8 מפתחות שיש גב בריא

על פי המחקרים האחרונים, ילדים ספרדית וצעירים יש כאבי גב שכיחים מאוד. העדר פעילות גופנית, עודף עומסים בתרמילים, תחזוקה מתמשכת של תנוחות לא מתאימות והפרקטיקה הבלתי הולמת של ספורט תחרותי הם גורמים הקשורים בסיכון מוגבר לכאבי גב בגילאים אלו.

יש לנו רק חזרה אחת והיא לכל החיים. זה לא תחליף, ולכן חשוב מאוד לשמור אותו בריא וחזק, ולדעת לבצע את כל הפעילויות היומיומיות ללא סבל. ההמכללה הרפואית ארגון (OMC) וקרן Kovacs להסביר כיצד למנוע כאבי גב בקרב ילדי בית הספר.

מניעת כאב גב מאז ילדות

מומחים מציינים כי כאב גב בקרב בני נוער הוא הרבה יותר תכופות ממה שחשבו בעבר. בין הגילאים 13 ו -15, 50.9% מהבנים ו -69.3% מהבנות סבלו לפני גיל 15, והכאב היה חזק מספיק כדי להפריע לחיי היומיום של 21 % מהם ו -30.7% מהם.


ד"ר פרנסיסקו קובאץ ', נשיא קרן קובאץ', מאשרת כי "אם אנחנו רוצים למנוע את התנאים האלה, יש צורך לחנך בגילאים מוקדמים יותר על הרגלים הנכונים לבריאות הגב". ד"ר Isacio Seguro, נשיא ארגון הסחר העולמי, מוסיף כי "חיוני לקדם את מדיניות החינוך והמניעה בקרב הילדים הספרדים, כדי לנסות ליצור הרגלים בריאים המונעים מחלות עתידיות וכאבי גב".

גורם וגורמי סיכון של כאבי גב

בקרב מבוגרים, מקרים בהם כאב גב משקף מחלה כללית מייצגים פחות מ -1%; 4% נובע משינויים מבניים בעמוד השדרה, וה 95% הנותרים נגרמים עקב עומס יתר או תקלה בשרירים. בקרב ילדים ומתבגרים אחוז מקרי המחלה הכללית גבוה במעט, כך שאם אדם צעיר מתלונן על כאבי גב, כדאי לרופא להעריך את מצבם בהקדם האפשרי.


עם זאת, הרוב המכריע של המקרים הם בשל תקלה של השרירים של הגב. "גורם הסיכון העיקרי עבור אפיזודה של כאבי גב הוא אחד לפני, כלומר, את הסיכון של chronification אומר שככל שהפרקים ממשיכים לחזור על עצמם, כך מתמקדים מסעות הפרסום למניעה, ומסיבה זו , אצל אלה שעוד לא סבלו ואלה הילדים, העצה שלי תהיה: הישאר פעיל, אל תשכב במיטה ותעשה ספורט, וכמובן, תוביל לדוגמה ", אומר ד"ר קובאץ '.

מצד שני, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי קיים מרכיב גנטי בשינויים של עמוד השדרה: עקמת, או גנים שיש להם השפעה קטנה על המראה של דיסקים herniated. הגנטיקה אינה רלוונטית במערך התלונות האחרות, והחיים שאנו נושאים הם חשובים מאוד. "לסיכום גורמי הסיכון אנו יכולים להצביע על ארבעה: לא לתרגל ספורט (אורח חיים בישיבה), עומס יתר של תרמילים, הרגלי postural שגוי ו לא תחרותי בפועל", מסכם המומחה.


8 מפתחות כדי לשמור על הגב בריא לאורך החיים

1. הישאר פעיל פיזית ולהימנע לשבת כל היום, אחרת השרירים שלך תאבד כוח ולהגדיל את הסיכון של כאבי גב.

2. פעילות גופנית באופן קבוע: שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים יכניסו אותך למצב גופני טוב. תרגילי כושר יכול גם להפוך את שרירי הגב שלך חזק, עמיד וגמיש. כל תרגיל הוא טוב יותר מאשר לא.

3. לחמם את השרירים לפני פעילות גופנית ו למתוח אותם כאשר סיים. אם אתה מתחרה בספורט, בהחלט בצע את העצה של המאמן שלך כדי למנוע בעיות גב. אם גם אם אתה מבין את הטיפים שלך הגב כואב, לספר להורים שלך.

4. להעביר את החומר בבית הספר:

- הימנע טוען יותר מ 10% של המשקל שלך.

