מפתחות כדי למנוע השמנה בילדות

ה השמנה בילדות זה הפך את המגיפה של המאה ה -21, אומרים מומחים. באופן ספציפי, בספרד, ל -15% מהילדים יש בעיות בהשמנה בילדות. ואחוז זה מגיע ל -25% כאשר השמנה ושמנת יתר מוערכים יחד. ההשלכות על בריאותם של ילדים שהשמנת יתר יכולה להיות, בין היתר, הערכה עצמית נמוכה, בעיות בעצמות ובמפרקים, סוכרת, כולסטרול, מחלות לב וכלי דם ועוד.

ברוב המקרים, עודף משקל נובע דיאטה עם קלוריות רבות, חוסר פעילות גופנית יותר מדי שעות של אורח חיים בלתי פעיל. לכן, עלינו לעודד את הילד לשחק ספורט, אם אפשר, בחוץ עם חברים שלהם.


כיצד ניתן לדעת האם ילדים סובלים מעודף משקל?

ד"ר אמפרו רודריגז סאנצ'ס, מנהל שירות האנדוקרינולוגיה לילדים של בית החולים האוניברסיטאי HM Montepríncipe, מסביר כי "כדי לדעת אם ילד סובל מעודף משקל, יש לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI), המחלק את משקלך בקילוגרמים בין הגובה שלך לריבוע ב מטר ולהשוות אותו עם אחוזים המתאימים לאוכלוסייה שלהם, גיל ומשקל. אם BMI הוא מן האחוזון 85, אנחנו מדברים על עודף משקל, ואם זה עולה על 95, השמנת יתר ".

דוגמה אחת תהיה הבאה: נניח כי הילד שוקל 17,30 Kig וכי צעדים 82 ס"מ. כדי לחשב את ה- ICM, אנו מבצעים את הפעולה הבאה:

BMI = 17'30 ק"ג: 0.82m x 0.82m


עודף משקל אצל ילדים והגורמים הנוכחיים שלהם

בדרך כלל, השמנה בילדות או עודף משקל אצל ילדים היא תוצאה של דיאטה עם קלוריות רבות, חוסר פעילות גופנית ושעות רבות מדי של אורח חיים בלתי פעיל. "אנחנו חיים בסביבה השמנת יתר, כלומר, מזון - במיוחד הקלוריות ביותר - הוא בהישג יד והוא זול, הפעילות הגופנית היא מוגבלת ויקרה - יש כמה אזורים ירוקים ושיעורי לפקח יש מחירים גבוהים - וגישה לטלוויזיה ולמשחקי וידאו היא פשוטה מאוד ועלות נמוכה ", אומר הרופא Amparo Rodríguez Sánchez.

התפריט הנכון לילדים

- ארוחת בוקרזה חייב להיות מורכב מוצר חלב, פחמימות מורכבות (לחם, דגנים או עוגיות) ופרי או מיץ. אם לילד יש משקל תקין, אתה יכול להוסיף שמן זית וחלבון, כגון בשר חזיר או הודו.

זה בסיסי כדי להיות מסוגל להתמודד עם היום עם מספיק אנרגיה. אבל זה לא חובה שזה יהיה ארוחת בוקר מסורתית, כמה ילדים מעדיפים לא לשתות חלב בבוקר וזה יכול להיות מוחלף על טוסט עם גבינה או יוגורט עם ביסקוויטים ופירות קצוצים ", אומר ד"ר רודריגז סאנצ'ז.


- פנאי: כריך, או חלב או פירות שאינם שומן, להשתנות מדי יום.

- מזון זה חייב לכלול חלק פחמימות מורכבות (תפוחי אדמה, אורז, קטניות, פסטה), חלק חלבון (בשר, דגים וביצה), ירקות (מבושל או סלט) וקינוח, פירות.

- חטיף: כמו בהפסקה (כריך, או חלב או פירות שאינם שומנים)

- ארוחת ערב: בדומה למזון, אך במנות קטנות יותר. זה חייב לכלול חלב לא שומן.

טריקים לקבלת מזון חדש

ילדים בכלל אינם ששים לנסות מאכלים חדשים. אז זה נוח "להיות מרוצה" עם הילד רק לקחת אחד או שני סוגים של ירקות ולא להיות קצר רוח לכלול את כולם בתזונה שלהם. באופן כללי, ילדים בדרך כלל מקבלים היטב את מחית הירקות שבה הם יכולים לערבב כמה סוגים במתכונים שונים הוספת גבינה או שמן זית כדי לשפר את הטעם כמו גם את ספיגת ויטמינים כגון A, אשר נספג טוב יותר בנוכחות שומנים.

כדי להציג את הדג לתוך התזונה של הילדים אנו יכולים לפנות פילה נקי ללא עור או קוצים. לבסוף, זה נוח להורים לאכול כמו הילדים שלהם כדי להגדיר דוגמה.

חשיבות התרגיל ושעות השינה

ספורט הוא גם חיוני כדי למנוע השמנה בילדות. ד"ר אמפרו רודריגז סאנצ'ז ממליץ על ספורט חיצוני ועל תרגול עם חברים. זה חייב להיות מותאם תמיד את הטעם ואת הכישורים של הילד, וזה חייב להיות קבוע, כלומר, זה חייב להיות מתורגל כל יום, שעה אחת ביום.

באשר לשעות השינה, רצוי לבלות לפחות 8 שעות ביום, למרות שזה תלוי בגיל הילד, רצוי לצמצם את הזמן המושקע במשחקי וידאו או צפייה בטלוויזיה, שכן אלה הן פעילויות בישיבה.

מריסול נואבו Espín
ייעוץ: דוקטור אמפארו רודריגז סאנצ'ס, ראש השירות אנדוקרינולוגיה ילדים של בית החולים האוניברסיטאי HM Montepríncipe.

none: Tyrone Hayes + Penelope Jagessar Chaffer: The toxic baby?


none

דיכאון, האם זה דבר של ילד?

דיכאון, האם זה דבר של ילד?

האם יש דיכאון ילדים? האם ילדים פגיעים לתסמינים אלו? התשובה היא כן. עם שכיחות סביב 3%, דיכאון בילדות זוהי סיבה שכיחה להתייעצות. עם זאת, ילד מדוכא קשה לזהות. הסימפטומים של ילד ומבוגר עם מצב רוח מדוכא...

איפור מושלם לכלה

איפור מושלם לכלה

איפור כלה אינו איפור אופנה. התמונות יהיו זיכרונות שנשמור לכל החיים ומה שאנחנו רוצים זה לראות אנשים יפים ללא קשר לחלוף השנים ולא לזהות באיזה עשור התחתנו. איפור הכלה המושלם צריך להיות נצחי, כמו של...

אלכוהול והשפעותיו על מתבגרים

אלכוהול והשפעותיו על מתבגרים

אלכוהול פוחת את תחושת האחריות, גורם לנו להיות לא זהיר יותר יכול להעלות את התוקפנות. רוב הבנים והבנות ששותים אלכוהול עושים זאת כי זה עוזר להם להתייחס לאחרים, או שהם משתמשים בו כדי לחגוג זמנים מאושרים...

מפתחות לפני קניית עגלת תינוק

מפתחות לפני קניית עגלת תינוק

ה עגלות תינוקות הם אחד ההוצאות העיקריות שאנחנו צריכים להתמודד כאשר אנו מכינים את הגעתו של התינוק שלנו יחד עם עריסות. עם זאת, יש מגוון כזה של אפשרויות זה נורמלי ספק ולא לדעת איזה מהם לבחור כדי שהתינוק...