חיים לעבודה: תסמונת שחיקה
ה תסמונת שחיקה זוהי מציאות יותר תכופה יותר המשתרעת באופן בלתי ניתן לעצירה. דרישות העבודה והמשפחה, השיעור הגבוה שבו אנו מגיעות מדי יום, לוקח אותנו ישירות שחיקה ואת התוצאות הטרגיות. את המילה שחיקה (באנגלית)לשרוף) ופשוט מתכוון לשרוף, לשרוף או לשרוף.
את המילה שחיקה נתן שם לתסמונת המתייחסת למצב זה של שריפה, מותשת, מותשת, עם לחץ כרוני, כתוצאה של לחיות לעבודה.
חי כדי לעבוד או לעבוד כדי לחיות
ה תסמונת שחיקה זוהי הפרעה שמבטאת את עצמה כתגובה ללחץ כרוני שמייצר מצב עבודה או עבודה שמכיל שלושה מימדים:
1. עייפות רגשית: זוהי תחושה של ללבוש, האדם חווה אובדן מתמשך של אנרגיה, מלווה עייפות ועייפות.
2. דיפרסונליזציה: יש עצבנות מתמדת, הדמוטיבציה ועמדות שליליות.
3. הערכה עצמית נמוכה: אדם מרגיש חסר תועלת ולא מסוגל לעשות את העבודה שלהם.
האנשים שנפגעו על ידי תסמונת שחיקה הם עולים על המשאבים האישיים שלהם ומרגישים שהם לא יכולים לתת יותר.
מדוע מופיעה תסמונת ברנוט?
יותר מסיבה אחת, תסמונת ברנוט מופיעה כאשר יש שורה של נסיבות אשר יחד לגרום שחיקה. תסמונת השחיקה מופיעה כאשר האדם נתון ללחץ כרוני, ותגובה כרונית זו היא תוצאה של האינטראקציה בין סוג העבודה למאפייניה, ומאפייני האדם. אלה הן חלק מהנסיבות שעלולות להיות הסיבה לתסמונת השחיקה:
1. מאפייני העבודה
- משרות הדורשות לשרת את הציבור וכתוצאה מכך עם תלונות ובקשות, אשר יכול ליצור מתח מתמיד.
- אחריות גבוהה מאוד במשך זמן רב. כאשר האחריות היא גבוהה, יש צורך להיות ממוקד באופן מלא על המשימה וגם את הלחץ לא להיות טועה מופיע.
- ימי עבודה ארוכים מאוד. כאשר האדם לא עושה את ההפסקות שלהם לא לנתק את מתח מגביר.
- ביצועים של עבודה מונוטונית מאוד כי demotivates ו כוויות.
2. מאפייני האדם
- אידיאליזציה עבודה, בתחילה יש להם אמונה אידיאלית, אופטימית מדי לגבי עבודתם.
- הם אנשים מועברים לעבודה, אשר לעתים קרובות לחיות לעבוד, ולשכוח להתנתק.
- הם בדרך כלל יש הערכה עצמית נמוכה.
- במקרים רבים, הם אינם אחראים, הם חושבים שמה שקורה לא תלוי בהם.
- סובלנות נמוכה לתסכול וכישלון. כשלים וביקורת נכנסים למצב של תסכול.
- תגובות רגשיות אינטנסיבי מאוד.
סימפטומים של תסמונת ברנואוט
תסמונת השחיקה יש את הסימפטום העיקרי שלה את התשישות ואת התחושה של לא להיות מסוגל לעשות יותר, אבל בואו לראות את הסימפטומים בפירוט:
- דימוטיבציה לעבודה. הם אנשים שחיים לעבוד אבל מתחילים להרגיש לא מוטיבציה. הם מרגישים שהדברים לא עושים טוב וששום דבר לא עובד כמו שצריך, הם מרגישים חסרי מוטיבציה.