- השתמש בראש שלך במקום הגב: iנסה לשאת משקל קטן ככל האפשר ולהשאיר את כל מה שאתה לא צריך בבית (או במשרד הכרטיסים של בית הספר או המכון).

- אם אתה יכול, להשתמש תרמיל עם גלגלים ואת הידית שלו יש גובה מתכוונן.

- אם לא, להשתמש תרמיל עם רצועות רחבות ולהעביר אותם על שתי הכתפיים. קח את התרמיל קרוב ככל האפשר לגוף נמוך יחסית (בגב התחתון או בין הירכיים, בדיוק מעל הישבן). הימנע לשאת אותו ביד שלך כאילו היה ארנק.

5. לשמור על יציבה טובה:

כאשר אתה צריך לשבת:

- לעשות את זה בחזרה ככל האפשר על הכיסא ולשמור על משענת הגב ישר.

- שמור על הגב ישר יחסית ואת הזרועות או המרפקים נתמך.

- שנה את המיקום שלך לעתים קרובות ולנסות לקום כל 45-60 דקות.

- כאשר אתה לומד, לשבת בדרך המתוארת ואם אתה הולך לשבת הרבה זמן, להשתמש דוכן.

- אם ריהוט בית הספר מונע ממך לשבת כראוי, ספר למורה ולהורים שלך.

כאשר אתה משתמש במחשב, הניח את המסך מול העיניים שלך בגובה הראש. אתה חייב להביא את הכיסא קרוב יותר אל המקלדת ככל האפשר, כך שאתה לא צריך להישען קדימה.

בקר באינטרנט של הגב כדי לראות אילו תפקידים אחרים מתאימים.

6. כאשר שוכבים, להימנע משינה על הבטן. אם אתה לא יכול לישון אחרת, לנסות לעשות את זה בצד שלך. אם הגב שלך מפריע לך במיטה, לספר להורים שלך להשתמש מזרון של עמידות בינונית (לא קשה ולא רכה).

7. אם הגב שלך כואב, לספר להורים שלך ולהתייעץ עם הרופא מבלי לאבד זמן; ככל שינקטו הצעדים הדרושים, כן ייטב.

8. אם הגב שלך כואב, לא לקרוס. זה מאוד סביר כי אין לך שום דבר רציני וזה רק בגלל השרירים שלך לא עובדים טוב. הימנע משאר, להוביל חיים נורמלי ככל האפשר, בצע את הטיפים ואת ההמלצות של הרופא שלך, ולהישאר פעיל ככל שתוכל כדי לגרום להם לתפקד כראוי.

מריסול נואבו Espín
עצה:ד"ר פרנסיסקו קובאץ ' נשיא קרן קובאץ '.ד"ר איססיו סגורו, נשיא ה- WTO

none: גלילאו עונה 4: פרק 40: אריות בחצר הבית


none

קונפליקטים עם המשפחה הפוליטית, איך לסיים אותם?

קונפליקטים עם המשפחה הפוליטית, איך לסיים אותם?

התאהבות מניחה שינוי בחיי העם, לא רק משום שמרגע זה ואילך, מוטלת האחריות לטפל הזוג ולתמוך בו בזמנים קשים. זה גם אומר להרחיב את הקונספט של המשפחה בהנחה כי מעתה ואילך יש "חדשנים" חדשים כגון המחותנים או...

איך מרתקים בני נוער על ידי קריאה

איך מרתקים בני נוער על ידי קריאה

ה קריאה מגייסת ומאמנת את תכונות המודיעין והרגישות. להעיר את העניין של מתבגרים על ידי קריאה זה יעזור להם להבחין בערכים מוסריים ואסתטיים, כל עוד אנחנו שם אותם במגע עם המורים קריאה הטובה ביותר: ספרים...

איך לשלוח אותם למיטה ולהציל אותנו בהתפרצות זעם

איך לשלוח אותם למיטה ולהציל אותנו בהתפרצות זעם

זה קיץ, אתה לא צריך ללכת לשיעור והבוקר מוקדם הם קצת באוויר. אז הילד מרגיש חופשי יותר כאשר מחליטים מה הזמן הולך מיטה. בתקופה זו של השנה זה אופייני יותר לראות איך הקטנים הולכים למיטה מאוחר כדי להישאר...

משחקים ופעילויות לשיפור מאזן הילדים

משחקים ופעילויות לשיפור מאזן הילדים

למידה לטיול דורשת התבגרות מסוימת של מערכת העצבים, הן של מסלולי העצבים והן של קבוצות השרירים, שהתינוק מתחיל להתפתח בכיבוש התנועה. שמירה על איזון, ידיעה כיצד ללכת ולרוץ, אימוץ תנוחות מתאימות למצבים...