תשומת לב, היתרונות של תשומת לב

להיות מודע לרגע הנוכחי ולמציאות הוא הבסיס של הזרם החדש תשומת לב עם פסיכולוגיה ופסיכיאטריה שמטרתן לעזור לאנשים הסובלים ממגוון מחלות פסיכולוגיות, במיוחד חרדה, דיכאון ומתח.

המונח החדש באופנה הוא תשומת לב או תשומת לב התמקדו במציאות של הרגע הנוכחי. יש כבר בתי ספר המלמדים משמעת זו של תשומת לב, אשר ניצחון בארצות הברית וזה עתה הגיע לספרד. אחת ההשלכות המועילות הנגזרות מתרגיל זה היא דווקא איכות החוסן שנרכשה על ידי מי שמתרגלים אותה, על ידי למידה להתמודד עם מצבים מורכבים.


לאחרונה שמענו הרבה את המילה החוסן, אפילו אסתי לאודר הביא לאור קמפיין שמדבר על המועדון של נשים גמישות. החוסן מוגדר בפסיכולוגיה כיכולתו של האדם להתגבר על נסיבות טראומטיות.

תשומת לב או תשומת לב כמושג

תשומת לב היא לא שיטה חדשה. זה מתורגם כמו "מלא" וקושר את המונחים "המוח" ו "מלא". זה היה חלק מחיי הבודהיסטים לפני כ -2,500 שנה. עם זאת, בפועל הנוכחי הוא לחשוב רק על כאן ועכשיו. להיות מודעים למקום שבו אנו נמצאים בכל רגע ולהרגיש את הגוף שלנו בלי לחשוב על מה שעשינו לפני כמה דקות, יום לפני אתמול או אפילו בשנה שעברה. בצד אחד נמצאים הזיכרונות. מצד שני, תוכניות עתידיות. זה לא תרגיל של השתקפות אלא של ריכוז בהווה.


המפתחות המושגיים של מודעות

- מאזן פנימי
- ריכוז מודע ברגע הנוכחי
- חיבור גוף נפש
- תעלת האנרגיות
- שקט כמו קבוע
- קבלה של עצמך ואת המציאות כפי שהיא

הנוהג של מודעות

תשומת לב אינה כוללת נסיעה נפשית. אנחנו לא זזים לשום מקום. מה זה על ידיעת איך אחד הוא להיות מודע למקום שבו הוא נמצא. הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות זה לאמץ תנוחה מדיטציה, אשר מומלץ כי יש כרית קטנה או zafú. אנחנו נשב על המשולש הזה עם הברכיים שלנו ונשמור על הגב ישר ונינוח בעת ובעונה אחת. הכתפיים הרחק מהצוואר וזה בקנה אחד עם עמוד השדרה שלנו. אנחנו נניח את הידיים שלנו במצב נוח, למשל, על הברכיים שלנו להתמקד רק על הנשימה שלנו בעיניים עצומות. אנחנו צריכים לאתר את החלק של הגוף שלנו, כי הוא מרגיש את הנשימה ביותר בכל רגע. זה יכול להיות האף, הריאות, הבטן ... כולם צריכים למצוא את שלהם. הדבר הטבעי הוא שאחרי כמה דקות אנחנו מקבלים מוסחת, אבל תשומת הלב מורכבת בדיוק מחדש ריכוז ריכוז על הנשימה.


היתרונות של תשומת לב

כאשר אדם מבין כי הוא מוסחת וכי דעתו אינה ממוקדת בדבר מסוים, הוא מפעיל באופן אוטומטי את החלק המרכזי של מוחו, אשר נקרא רשת הבולטות, אשר אולי מזכיר לנו את מושג החוסן שהצגנו בהתחלה צירוף מקרים לא מכוון מכיוון שחלק זה של המוח אחראי על שליטה עצמית. מצד שני, כדי לשחזר את תשומת הלב האבודה, אם אנחנו מתרכזים בנשימה שוב עושה כמובן מאמץ גדול, אנחנו יכולים להפעיל את הקורטקס הפריפרונטלית של המוח שלנו. זה מה מושגת עם תשומת לב ודוחות יתרונות גדולים כגון:

- עבודה להתגבר על כאב ומתח
- טיפוח של חסד
- זיהוי רגשותיו
- דיכוי דעות קדומות
- פיתוח אמפתיה
- פריון העבודה
- צמצום היעדרות
- רווחה רגשית
- שיפור של המערכת החיסונית
- הפחתת מתח

מסיבות אלה, הפסיכולוגיה והרפואה לחצו ידיים בעולם המערבי לטובת הפעלתם של מנגנונים עצביים אלה. לא רק סדנאות פנים אל פנים נלמדות, אבל יש גם גרסאות מקוונות. זה הוכח כי עם 20 דקות של תרגיל mindfuness היומי התוצאות לשפר הרבה. ספרים לחשוף את סודות התרגיל גם נמכרים ויש ריבוי של קטעי וידאו ב- YouTube.

בתוך ההמולה של החברה שלנו זה לא רע להפסיק לחשוב או לא לחשוב. א prei לנשימה לא צריך להיות מודע אבל מה היא על תשומת הלב היא בדיוק עושה את התרגיל.

אליסה גרסיה

none: רחוב אח"י אילת - נקודות הדורשות תשומת לב


none

כך פועל המוח של התינוק

כך פועל המוח של התינוק

ה למידה מוקדמת זה לא גחמה של פדגוגים ומורים. זוהי מציאות מוחשית ויעילה, מהרגע שבו המוח התינוק, אפשרויותיו העצומות ובסיסיו הנוירולוגיים.כמו התקדמות המדע בידע על המוח, מחזקת את הרעיון כי התפתחותה...

עבודה בחו

עבודה בחו"ל היא הרצון של יותר ממחצית הסטודנטים

לימוד הקריירה הוא רק צעד אחד לפני תחילת העתיד האמיתי. עבור דרך קולג ' זה לוקח את הכישורים הדרושים לפני תחילת העבודה הרצויה כי כל אדם חולם לבצע במשך שארית חייהם. אבל, בעוד הרוב המכריע של התלמידים הם...

5 טיפים לקרוא בקול רם עם הילדים שלך

5 טיפים לקרוא בקול רם עם הילדים שלך

מספר מחקרים הראו כי קריאה בקול רם היא הדרך הטובה ביותר לתת לילד את הכלים שהוא יצטרך להיות קורא טוב, מאזין וסטודנט. קריאה משותפת היא גם רגע מיוחד עבורכם ולחזק את הקשר בין האב לאם ולילד. תן לו להתכרבל...

הם מתייחסים breastfeeding עם נטייה גדולה יותר לאכול ירקות

הם מתייחסים breastfeeding עם נטייה גדולה יותר לאכול ירקות

הנקה היא המגע הראשון של תינוקות רבים עם מזון. התזונה שלה התחלות אלה בעולם שמביא לך יתרונות רבים כשמדובר במניעת בעיות בריאותיות כמו זיהומים. עכשיו, מחקר חדש מדגיש כי הטבות אלה עבור הקטנים לא רק להישאר...