מה לאכול במהלך breastfeeding

לאחר הלידה ועם הגעתו של התינוק, מגיע רגע מפתח בחיי האישה: הנקה. תקופה זו היא זו עם הדרישה התזונתיים הגבוהה ביותר, כי באמצעות האם מזינה אדם אחר, מה שמרמז כי האם צריכה לקחת טיפול מיוחד עם מה שהיא אוכלת. אם יש לך ספקות לגבי זה, כאן תוכלו למצוא כל מה שאתה צריך לדעת.

ככלל, המלצות דיאטה בנשים אשר מניקות את ילדם אינן רחוקות מאלו של חיים בריאים, כלומר, כדי לקיים דיאטה מגוונת ומאוזנת. כמובן, על הרגלי החיים האלה אנחנו חייבים להוסיף הנחיות ספציפיות מסוימות כי ייהנו הן את האם ואת התינוק הנקה.

לאכול יותר לאחר ההריון

לא מעט אמהות מחליטות לנסות לרדת במשקל אחרי הלידה, אבל במקרה הזה כל המומחים ברורים: הנקה זה לא הזמן לרדת במשקל. יתר על כן, מומלץ לאכול יותר על ידי הגדלת צריכת הקלוריות ב 500 קילוקלוריות ביום, כלומר, האם צריכה לעשות בין חמש לשש ארוחות ביום שבו, בנוסף, קח עוד אוכל.

לדוגמה, אם הממוצע קלוריות אישה חייב לאכול בסביבות 2,300 או 2,500 קילוקלוריות ביום, האשה הנקה צריכה לבלוע כ -3,000, על פי קרולינה מורו, האחראית על תזונה ובריאות של הפדרציה של תעשיית המזון והמשקאות (FIAB). בשלב זה יש הכשרה: אם האישה עושה פעילות גופנית היא צריכה לבלוע עוד יותר: כ -3,400 קילוקלוריות ביום.

חלבונים, שומנים ופחמימות

בנוסף צריכת קלוריות, המומחה ממליץ לקחת יותר macronutrients, כלומר, חלבונים, שומנים ופחמימות, שכן חלב אם הוא נוצר בעיקר על ידי אלה חומרים מזינים. בדרך זו, עדיף להגדיל את החלבון על ידי כ 25 גרם מדי יום.

ליפידים, לעומת זאת, נמצאים בדגים והם טובים מאוד, כי "יש להם השפעה על שיפור נוירולוגי של הילד", על פי המומחה הזה, שאומר כי דגים כחולים הוא הדבר הטוב ביותר לעשות (סלמון, טונה, אנשובי). לבסוף, לגבי פחמימות, מציין כי הם חייבים להניח יותר ממחצית הדיאטה של ​​האם הנקה: 55 אחוזים. "באופן כללי, אנו צורכים פחות פחמימות ממה שאנחנו צריכים, וזה מאוד חשוב שזה לא כך במהלך הנקה", אמר בראיון עם הפורטל המקצועית Infosalus.

מוצרי חלב, חיוניים להנקה

מצד שני, ויטמינים ומינרלים כגון סידן הם גם קריטיים. בשלב זה, מומחה זה מציין כי למרות חומרים מזינים אלה לא נלקחים "חלב אם יהיה מיוצר" אבל, כן, אם אנחנו לא לוקחים הסידן הדרוש "הגוף של האם ישתמש ברזרבות שיש לו, כלומר סידן מן העצמות, וזה יכול להגביר את הסיכון של סטופורוזיס אצל האם בשנים הבאות", הוא מזהיר. מסיבה זו, ההמלצה היא להגדיל את צריכת הסידן בכ -700 מיליגרם ביום "מה יהיה שווה בערך שש מנות של חלב", מורו מבהירה.

כדי למנוע אנמיה זה חיוני לקחת ברזל ויוד, כפי שהם יבטיחו התינוק התינוק שומר על "רמות אופטימליות של הורמוני בלוטת התריס", מסביר מומחה זה אומר כי רעיון טוב יהיה לקחת מלח יוד. כמו כן, זכור כי ויטמינים במיוחד אלה של קבוצה A ו- B, הם חיוניים בתקופה זו ניתן למצוא פירות וירקות. בפרט, במהלך ההנקה צריכה האם גידול בין 30 ל -50 אחוזים רמות הירקות הרגילים.

מזון אסור בהנקה

במקרים רבים יש לנו ספקות אם יש מזון אסור במהלך ההנקה, בדיוק כפי שהיו מזונות אחרים לא מומלץ במהלך ההריון. בשלב זה, המומחה מסביר כי ישנם מאכלים מסוימים, כי למרות שניתן לקחת, "הם משנים את טעם החלב, כך שהילד יכול לדחות אותו"אלה מזונות פחות מומלץ יהיה ברוקולי, כרוב, כרוב, כרובית, ארטישוקים, אספרגוס, מזון חריף מאוד שום.

לרדת במשקל בהנקה

אמנם נאמר כי תקופה זו היא לא אחת לאבד את המשקל שנרכש במהלך ההריון, האמת היא אמהות שמניקות "מאבדות משקל רב יותר מאלה שלא", גם אם הם אוכלים יותר.

זה מוסבר, על פי מורו, כי העובדה של הנקה צורכת הרבה אנרגיה מהאם: בין 3,000 ל -3,500 קילוקלוריות ביום, כך שהמשקל הולך לאיבוד, אבל "באופן טבעי, בהדרגה, והכי חשוב, בריא", הוא מסכם.

אנג'לה בונאצ'רה

none: Foods to avoid during breastfeeding by Women & Baby Care