תזונת האם בהריון
במשך זמן מה, מומחים זיהו את ההשפעה החיובית והמועילה של תזונה נכונה במהלך ההריון, על הבריאות של התינוק, שממנו אמא גם היתרונות. תזונה אימהית, ואולי תזונה אבהית, לפני ההתעברות, משפיעים על בריאותו של התינוק.
המצב התזונתי של נשים בהריון משפיע על תוצאות ההריון, במיוחד לגבי משקל הילד בלידה, שכן קיים קשר בין עלייה במשקל האימהי לבין התפתחות העובר וצמיחתו. לתת-תזונה גדולה יותר של האם, משקל לידה נמוך יותר של התינוק, אחוז גבוה יותר של הפלות, מומים ותמותת נאונט.
הדרך הבטוחה ביותר לתינוק בריא היא לבחור אורח חיים בריא הכולל בדיקות תקופתיות עם הרופא, דיאטה מאוזנת הריון, פעילות גופנית בכל פעם שהרופא מייעץ, למנוע קרני רנטגן, לחסל את הצריכה של אלכוהול, סיגריות וקפאין.
השפעת מצב הבריאות של האם בהריון
במהלך ההריון חשוב מאוד לעקוב אחר דיאטה אינטליגנטית כדי להבטיח את כל הצרכים התזונתיים של האם והתינוק הם נפגשו, זה להיות גורם מכריע בצמיחה העובר ואת המשקל של התינוק שלך. בשליש הראשון של ההריון הצרכים הקלוריים של נשים לא להגדיל, אבל השליש השני והשלישי אנחנו חייבים להגדיל כ -300 קלוריות ביום כדי לכסות את הצרכים התזונתיים של שניהם.
אם המשקל שלך הוא נורמלי לפני ההריון, אתה צריך להרוויח בין 8 ל -15 ק"ג. בסוף ההריון, אחרת כל מה שאתם אוכלים עבור עודף ילך ישירות למשקל שלך ולא של התינוק שלך. באופן דומה, תת-תזונה אימהית ועלייה במשקל נמוך, במהלך תשעת החודשים הללו, הם גורמי סיכון לתינוקות במשקל לידה נמוך.
במובן אחר, כדאי גם להימנע מלהיות במגע עם כימיקלים רעילים, כגון חומרי הדברה, חומרי ניקוי מסוימים, מדללי צבע, עופרת וכספית. רוב המוצרים לבית יש אזהרות על ההריון על התוויות שלהם, ולכן מומלץ לקרוא אותם וכאשר ספק ספק עם גינקולוג.
החשיבות של תזונה מאוזנת בהריון
בכל שלב של החיים, אנחנו חייבים לנסות לקבל תזונה מאוזנת, אבל אם אתה בגיל הפוריות או בהריון זה חיוני לא להזניח את הדיאטה שלך, שכן בריאותו של ילד חדש יהיה תלוי בו. לכן, תוכנית הארוחה שלך צריכה לכלול מזונות מכל הקבוצות הבסיסיות: מוצרי חלב, בשר, דגים, ביצים, דגנים ונגזרות, קטניות ופקעות, פירות, ירקות ושמנים. העובר ניזון ממה שאמא אוכלת, ויכולה לסבול אם האמא אוכלת רע. מצד שני, תוכלו להפיץ את האוכל שלך בכמה לוקח: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב.
טיפים לטפל הבריאות שלך תזונה במהלך ההריון
- שמור על הבריאות שלך תזונה. בשליש הראשון נוצרים כל האיברים והמערכות העיקריות של העובר. בשש הנותרים, הילד שלך יגדל. בשלב זה המשקל שלך יהיה להכפיל יותר משבע פעמים.
- פעילות גופנית גם מסייעת להתפתחות אופטימלית של העובר. הדבר המומלץ הוא כ -30 דקות ביום. אם אתה לא מתאמן כל ספורט, לנסות לעשות קצת תרגיל במשך 10 דקות, לפחות על ימים חלופיים.
- הימנע עישון. מעשנים יש תינוקות קטנים יותר מאשר מעשנים. גם לנסות לא להיות בסביבות שבו עישון הוא זהה או גרוע יותר מזיק.
- אם הבן שלך שקל מעט בלידה, לקחת אותו לרופא סביב 9 חודשים, על פי המחקר האחרון, 15% עד 20% מהילדים שנולדו עם משקל נמוך הם קצרי.
מרינה בריו
הריון לוח שנה בשבוע
לחץ על כל כותרת או מעגל כדי לראות את התוכן של השבוע שלך או שליש הריון בהתאמה.
