כיצד לשמור על השד המשרד לאחר הריון והנקה
לאחר קו הצוואר יפה לאחר ההריון, לאחר הלידה ועבר את השלב breastfeeding בהחלט אפשרי. זה רק צריך לזכור את ההנחה כי מניעה עדיפה על תרופה. במובן זה מומלץ לעסוק בספורט מדי יום (גם במהלך ההריון, אם כי בעוצמה מתונה) ולהשתמש בבגדים מונעים (במיוחד במהלך ההנקה), כגון חזיות מיוחדות המותאמות לכל שלב ואלו הספציפיים ללילה.
10 מפתחות כדי לשמור על החזה המשרד: מניעה בהריון הנקה
ד"ר אליסה פרננדז, מייסדת החזייה החזייה Nightbra, משוכנע כי "למרות הריון והנקה השד מאבד נפח ומטר, אפשר למנוע את ההשלכות של תקופה זו הם מרשימים." 10 המפתחות, על פי פרננדז, עבור שמור את השד המשרד לאחר ההריון ואת breastfeeding הם:
1. האם תרגילים ספציפיים עבור pectorals
2. לאחר המשקל הנכון לפני ההריון
3. הידר את העור שלנו הרבה
4. השתמש במהלך ההריון חזייה מתאימה עם כוס המטפלת בקו מתאר
5. האם פעילות גופנית מתונה במהלך ההריון
6. השתמש קרמים ספציפיים למניעת סימני מתיחה
7. לטפל באוכל
8. השתמש החזייה המספקת תקיפות, גוונים את החזה ומתקן את הגב גם במהלך ההנקה
9. האם סדרה של תרגילים חלקה וקבועה כגון שחייה או פילאטיס
10. הימנע רעלים כמו טבק
תרגילי שד לנשים
ד"ר אליסה פרננדז מייעץ לממש באופן קבוע ולנסות לחזק את שרירי החזה. אם הגב והבטן משאירים אותנו זקופים ועבודת רצפת האגן מונעת בריחת שתן, חשוב גם לשמור על החזה חזק, כך שתוכל ללבוש צוואר יפה.
אנחנו צריכים לשבור את המיתוס הכוזב כי אישה לא לטובת תרגילי חזה. אין דבר רחוק יותר מהמציאות. עבורה הם גם נחוצים. הגוף של האדם ושל האישה שונה. זה נכון שנשים צריכות יותר גוון מאשר לבנות שריר, אבל יש תרגילים מסוימים, מתורגל עם מתינות, סדירות התמדה, יכול לעזור לנשים להישאר בכושר מבלי להגדיל את נפח השרירים שלהם.
אנו משוכנעים בכך על ידי מאמן אישי מומחה כושר Tasio מאמן. "תרגילי חזה לנשים טובים בדיוק כמו לגברים", הוא אומר. "מה שהאישה צריכה לקחת בחשבון זה הטכניקה, שנוגעת לתנועת ההוצאה לפועל".
כיצד לשמור על צוואר יפה
Tasio מציע לחץ אופקי הספסל כדי לשמור על צוואר יפה. האם אתה רוצה לדעת איך זה נעשה? שימו לב
- אנחנו שוכבים על הרצפה ולהרים בר אולימפי, אשר עשוי או לא יכול לשאת משקל בצדדים. הכל תלוי בכוח שיש לנו.
- אנחנו מציבים את ידינו במרחק של 50 ס"מ זה מזה בזרועות מושטות.
- הבוהן הגדולה (שאנחנו בדרך כלל לברוח) חייב להיות גם בבר.
- אנחנו מנסים להסתכל על התקרה בכל עת.
- הזרועות מאונכות לספסל, המרפקים הקבועים.
- אנחנו נושאים את הבר אל החזה ואנחנו חוזרים לגובה מנסה לשלוט על הכתפיים, המרפקים, פרקי הידיים והנשימה.
אליסה גרסיה
