40% מהאוכלוסייה מקבלים שומן במהלך הקיץ

אחד מכל ארבעה אנשים ללבוש pareo ו / או בגדים רחבים כדי להסתיר 16% מעדיפים לא לרדת אל החוף או הבריכה כאשר יש אנשים רבים כדי למנוע את המראה של אנשים אחרים. אנו ממליצים על פי עצתו של התזונאי סגרריו ג'ימנז: "אתה חייב לקבל את עצמך, ובמקביל לחשוב מחדש על שינוי התנאים השליליים או הפרעות".

הבגדים בקיץ

בקיץ הגיע הזמן להוריד את בגד הים, אשר עבור רבים הוא כאב ראש אמיתי. זה מראה על ידי מחקר חברתי על ידי Rovi מעבדות התרופות, "הרהורים על תזונה ובריאות האוכלוסייה הספרדית", אשר קובע כי שליש מהנשאלים נמנעים ללבוש בגדים נועזים, אחד מכל ארבעה משתמשת pareo ו / או בגדים רחבים להסוות ו 16% מעדיפים לא לרדת לחוף או לבריכה כאשר יש הרבה אנשים כדי למנוע את המראה של אנשים אחרים. מצד שני, אם הם היו בכושר, הם היו לובשים סוג אחר של בגדים הדוקים או קצרים יותר (65%), הם היו נשארים בבגד ים ללא כל כך מבוכה (44%), הם היו נועזים יותר כשמדובר לפלרטט (19%) והם אפילו לשקול ללכת לחוף בעירום (9%).


בעיית המשקל בקיץ

המתחם הגדול השני בזמן לשים את בגד ים יש לעשות עם עודף משקל. מי לא שמע או לא gotten לעבוד עם מה שנקרא "מבצע ביקיני". במובן זה, אותו מחקר ("הרהורים על אוכל ובריאות באוכלוסייה הספרדית") קובע ש -36% מהספרדים מודים שהם עושים סוג מסוים של דיאטה אקספרס לפני בוא הקיץ. מומחים מזהירים כי "עם דיאטות אלה לאבד מסת שריר ונוזלים, לא לרדת במשקל משומן, וזה מה שנשאר, אז כאשר אתה חוזר לאכול" נורמלי "קילו הם התאוששו מהר מאוד הם משחררים מטבוליטים בינוניים שהם רעילים לאיברים מסוימים ".


הדיאטה "אזור": מה לאכול ומה לא בקיץ הזה

ד"ר Sagrario Jiménez ממליץ בעקבות סגנון אכילה בריא בשם 'La Zona'. הוא מסביר כי "זה לא דיאטה בפני עצמה אלא אורח חיים בריא מאוד שיאפשר לנו לחיות טוב יותר, בריא יותר מבלי לקבל שמנים". שיטה זו מבוססת על ginesta של פחמימות, חלבונים ושומנים ביחס קלורי 40-30-30 בהתאמה, אשר, יחד עם תרומת חומצות שומן אומגה 3 ופוליפנולים, מסייע לא רק כדי לחסל עודף שומן מצטבר , אלא לעכב את ההזדקנות ולשפר את הביצועים הגופניים והנפשיים.

מזונות המצמצמים או נמנעים:

פחמימות מזוקקות כגון אורז, פסטה, לחם, פיצה או תפוחי אדמה

מזונות עשירים בשומן רווי ושומן טרנס

דגנים

שומן וגבינה ריפויית מאוד

חמאה ושמנת

נקניקיות

סודה מתקתקת


ממתקים

מטוגנים אחרים

מזונות מומלצים:

מזונות מלאים

מזונות עשירים בשומן צמחי או שמקורם בשמן זית כתית, אבוקדו או אגוזים

פירות וירקות

דגים כחולים (עשירים באומגה 3)

אילו הרגלים גורמים לנו להיות שמנים?

כל זה מסביר כי 40% הספרדים לגדול שומן במהלך הקיץ: אחד מכל שלושה המשיבים אומרים שהם מרוויחים בין 1 ל 3 ק"ג. בנוסף לצריכה של משקאות אלכוהוליים (17%), הסיבה העיקרית לעלייה זו במשקל היא "חטיף" בין הארוחות (14%): "כאשר אתה לוקח לך לאכול יותר מדי פחמימות אשר יהפכו אנחנו נכנסים למעגל קסמים שיסית אותנו לאכול בלי לעצור וממנו זה לא קל להימלט, עם ההתנהגות הזאת אנחנו לבלוע קלוריות עודפות, אינסולין מופעלת ואת הצטברות השומן ואת הגידול של דלקת הוא המועדף ".

טיפים כדי להקל על ירידה במשקל

ד"ר Jiménez, מומחה תזונה, מציג שני עמודי יסוד כדי להיות מסוגל לנהל אורח חיים בריא הקיץ:

1. ראשית, פוליפנולים, שהם החומרים המספקים צבע לפירות וירקות: "יש להם תכונות נוגדות חמצון חשובות, הם משפרים את החסינות שלנו ובזכותם נצטרך פחות קלוריות כדי להשיג רמה גבוהה של אנרגיה פיזית נפשי ".

2. שנית, עלינו לנסות להגיע לאיזון בין חומצות שומן אומגה -6 וחומצות שומן מסוג אומגה -3, אשר יסייעו לנו להפחית את עודפי השומן ויש לנו סיכון נמוך יותר להשמנה, סוכרת ומחלות אחרות קשור מזונות רבים מכילים אומגה 6, ולכן כוללים הרבה דגים כחולים בתזונה כתרומה של אומגה -3.

none: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011


none

5 שגיאות בזמן הנחת התינוק שאנחנו צריכים להימנע

5 שגיאות בזמן הנחת התינוק שאנחנו צריכים להימנע

לילדים אתה צריך ללמד אותם לישון. וזה לא תמיד קל. עם זאת, חיוני כי מגיל צעיר יש להם הרגלי שינה טובים, כך שהם יכולים לנוח מה שהם צריכים, כולל, למשל, naps. הורים, בלהיטותנו לעשות דברים טוב יותר, לפעמים...

בריא גב: טיפים היתרונות של שמירה על יציבה טובה

בריא גב: טיפים היתרונות של שמירה על יציבה טובה

למה זה חיוני להיות בריא?, והכי חשוב, אם 55% של תקשורת בין אנשים נעשה באופן לא מילולי, כלומר, דרך שפת הגוף, מה את המיקום יש לנו את עצמנו אומר?כאבי גב מופיעים כתוצאה ממתחים פיזיים חוזרים, תאונות,...

היגיינה מקדמת מעלות אצל ילדים

היגיינה מקדמת מעלות אצל ילדים

למד את הילדים שלנו הרגלי היגיינה לא רק כרוך למידה של כמה הנחיות שיועילו לך על הניקיון האישי שלך, אבל גם, היגיינה מקדמת מעלות בילדים. ה הרגל קשור ל היגיינה מטפחת סגולות אצל ילדים כגון התמדה, כוח רצון...

בקבוק עששת

בקבוק עששת

בקבוק עששת זהו עששת אגרסיבית מאוד המשפיעה על שיני החלב של התינוק על ידי מגע ממושך עם סוכרים בחלב הבקבוק או על ידי הצבת חומרים מסוכרים במוצץ. אבחון מוקדם של עששת הבקבוק קשה כאשר נגעים מאובחנים בשיני...