למד להגיד לא: אתה יודע איך להכחיש את עצמך?
תגיד לא זה יכול להיות מסובך עבור אנשים רבים. אם אתה עונה לעתים קרובות על דרישות של חברויות או עבודה, גם אם אתה באמת יודע שאתה לא רוצה לעשות את זה, אם יש לך קשה להגיד לא ואתה בדרך כלל להיכנס התחייבויות, עושה טובות תמיד, סביר יותר כי אתה לא יודע לא.
זוהי בעיה נפוצה יותר ממה שהיא נראית, אשר עלינו לשים לב מאז לא יודע איך לומר לא הופך לאחד האויבים הגדולים שלנו.
למה קשה לנו להגיד לא
אמירה היא לא ממש קשה עבור אנשים רבים, בואו לראות מה הם הגורמים לקושי זה. How to say לא? ישנן מספר סיבות מדוע קשה לנו לומר NO:
1. רצון לעזור לאחרים ולא להיות אנוכי. כאשר קשה לנו לומר שאנחנו לא יכולים לחשוב כי הכחשה היא מעשה אנוכי.
2. החשש לדחייה והצורך לרצות אחרים. יש אנשים שיש להם פחד גדול שלא יתקבלו על ידי אחרים, הם אנשים שלעתים קרובות יש הערכה עצמית נמוכה (זה מבוסס על קבלת אחרים) והם בדרך כלל תלויים.
3. פחד מעימות וכעס של האחר. בהזדמנויות רבות הרצון שלנו ליצור אקלים טוב ולא להיות סותר, מוביל אותנו להימנע מכל עימות ובכך להימנע מלהגיד לא.
4. מרגיש אשמה. לפעמים כשאנחנו אומרים לא, אנחנו מרגישים אחראים למה שעלול לקרות לשני ואנחנו מענישים את עצמנו על ההחלטה. במקרה זה אנו מניחים כי פגמים שלנו שאינם מתאימים לנו.
5. פחד מאובדן הזדמנויות. זה קורה במיוחד בסביבות עבודה, הפחד לאבד את ההזדמנות מאלצת אותנו לומר כן, למרות שאנחנו יכולים גם לצפות בה ביחסים לא פורמליים, לפעמים אנחנו רוצים את ההזדמנות להיות חלק מהקבוצה, כדי ליידע אותנו בפעם הבאה הפחד לאבד את ההזדמנות הזאת דוחף אותנו כן.
6. מתוך כבוד כלפי האחר, אנחנו יכולים לחשוב שזה לא מגיע לא ואנחנו לא אומרים את זה.
מה קורה כשאנחנו לא יודעים איך להגיד לא?
כשאנחנו לא אומרים שאנחנו לא נכנסים לולאה מסובכת, חוסר היכולת לומר לא יכול ולא פעם מסתובב נגדנו, להפוך את האויב הגדול ביותר שלנו. כשאנחנו לא אומרים לא, אנחנו תמיד מעורבים במשימות שאינן מתאימות לנו, במחויבויות של אנשים אחרים, ולעתים קרובות אנו מעלים את האינטרסים, החובות והצרכים שלנו אל הרקע. התוצאות של כל זה הן יותר הגיוני:
- היעדר זמן לדברים שלך.
- כעס ותחושה של כעס, תסכול וכו '
- קונפליקטים בסביבתנו האישית: משפחה, אקדמיה, עבודה וכו '. על הזנחת דברים חשובים.
- פרודוקטיביות נמוכה באופן כללי. בהיותם עסוקים בחובות שאינן תואמות את האחד, אדם סובל מפגיעה בהתחייבויותיו.
למד לומר לא
למד לומר לא זה יכול להיות מסובך, אבל זה אפשרי ומעל לכל צורך, זה לא על הכחשת הכל על ידי המערכת, אלא על היכולת לקבוע גבולות ברור ולדעת כיצד לקבוע את סדר העדיפויות שלנו.
1. דע את עצמך, להיות ברור לגבי המטרות שלך, האינטרסים והצרכים. זכור כי אלה צריכים להיות בראש הרשימה שלך של משימות או דברים לעשות, כפי שהם נחוצים לרווחתם.
2. במקום להתמודד עם דברים אחרים ואת הזמן שאתה חילוף לדברים שלך, לנסות לעשות את ההפך ואתה תראה את השינוי, לטפל הראשון שלך דברים ואת הזמן שאתה על אחרים.
3. למד להציב גבולות לאחרים. לשנות את המחשבות שלך: אתה לא אנוכי, כי אתה לא עושה את כל מה שאחרים שואלים אותך, אתה לא צריך להרגיש אשמה, אתה לא לאבד את כל ההזדמנויות בעתיד ואתה לא צריך לרצות אף אחד.
4. עבודה הערכה עצמית שלך. בדרך זו תוכלו בבקשה את עצמך ואתה לא צריך לרצות אף אחד.
5. הוכחה עם גישות מתקדמות לא: תתחיל להגיד שאני אחשוב על זה, או תן לי לראות אם זה מתאים לי, וכו '
6. נתח את המצבים שבהם אתה הכי אוהב להגיד שאתה לא, סוג האדם, המצב, הבקשה וכו '. זה יהיה נהדר לעזור להתמודד עם זה.
סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמד מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.
