איך ללמוד להתנתק

הקצב הנוכחי של החיים מחייב אותנו לבלות שעות רבות הממתינות לאינספור עיסוקים ודאגות בחיי היומיום. זה עושה את המוח שלנו הוא כל הזמן פעיל, מסתובב כמה, או דברים רבים. כיצד ללמוד להתנתק? הפעילות של המוח בדרך כלל משתרעת על הזמן הפנוי שלנו ומונעת מאיתנו להתנתק.

כשאנחנו לא מתנתקים, אנחנו נכנסים למצב של הפעלה אינטנסיבית ומתמשכת, שיוצרת מתח ואי-נוחות, ולכן היא לא טובה לבריאות שלנו. ניתוק הוא הכרחי עבור אנשים, לוקח רגעים, ואפילו ימי חופשה, מאפשר לנו להתרחק כדי שנוכל להתמקד על עצמנו כדי להיות מסוגל לקחת אותו בחזרה מנקודת מבט אחרת יותר נח.


למה קשה לנו להתנתק?

אנחנו יכולים להאמין כי ניתוק הוא משהו פשוט, עם זאת ישנם אנשים רבים שיש להם קשיים אמיתיים להתנתק. למה קשה לנו להתנתק?

כאשר אנו נושאים קצב גבוה מאוד, ויש הרבה דברים לכבוש את הראש שלנו, אנחנו רגילים את המוח להיות בפעולה באופן קבוע מתמיד.

המוח שלנו מתרגל לעבוד מעבר לאפשרויות שלו, להפוך את הרגל או הרגל המנחה את פעולתו. אנחנו נוטים לרצות לפתור את זה בהקדם האפשרי, כאשר זה לא המקרה, מחשבות על איך לפתור דברים מסוימים להציף את המוח שלנו.

הדבר הולך ומחמיר כאשר אנו מוסיפים מטען רגשי, הנובע מחד גיסא של חוסר הידיעה של אי הידיעה כיצד לפתור משהו, לפני הספק "מה יקרה אם נכשל?" ומצד שני לפני הדרישה של מועד אחרון לפתרונה, מה שיוצר מתח. כאשר אנו מוסיפים את המטען הרגשי לניתוק אנו נכנסים לדינמיקה מורכבת עם השלכות חמורות.


ההשלכות של חוסר ניתוק בזמננו החופשי

כאשר אנו לא נותנים המוח שלנו להתנתק לקחת הפסקה, אנחנו יכולים להיות השלכות חמורות המשפיעות על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו תפקוד וביצועים שלנו.

- המוח צריך להיות זקוק לתפקוד טוב. אם אנחנו לא לנתק את הביצועים שלנו יהיה פחות, ואנחנו מקבלים את ההשפעה ההפוכה.
- השפעה על הבריאות: כאב ראש, בטן, נדודי שינה, כאבי שרירים ועוד.
- רמה גבוהה של תסכול ואי שביעות רצון אישית שכן האיזון בין עבודה להנאה אינו מושג.
- רמות גבוהות של מתח.
- תשישות וחוסר מנוחה.
- יחסים בינאישיים נפגעות. אין זמן או מקום לאנשים סביבנו.
- ראייה מוגבלת של המציאות הנגרמת על ידי אובססיה לדאגה שאינה מאפשרת לנו להמשיך הלאה.
מצב רוח מתמיד.
- תחושה של ריקנות, אי נוחות ובדידות.


10 מפתחות להתנתק הזמן הפנוי שלנו

הלמידה להתנתק היא הכרח, זה על יצירת הרגל בריא להקדיש זמן לעצמך, עוזב דאגות אחרות הצידה. שכחה היא עבודה בריאה לאנשים, זה חיוני כדי להשיג איזון.

1. לפתח את התחביבים שלך, זה הכרחי כדי לכבוש את המוח דברים אחרים שמעניינים ולהשלים אותנו. נסה לשים יום אחד בשבוע או כמה לעשות אותם תחביבים שמקבלים את תשומת הלב שלך.

2. למד relativize את החששות. אתה יכול להשתמש באסטרטגיות חשיבה: חושב שזה יהיה חשוב בעוד כמה שנים בשבילך, תראה איך יקיריכם ואת עצמך הם החשובים ביותר, וכו '

3. לטפח את המעגל החברתי שלך ולשוחח עם אנשים אחרים. אל תרכז את השיחה בנושאי העבודה שלך, תקשיב ותנסה לדבר על דברים אחרים.

4. להקדיש זמן להירגע, לא לעשות כלום. נסה להאזין למוסיקה, לקרוא, לצפות בסרט, לעשות אמבטיה, וכו '... הדבר החשוב הוא שאתה לא חושב על שום דבר.

5. נסו לעשות פעילות גופנית. זה לא הכרחי לעשות מאמץ קשה, זה מספיק ללכת, וכו '

.6 הגדר לוח זמנים ואינם עובדים משעה אחת בבית.

7. כאשר אתה יוצא לחופשה, נסה לעזוב את העבודה בבית. זכור את החגים הם למנוחה שום דבר לא ממש דחוף.

8. שמור על עצמך ולטפל בעצמך, עיסוי, קינוח מועדף, לקנות משהו, וכו '

9. עדיפות העיסוקים שלך. לא כל העיסוקים או החששות חשובים באותה מידה. אם אנחנו מארגנים את היום שלנו יום לקבוע סדרי עדיפויות נקבל תוצאות מדהימות. מדובר בהצגת המשימות החשובות באמת להיום, באופן זה אנו מגדירים את דאגותינו ועושים פער בסדרי העדיפויות שלנו לעיסוקים אחרים שאינם עובדים: את עצמך, משפחה, חברויות וכו '.

10. אל תשכח מי אתה כאשר אתה לא עובד

סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמדאוטורה מהאוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.

none: איך לשחרר את העבר ולהתקדם הלאה


none

הזמנות: מפתחות להקצאת משימות לילדים

הזמנות: מפתחות להקצאת משימות לילדים

כל הילדים צריכים לקחת אחריות על משהו בביתם כדי להרגיש שהם משתפים פעולה. המטלות הן חיוביות במיוחד עבור הילדים משום שהם מפתחים הערכה עצמית טובה ותחושה של יכולת שדרכם הם מרגישים מסוגלים לבצע משימה...

יופי לאחר לידה טריקים

יופי לאחר לידה טריקים

הגעתו של חבר חדש למשפחה היא תמיד סיבה לאושר ושמחה. עם זאת, שינוי הורמונלי עצום, חוסר שינה ואת התשישות של טיפול בתינוק חדש גורם לעור לסבול. עם זאת, תחושה יפה לאחר הלידה אפשרי על ידי ביצוע הטיפים...

משפחות גדולות, כל הנחות ובונוסים

משפחות גדולות, כל הנחות ובונוסים

המשפט הספרדי מבין כי המשפחה היא רבים מן הילד השלישי, תוך הבחנה בין משפחות גדולות בעלות אופי כללי (עד ארבעה ילדים) לבין אוכלוסייה מיוחדת (יותר מחמישה). יש כותרת או כרטיס המאשר כי המחזיקים בו הם חברים...

כיצד ליישב בין הנקה לעבודה

כיצד ליישב בין הנקה לעבודה

ה הנקה זהו שלב יפה שיכול להצביע על קשיים. ישנן חולשות רבות של האם במהלך ההנקה ואת החששות שעלולים להגביר את הסיכון של דיכאון לאחר לידה ידוע. הקשה מכולם היא אולי להתמודד עם הקשיים של breastfeeding כאשר...