40% מהאוכלוסייה מקבלים שומן במהלך הקיץ
אחד מכל ארבעה משתמשים ב- pareo ו / או בגדים רחבים להסוות ו 16% מעדיפים לא לרדת לחוף או לבריכה כאשר יש הרבה אנשים למנוע את המראה של אנשים אחרים. אנו ממליצים על פי עצתו של התזונאי סגרריו ג'ימנז: "אתה חייב לקבל את עצמך, ובמקביל לחשוב מחדש על שינוי התנאים השליליים או הפרעות".
הבגדים בקיץ
בקיץ הגיע הזמן להוציא את בגד ים, אשר עבור רבים הוא כאב ראש אמיתי. זה הוכיח על ידי מחקר חברתי שהוכן על ידי Laboratorios Farmacéuticos רובי, "הרהורים על מזון ובריאות האוכלוסייה הספרדית", הקובע כי שליש מהנשאלים נמנעים מללבוש בגדים נועזים, אחד מכל ארבעה משתמש ב pareo ו / או בגדים רחבים להסתרה ו 16% מעדיפים לא לרדת לחוף או לבריכה כאשר יש הרבה אנשים כדי למנוע את המראה של אנשים אחרים. מצד שני, אם הם היו בכושר, הם היו לובשים סוג אחר של בגדים הדוקים או קצרים יותר (65%), הם היו נשארים בבגד ים ללא כל כך מבוכה (44%), הם היו נועזים יותר כשמדובר לפלרטט (19%) והם אפילו לשקול ללכת לחוף בעירום (9%).
בעיית המשקל בקיץ
המתחם הגדול השני בזמן לשים את בגד ים יש לעשות עם עודף משקל. מי לא שמע או לא gotten לעבוד עם מה שנקרא "מבצע ביקיני". במובן זה, אותו מחקר ("הרהורים על מזון ובריאות באוכלוסייה הספרדית") קובע כי 36% מהספרדים מודים שהם עושים איזה סוג של דיאטה אקספרס לפני שהקיץ מגיע. מומחים מזהירים כי "עם דיאטות אלה לאבד מסת שריר ונוזלים, לא לרדת במשקל משומן, וזה מה שנשאר, אז כאשר אתה חוזר לאכול" נורמלי "קילו הם התאוששו מהר מאוד הם משחררים מטבוליטים בינוניים שהם רעילים לאיברים מסוימים ".
הדיאטה "אזור": מה לאכול ומה לא בקיץ הזה
ד"ר Sagrario Jiménez ממליץ בעקבות סגנון אכילה בריא בשם "אזור". הוא מסביר כי "זה לא דיאטה בפני עצמה אלא אורח חיים בריא מאוד שיאפשר לנו לחיות טוב יותר, בריא ולא מקבל שומן"שיטה זו מבוססת על ginesta של פחמימות, חלבונים ושומנים יחס קלורי 40-30-30 בהתאמה, אשר, יחד עם תרומת חומצות שומן אומגה 3 ופוליפנולים, מסייע לא רק כדי לחסל את עודף של השומן המצטבר, אך לעכב את ההזדקנות ולשפר את הביצועים הגופניים והנפשיים.
מזונות המצמצמים או נמנעים:
- פחמימות מזוקקות כגון אורז, פסטה, לחם, פיצה או תפוחי אדמה
- מזונות עשירים בשומנים רוויים ושומני טרנס
- דגנים
- שומן גבינות ריפוי מאוד
- חמאה ושמנת
- נקניקיות
- משקאות קלים מסוכרים
- ממתקים
- מטוגנים אחרים
מזונות מומלצים:
- מזונות מלאים
- מזונות עשירים בשומן ממקור צמחי או מקורם בשמן זית כתית, אבוקדו או אגוזים
- פירות וירקות
דג כחול -
אילו הרגלים גורמים לנו להיות שמנים?
כל זה מסביר את זה 40% מהספרדים מקבלים שומן במהלך הקיץ: אחד מכל שלושה משיבים אומר לנצח בין 1 ל 3 ק"ג. בנוסף צריכת משקאות חריפים (17%), הגורם העיקרי לעלייה במשקל זה נמצא ב "מנקר" בין השעות (14%): "כאשר אתה מנקר לך לאכול יותר מדי פחמימות אשר יגרמו לנו להיכנס למעגל קסמים שיסית אותנו לאכול בלי לעצור וממנו זה לא קל לברוח." עם התנהגות זו אנו לבלוע עודף קלוריות, האינסולין מופעלות וצבירת השומן ודלקת מוגברת מוערכים ".
טיפים כדי להקל על ירידה במשקל
ד"ר ג'ימנז, מומחה לתזונה, מציג לנו שניים עמודים חיוני כדי להיות מסוגל לבצע אורח חיים בריא בקיץ:
1. ראשית, פוליפנולים, שהם החומרים המספקים צבע לפירות וירקות: "יש להם תכונות נוגדות חמצון חשובות, לשפר את החסינות שלנו ובזכותם נצטרך פחות קלוריות כדי להשיג רמה גבוהה של אנרגיה פיזית ונפשית".
2. שנית, אנחנו חייבים לנסות להשיג איזון בין חומצות שומן אומגה -6 לבין חומצות שומן אומגה -3, אשר יסייע לנו להפחית עודף שומן יש סיכון נמוך יותר של השמנה, סוכרת ומחלות אחרות הקשורות. מזונות רבים מכילים אומגה 6, ולכן כוללים הרבה דגים כחולים בתזונה כתרומה של אומגה -3.
ללא שם: מנסייה ללא רבב
