמא רגילים מנות מוגזמות לאחר הלידה הגוף שלך ידרשו ויטמין C יותר מן הצורך.
- ויטמינים מסיסים בשומן הם לא צריכים להיות מוגברת באופן משמעותי במהלך ההריון, למעט במקרה של ויטמין D, אשר צריך להכפיל, שכן יש לו השפעות חיוביות מאוד על מאזן הסידן; הוא חוצה את השליה ומופיע בדם העובר בריכוז זהה לזה של הדם האימהי. הירידה שלו קשורה hypocalcemia ניאונטלי. המקורות העיקריים של ויטמין זה הם שמן דגים שמנים, חלב שלם ושומנים שלה: שמנת וחמאה.
מינרלים חיוניים בהריון
סידן -. העובר נמצא בצמיחה מתמשכת ויוצר את עצמותיו שעבורן הוא זקוק לסידן. סידן צריך להגדיל ככל ההריון מתקדמת, אבל זה נוח לבלוע אותו מן הרגע הראשון כפי שהוא מאוחסן לשימוש מאוחר יותר.
כאשר סידן אינו מסופק מספיק, סידן מן העצמות של האם עצמה מועברת במחזור עם הסיבוכים הבאים.
- ברזל. צריכת ברזל לא מספקת היא בעיה מרכזית נוספת עבור נשים בהריון. ברזל הוא הכרחי עבור העובר לנצל את החמצן, שכן הוא חלק של המוגלובין. כמות ברזל צורך במהלך ההריון הוא הוכפל והופך 30 מ"ג / יום. מזונות המכילים יותר ברזל הם בשר ודגים. זה נוח לגרש את מיתוס תרד כמו מזון מועיל בגלל כמות גבוהה של ברזל, שכן סוג של ברזל הם מכילים נקלט היטב.
כדי להגביר את ספיגת הברזל ניתן לקשר אותו עם ויטמין C, ולכן מומלץ מאוד ללוות חתיכת בשר עם מיץ תפוזים. בכל מקרה, קשה להגיע לרמות המומלצות של ברזל באמצעות דיאטה, אשר נפוץ לנקוט תוספי תזונה או תרופות.
פדרו ג '. טורנזו קרזו. רוקח ותזונה
הריון לוח שנה בשבוע
לחץ על כל כותרת או מעגל כדי לראות את התוכן של השבוע שלך או שליש הריון בהתאמה.
