הספורט מ -60 שנה
פעילות גופנית חשובה מאוד, גם אם אין לך חמש עשרה שנים. תוכניות פעילות גופנית ניתן להתחיל בכל גיל, קשישים הם גם מסוגלים לעקוב אחריהם. ספורט מגיל 60 דורש הסתגלות הדרגתית, במיוחד אם לא היה לך ניידות במשך זמן רב עקב מחלה או אורח חיים בלתי פעיל. זה צריך להתחיל עם ההיבטים היומי ביותר, קל ומיידי כגון עבודות הבית, קניות, לשחק עם הילדים, הולך ...
כאשר פעילות גופנית נחשבת, זה חייב להיעשות ברמה האישית, להעריך בזהירות רבה את התנאים הכלליים הספציפיים של כל אדם. אנחנו חייבים ללכת לרופא כדי לדווח כי כולל בדיקה גופנית להצביע על התוויות נגד, פתולוגיות הקשורות, מימוש של פעילויות ספציפיות או ספורט.
ניידות ואיזון מ 60 שנים
פעילות גופנית מספקת יתרונות גדולים כגון ניידות משופרת ואיזון, תיאום דינמי סטאטי, סיבולת, יכולת הנשימה, שרירים, הטון postural, ואת הכישורים והיכולות.
ביצוע פעילות גופנית בקבוצות מקדם יחסי גומלין אישיים ועבודת צוות, מגביר את היחסים החברתיים, מחזק את הביטחון העצמי, עניין בפעילות ופיתוח יכולת אינטלקטואלית.
ספורט מומלץ מ -60 שנה
ספורט חייב להתאים את התנאים של כל אדם, וכן להתעלם ספורט בסיכון גבוה.
1. התעמלות נשימתית כל יום, אחרי ארוחת הבוקר, מומלץ לבצע התעמלות נשימתי: שוכב על הגב על משטח קשה, לכופף את הברכיים עד שאתה שם את כפות הרגליים על הקרקע. הראש, בלי כרית וסנטר דבוקים לחזה. יד ימין על הבטן והשמאל על החזה. להירגע ולקחת אוויר דרך האף שלך ככל שאתה יכול. יש לציין כי היד על הבטן עולה. אם אתה מרים את השמאלית היא שאתה עושה תרגיל שגוי. עצור את הנשימה עד שאתה סופר, לאט מאוד, עד חמש. קח את האוויר לאט דרך הפה בלי לנפח את הלחיים ולהניח את השפתיים כאילו לשרוק. לחץ את הבטן כלפי מעלה ומעל עם היד הימנית. לספור עד עשר, אם אתה מקבל סחרחורת לספור פחות. אתה יכול לבצע את התרגיל יושב על כיסא.
2. הליכה והליכה. אם לא עשית ספורט בשלבים אחרים של החיים, זכור כי הליכה היא infufflating החיים. הליכה טובה שווה יותר מאשר פרס לוטו. הדבר החשוב הוא לגשת לאתרים, לא משנה כמה זמן זה עולה לנו. חיפזון הוא עצה רעה ולעתים קרובות מוביל לירידות. זה נוח ללכת לאט, מסתכל השלטים בצדדים. ללכת על שטחים שטוחים לשמור על אותו קצב. אם ספורט כבר מתורגל לפני, אנחנו לא צריכים לשכוח כי עם הגיל יש מגבלות כגון ירידה מתמשכת של צריכת החמצן המקסימלית, את המראה של פתולוגיות כגון אוסטיאוארתריטיס ואובדן חושי המשפיעים להגביל תגובות פיזיות.
3. מרץ. זוהי השיטה הטובה ביותר להתאמן בהתנגדות בגיל מבוגר. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנשימה.
רכיבה על אופניים 4.. זה מומלץ מאוד עם מטרות בילוי. עדיף לעשות זאת בקבוצה.
5. שחייה. החיסרון היחיד הוא חוסר הביטחון שניתן לחוש בסביבה המימית. עם זאת, גם בלי לדעת איך לשחות, את הפעילות במים יכול להיות מאוד נעים.
6. טניס. זה מתאים אם נעשה בזוגות, אבל ללא אופי תחרותי. זה לא ספורט מתאים לעשות את זה במודלים הפרט.
עצות מעשיות כדי למנוע תאונות בעת משחק ספורט
1. הימנע כאב ועייפות. לשם כך, לא ייעשו מאמצים אינטנסיביים, מתמשכים או אלימים.
2. אין לנהל תחרויות בספורט מאוד מעייף כמו כדורגל, רכיבה על אופניים, טניס בודדים ובשום מקרה עם יריבים מאומנים מאוד.
3. ספורט, טיולים ופעילויות במקומות מרוחקים ואת סוליטייר צריך להיעשות בקבוצות מלווה על ידי מורה או לפקח.
וזכור כי הליכה עם אנשים צעירים, כולל נכדים, הוא תרגיל מנחם הרפתקה. תרגלו את זה לפחות שעה אחת ביום. זוהי ברית טובה של הלב והרגליים.
מרינה בריו