- שינויים במצב הרוח, פתאום האדם מתחיל להרגיש עצבני, מתרגז לעתים קרובות מדי ואפילו מאבד שליטה אומר דברים, צורחים, וכו '
- אדישות כלפי עבודה, לקוחות, עמיתים וכו '
- אכזבה, אובדן יכולת בעבודה. הם עושים טעויות לעתים קרובות מאוד.
- חוסר אנרגיה ועייפות מתמדת.
- קושי להתרכז וירידה בביצועיו.
- השפעה על יחסים חברתיים מחוץ לעבודה, אתה הופך להיות נדיר יותר מתנגש. השיחות עם בני הזוג והמשפחה.
- ברמה הפיזית: עלייה במשקל, נדודי שינה, כאבי ראש ו / או בטן וכו '.
ההשלכות של תסמונת השחיקה
תסמונת השחיקה יכולה להיות השלכות חמורות להוביל הפרעות מזיקות יותר הדורשים טיפול. בין הנפוצים ביותר הם:
- ירידה בביצועים וביכולת עבודה.
- עלייה בסיכון לצריכת חומרים מזיקים: אלכוהול, סמים וכו '.
- נדודי שינה והפרעות שינה.
- הפרעות במצב הרוח כגון דיכאון או חרדה.
- מחלות פיזיות. הלחץ מוביל לירידה בהגנות שעלולות לסכן את הבריאות.
9 עצות כדי למנוע תסמונת Burnout
הקצב הנוכחי של החיים הופך את הלחץ לחלק מהשגרה היומיומית, כאשר העבודה תופסת מקום מרכזי, האדם מתמקד בעבודתו ומשאיר את עצמו בצד.יש לזכור את החשיבות של טיפול עצמי, של לקיחת זמן ושל ניתוק, לפעמים זה יכול להיות קשה, אבל זה עניין של שינוי היחס ולהעריך את סדרי העדיפויות.
1. למד להתנתק של עבודה.
2. קח את הזמן לעצמך כל יום. זה לא הכרחי כי זה יהיה יותר מדי זמן, אבל זה הכרחי כי הפעם להיות באיכות לעזור לעזוב את המוח מן העבודה.
3. הימנע עומס עבודה. למד לארגן ולתעדף משימות.
4. לשנות את המחשבות שלך וללמוד relativize עבודה. הדברים אינם תמיד כפי שהם צריכים להיות, כאשר אתה מתחיל לקבל את זה אתה יכול להתקדם.
5. לטפל ברמה שלך של עצמי המוטל וללמוד לא יעלה על הגבולות שלך.
6. למד להאציל, לשתף ולשתף משימות.
7. לפתח סגנון תקשורת אסרטיבית זה מאפשר לך לתקשר עם הבוסים ועמיתים ולהגן על הזכויות שלך ואת הזמן שלך.
8. הזכר לעצמך שאתה עובד כדי לחיות, אבל אתה לא חי כדי לעבוד.
9. במקום לדרוש שהכל מושלם, למד ליהנות וללמוד ממה שאתה עושה.
טיפול בתסמונת שחיקה
אבל מה קורה אם לא הצלחנו למנוע את זה ואנחנו מוצאים את התסמונת? מה הנחיות הטיפול נוכל לעקוב?
- לך למומחה שיכולים להנחות את התהליך.
- למד טכניקות הרפיה כדי לעזור לך להיפטר הלחץ היומי.
- פיתוח הערכה עצמית. הטיפול צריך לעבוד על פיתוח של הערכה עצמית, כדי להגדיל בהדרגה את התפיסה של יעילות עצמית.
- רה-ארגון קוגניטיבי. זה על אופטימיזציה של דרך החשיבה, בדרך זו תוכלו ללמוד לראות את העבודה מנקודת מבט אחרת.
- פיתוח יכולות רגשיות. סובלנות לתסכול, מיומנויות תקשורת ועוד.
- טיפול בבעיות הקשורות.
סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמד. מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.
