פירות וירקות לילדים: איך לגרום להם לאכול בריא?

פירות וירקות הם מזונות שיכולים ללוות כל ארוחה והם אידיאליים עבור קינוחים או חטיפים בין הארוחות. בשל המספר הגבוה של ילדים עם השמנה עודף משקל יש לנו בספרד, עלינו להיות מודעים הצורך לקחת פירות וירקות כל יום לבריאותם ופיתוח, וכמה קל ניתן ליהנות מהם עם זה.

אמנם כיום בבתי הספר נעשה מאמץ לשפר את הרגלי האכילה של הילדים, ומציע להם תפריטים מאוזנים יותר בחדרי האוכל ומעביר להם את החשיבות של נטילת פירות וירקות על בסיס יומי, חשוב כי מנהגים בריאים הם אחריו בבית וכי ילדים יש פירות וירקות על התפריט היומי שלהם.


רעיונות לילדים לאכול בריא עם יותר פירות וירקות

מסיבה זו, אנו מראים לך כמה רעיונות אשר יקל על הילדים שלך לקחת פירות וירקות ברצון:

1. ליווי ארוחת בוקר עם כמה חתיכות פרי או כוס מיץ טבעי.

2. באמצע הבוקר, לקחת מנה של פירות "להרוג את החרק" ולשים פרי קל לקלוע כמו בננות או מנדרינות בתרמיל לפטיו.

3. השלם את כל הכלים שלך ביצים, בשר או דגים עם ירקות מקטיף, את אלה שאתה הכי אוהב


4. מבטיחה נוכחות של ירקות בארוחת צהריים וערב, כמנה עיקרית, קינוח או קישוט, או כמרכיבים המתכונים שלך עבור קטניות, פסטה, אורז או תפוחי אדמה.

5. סלט הוא הדרך הטובה ביותר להשלים ארוחות וארוחות ערב.

6. עבור הקטנים, pures הירקות הם עשויים להיות אופציה, אבל להרגיל אותם לאט לאט על כל המרקמים.

7. אתה יכול להוסיף פירות יוגורט וחלב לעשות שייקים.

8. פירות וירקות הם האפשרות הטובה ביותר להימנע מזונות בריאים אחרים, כי הם בדרך כלל אכלו בין הארוחות, כגון חטיפים מטוגנים מלוחים, ממתקים.

9. לאחר התרגיל, פירות "לטעון את הסוללות".

כיצד לגרום לילדים לאכול בריא?

- להציע לילדים את הפרי מוכן בצורה אחרת: מקדוניה, לחתוך טאקו, קלופים, מיצים, וכו '


- מציג פירות וירקות בצורה אטרקטיבית, את צבעים בהירים למשוך יותר תשומת לב ולכן האוכל הופך להיות יותר appetizing.

- מקדם את מגוון של פירות וירקות, לגרום להם לטעום טעמים חדשים ומרקמים.

- מכינים את הירקות של צורות שונות בנקודת שלהם. Purees, מוקפץ, ב טורטיה, סלטים, קרמים, בגריל, אפוי, מוכה ... כל האפשרויות.

- הירקות שאתה הכי אוהב הקטנים הם בדרך כלל: עגבניות, קישואים, גזר, שעועית ירוקה, פטריות וחסה.

- לשים חתיכת פירות טריים בשקית האוכל או כמה פירות יבשים, זה חטיף בריא. אם לילד יש את זה, הוא יאכל אותה.

בעקבות דוגמאות וטיפים אלה תראה כיצד בסופו של דבר את צריכת פירות וירקות הופך הרגל עבור הקטנים ואת הבריאות של המשפחה שלך יעריכו את זה.

מריסול נואבו Espín

none: תזונה בריאה לילדים


none

סכנות בקיץ, איך לבלות חופשה שקטה

סכנות בקיץ, איך לבלות חופשה שקטה

בית הספר נגמר, השטרות הגיעו ואיתם את החופשות של הצעירים. הקיץ הוא תקופה שבה ילדים לנצל את ההזדמנות כדי ליהנות, לא שוכח את הסקירות של הנושא, שם יש פעילויות רבות שניתן לעשות. מ הולך לבריכה עם החברים...

גלה אנדורה כמשפחה: המקומות הכי ידידותי לילדים

גלה אנדורה כמשפחה: המקומות הכי ידידותי לילדים

אנדורה, אותה נסיכות קטנה החבויה בין הפירנאים, ידועה בחנויותיה ובעונת הסקי הגדולה שלה, אבל הקיץ שלה מלא חיים ומתכנן ליהנות עם ילדים ובני משפחה. הקיץ הזה לגלות אנדורה ומקומותיה יותר ידידותי לילדים.מעבר...

הפוינסאטיה בחג המולד: ההיסטוריה והמסורת

הפוינסאטיה בחג המולד: ההיסטוריה והמסורת

ככל שהזמן עובר, אם כי הרבה אופנות לקרות, את אדום חג המולד נשאר זה צבע האהבה ואנחנו לא יכולים לפספס את זה בבית או בארון. ה פוינסטיה היא הדרך הטובה ביותר לשמור אדום בבית בחג המולד ללא צורך לדאוג, בין...