חזרה לבית הספר, הזמן הטוב ביותר להתחיל הרגלים בריאים אצל ילדים
ה חזרה לבית הספר וגם להתחיל את שגרת היומיום עבור ילדים רבים. למרות השינויים יכול לגרום חרדה ואפילו בעיות של הסתגלות, מן החודש הזה "שלווה" כי שגרת עם שעות קבועות בחייהם של ילדים ומשפחות. כן, החודש הזה יהיה מלא הוצאות, אבל זה גם הזדמנות מצוינת לשלב הרגלים בריאים אצל ילדים. אנחנו אומרים לך איך.
האגודה הספרדית של ילדים (AEP) ניצלה את תחילת הכיתות כדי להזכיר לכל ההורים כי זה זה הזמן המתאים מאוד להתחיל עם הרגלים בריאים, ומתעקש כי אורח חיים בריא תורם לבריאות טובה במהלך הבגרות.
עם מטרה זו, רופאי ילדים אלה עושים סדרה שלהמלצות על מזון, פעילות גופנית ומניעה כדי להתמודד עם הקורס הבא. אנחנו מספרים לך הכול.
החשיבות של ארוחת הבוקר
ארוחת הבוקר היא חיונית בתזונה בריאה, אבל יותר לילדים. כפי שרופאים ילדים זוכרים, זוהי הארוחה החשובה ביותר של היום: "מלבד שיפור הביצועים בבית הספר, זה עוזר לשמור על משקל נאות", הם מסבירים.
במובן זה, המתאם של ועדת התזונה של האגודה, חוסה מנואל מורנו, מסביר כיצד ארוחת הבוקר האידיאלית צריכה להיות: "צריך לספק את הילד בין 20 ל 35% של צריכת האנרגיה היומית, והוא חייב להיות מורכב חלב או מוצרי חלב; דגנים ופירות טריים או מיץ טבעי לספק לילד אנרגיה, חלבונים וויטמינים ". בנוסף, רופאי ילדים זוכרים שיש לקחת אותה ללא חיפזון וללא לחץ" אכילה רגוע עוזר לקבל עיכול טוב יותר של מזון"ובמידת האפשר, כמשפחה.
גם בתוך הקטע על האוכל הוא בית הספר. מעבר היתרונות והחסרונות של השימוש בשירות זה, רופאי ילדים לשאול הורים אם הילדים שלהם ללכת לחדר האוכל, קח בחשבון את התפריטים כדי להפוך את הארוחות. בדרך זו, הם יבטיחו כי הילד עוקב אחר תזונה מגוונת ומאוזנת.
על דיאטה זו, כמובן, אתה לא יכול לפספס את פירות וירקות, אבל עדיף שזה עונתי: מלבד היותם טעימים יותר, הם תורמים שיש תפריט מגוון ולילדים ללמוד לאכול כל מיני מאכלים. בשלב זה, מומחה זה מדגיש את הרלוונטיות של להפחית את צריכת המלח "לשלושה גרם ביום אצל ילדים מתחת לגיל שבע, ארבעה גרם ביום בין 7 ל -10 שנים וחמישה גרם ליום למבוגרים".
פעילויות ספורט מחוץ לבית
עם החזרה לבית הספר מגיע החיפוש אחר - פעילויות מחוץ לבית. למה לבחור? יש מאות אפשרויות! גם על זה יש המלצה ברורה AEP: הספורט. ג 'ררדו רודריגז, רכזת הוועדה לפעילות גופנית של העמותה, ממליצה שלפחות אחת הפעילויות שאליהן נרשמו ילדים להיות ספורטיבי, ילדים בגיל זה חייבים לעשות "לפחות שעה אחת ביום של פעילות גופנית מתונה-מתונה".
מימוש פעילות זו זה יכול לעזור לילד כדי למנוע השמנת יתר, כמו גם לשפר את הביצועים שלהם בבית הספר ואת מצב הרוח שלהם. למימוש הספורט, מומחה זה זוכר גם את החשיבות של ביגוד הולם, במיוחד בכל הקשור הנעלה ואלמנטים בטיחותיים, אבל הרבה הילדים מתלוננים כי הם לא נוח.
לנוכח הקורס החדש, בנוסף למיקוד ילדים פעילויות ספורטיביות, דרך נוספת לעודד פעילות גופנית מתמשכת היא לבחור ללכת אל האתרים. לכן, המומחה הזה מזמין את ההליכה בתחום נתיבי "ההנחה", ומציב דוגמה שבמקרים מסוימים, מסלול זה עשוי להיות ללכת ולחזור מבית הספר או קניות.
מניעת זיהומים
מצב אופייני מאוד כאשר ילדים מתחילים מעונות יום היא לתפוס הצטננות: זה נורמלי לחלוטין כי פתאום הגוף שלך פונה וירוסים ידועים רבים. על כך, רופאי ילדים מסבירים כי מאז החללים הסגורים (כפי שהם הכיתות של בתי הספר) להקל על התפשטות מחלות אשר מועברים על ידי מגע או דרכי הנשימה, אתה צריך להיות הזהיר.
מניעה זו עובר שינוי של לוח החיסון ו, אם יש צורך, לעדכן אותו. בדרך זו האנו נעיד על מחלות שניתן למנוע באמצעות חיסון, כפי שהוסבר על ידי דוד מורנו, רכז הוועדה המייעצת לחיסונים. עבור אותם פתולוגיות שאין להן חיסון, מומחה זה מדגיש את החשיבות של אמצעים היגייניים, כגון שטיפת ידיים תכופה, אוורור נאות של חללים סגורים, או ניקוי של חומרים משותפים בכיתה.
מצד שני, מומלץ להורים לילדים עם מחלות כרוניות אסטמה, סוכרת, מחלת צליאק או הסובלים מאלרגיות בעיות בריאותיות רלוונטיות אחרות, אשר, בדרך כלשהי, יכול להיות מושפע, להודיע למורים ו / או לכיוון המצב, כמו גם את ההנחיות המורים חייבים לעקוב במקרים של משבר.
אתה יכול גם למנוע את חשש כאבי גב נגרמת על ידי משקל התרמיל. על כך, רופאי הילדים ברורים: התרמיל לא יעלה על 10 או 15 אחוזים ממשקל הילד. לכן, הם ממליצים על עגלות או תרמילים של רצועות רחב מרופד.
לסיום, רופאי ילדים מתעקשים את חשיבות השינההתלמידים צריכים לישון בין 9 ל -11 שעות, שכן היגיינה נכונה של שינה "מקדמת למידה, הטמעת חוויות וצמיחה", הם מסכמים.
אנג'לה בונאצ'רה
