10 עצות למניעת השמנת יתר בקרב מתבגרים
השמנה הילדות הולך וגדל ברחבי העולם, אשר יובילבני נוער שמנים ואם לא נעשה דבר כדי למנוע זאת, מבוגרים שמנים. לכן זה הכרחי לשים צעדים נגד המצב הזה מילדות, אלא גם בגיל ההתבגרות. אנחנו נותנים לך 10 עצות כדי לקבל את זה.
למרות השמנה היא העלייה במשקל הגוף הקשורה לחוסר איזון בפרופורציות של המרכיבים השונים של האורגניזםאו, לאחר כמה קילוגרמים מיותרים לא אומר שמישהו שמן מאד: זה קורה כאשר האדם שוקל 10 אחוזים (או יותר) של המשקל המומלץ לגובה שלהם ואת סוג הגוף.
עם השמנת יתר, שומן עולה עם חלוקה חריגה בכל הגוף, אשר מגביר יכול לגרום או לסבול ממחלות אחרות. כפי שהוסבר על ידי האקדמיה האמריקנית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים, השמנת יתר מתחילה בדרך כלל בילדות: בין הגילאים 5 ל -6 שנים ובמהלך ההתבגרות. מחקרים הראו כי הילד אשר שמנים בין הגילאים 10 עד 13 שנים יש סיכוי של 80 אחוז להיות מבוגר שמנים, ומכאן את החשיבות של תרופה מהירה.
הגורמים להשמנת יתר
הסיבות להשמנת יתר אינן ברורות כלל: יש גורמים גנטיים, ביולוגיים, התנהגותיים ותרבותיים. עם זאת, אנו יכולים למצוא הנחיות משותפות, אשר מן העמותה הזאת של הפסיכיאטרים לסכם את הנקודות הבאות:
- הרגלי אכילה גרועים
- אכילת יתר או לאבד את היכולת להפסיק לאכול
- חוסר פעילות גופנית
- היסטוריה של השמנה במשפחה (גורם גנטי)
- מחלות רפואיות (בעיות אנדוקריניות או נוירולוגית)
- תרופות (סטרואידים וחלק תרופות פסיכיאטריות)
- שינויים בחיים שגורמים להם הרבה מתח (הפרדות, גירושין, זז, מוות, התעללות)
- בעיות משפחה או עמיתים
- הערכה עצמית נמוכה
- דיכאון או בעיות רגשיות אחרות
סיבוכים של השמנת יתר בקרב מתבגרים
כפי שכבר נאמר, השמנת יתר אינה רק מעידה על המשקל האידיאלי, אלא גם על סיכונים וסיבוכים רבים, וביניהם:
- עלייה הסיכון למחלות לב
- לחץ דם גבוה
- סוכרת
- בעיות נשימה
- קשיי שינה
טיפים נגד השמנת יתר בקרב מתבגרים
להיות בעיה רצינית כל כך, כי לא מפסיק לגדול, ממשרד הבריאות, השירותים החברתיים והשוויון לתת 10 מפתחות כדי לעזור לבני נוער לא ליפול להשמנה. למד אותם היטב:
1. ביצוע דיאטה מתוכננת ומאוזנת מנסה למנוע את כמות מופרזת של כריכים, משקאות קלים, ממתקים, וכו ' ובמקום להגדיל את ההיצע של פירות, ירקות, מוצרי חלב, קטניות דגני בוקר מלאים.
2. - האם פעילות גופנית סדירה באמצעות איזה סוג של תרגול הספורט. הליכה או תרגול ספורט עם חברים או משפחה שלך יכול להיות דרך טובה לעורר פעילות גופנית.
3. לכבד את לוחות הזמנים הארוחה. הימנעו מאכילת מזון בין מזונות עתירי שומן לסוכרים, שכן יש לכך שני חסרונות: הם מספקים כמות גדולה של קלוריות ומעט חומרים מזינים ומסירים את הרצון לאכול מזון מזין הרבה יותר
4. אל תשכח את חלב. הם חשובים מאוד עבור העצמות שלך יש את כל סידן שהם צריכים. אם אתם נוטים עודף משקל לבחור רזה או חצי רזה.
5. אל תשכח מהs פחמימות הם המקור העיקרי שלנו לאנרגיה. תוכל למצוא אותם בכתובת:
- דגנים: אורז, שיבולת שועל, תירס, חיטה ונגזרותיה; קמח ומוצרים שנעשו בהם כגון לחם, פסטה, עוגיות.
- פעימות (אפונה, חומוס, עדשים וכו '). אלה גם מספקים סיבים כי חשוב לווסת את תפקוד המעי שלנו ולמנוע מחלות.
6.- זהירות עם מזון מהיר: זה fattens הרבה ומזין מעט.
7. זה חשוב cעומר לאט וללא הסחות דעת (טלוויזיה, משחקי וידאו וכו '). יותר משעתיים מול השמנת הטלוויזיה לטובת.
8.- לאכול במתינות ומגוון: קצת מכל דבר ולא הרבה.
9.- זה את כל המשפחה להשתתף בפועל של הרגלי אכילה טובים. תזונה בריאה היא בריאה עבור כולם, אם הם סובלים מעודף משקל.
10. ההתבגרות היא שלב של שינויים פסיכולוגיים חשוב זה יכול להשפיע על היחס למזון, להופיע דחייה על ידי דימוי הגוף והפרעות אכילה, במקרה זה: להתייעץ עם הרופא שלך.
אנג'לה בונאצ'רה
