חוסר אונים נלמד: מדוע אנו נמנעים מלהגן על עצמנו

כאשר אנו עוברים זמנים קשים, זה נורמלי לנסות לצאת מהמצב ולפתור את הבעיה, להילחם בה, להפסיק את הזמן הרע, ועל כך אנחנו יכולים לנסות פתרונות שונים, אבל יש פעמים כאשר אנחנו זורקים במגבת ... למה? האם זה נובע? מדוע מגיע הזמן שבו אנו מוותרים? אנחנו מפסיקים לשחק? לנסות לפתור מה פוגע בנו?

מה הוא למד חוסר אונים?

למד חוסר אונים היא תופעה פסיכולוגית שנחקרה על ידי מרטין זליגמן, כדי להבין את התהליכים שבאמצעותם אנשים אינם מסוגלים להגיב למצבים שגורמים לנו סבל רב וכאב לפתח גישה פסיבית.


כאשר אנו עוברים זמנים קשים, כאשר יש לנו בעיות, אנחנו סובלים וניסינו לפתור בדרכים שונות את מה שפוגע בנו, ללא תוצאה מוצלחת, מבלי שמשהו ישנה את הדרך בה אנו מצפים, אנו נופלים לתוך מה שהמומחים אנו קוראים iNdefence למד, כלומר, אנו למדים כי אין דבר שאנו יכולים לעשות כדי לצאת מהמצב הלא נעים הזה, שמה שאנחנו עושים, שום דבר לא ישתנה, כי כבר ניסינו הכל!

תארו לעצמכם שאנחנו בדרך לעבודה ואנחנו תקועים בפקק, ביום הראשון אתה כועס וצורח, השני שאתה מקלל קצת והשלישי מניח שאתה לא יכול לעשות שום דבר כדי למנוע את פקק, או בכל פעם שאתה לוקח את המטוס, זה מתעכב, בפעם הראשונה שאתה הולך אל הדלפק מאוד כועס להגיש תלונה, השני אתה חוזר להתלונן ספק כי זה ייכנס לתוקף, השלישי מניח כי אין טעם לשים את התלונה ואתה להשלים עם זה.


איך אנחנו נופלים בחוסר אונים מלומד

כל המצבים האלה שהוזכרו לעיל הם מצבים יומיומיים ללא השפעה נוספת בחיינו, אולם כאשר אנו עוברים רגעים אישיים קשים, אנו מניחים שאיננו יכולים לפתור אותם, כבר ניסינו הכל ואנו מסיקים שכל מה שאני עושה הוא לא הולך לא לשרת כלום, שהכל יישאר כשהיה המצב מסובך, כי אנחנו פסיביים, אנחנו מפסיקים לנסות לצאת מהמצב הזה, אנחנו מפסיקים להילחם, יש לנו תקווה שנוכל לפתור את המצב, אנחנו מפסיקים להאמין אנו ומבלי מעט אנו מתחילים להרגיש רגשות שליליים כלפי עצמנו, מפחיתים את הביטחון העצמי שלנו ואת ההערכה העצמית שלנו, ועם זה משפיע על היכולת לפתור את הבעיה או את המצב שאנחנו בפנים, אנחנו נופלים לתוך ההתאמה והכניעה, בקיצור, ב למד חוסר אונים.


בריונות, אלימות במשפחה, אפילו מה שקרה במחנות הריכוז, וכו '... הם דוגמאות למצבים המשקפים את חוסר האונים המלומד, הקורבנות אינם בורחים, אינם עושים דבר כדי לצאת ממצבם, משום שכל הניסיונות הקודמים של פתרון לא שירתו כלל ולמדו כי הם לא יכולים לעשות שום דבר כדי לשנות את מצבם.

 

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לצאת מחוסר אונים?

רוב ההתנהגויות שלנו נלמדות. רכיבה על אופניים, עזרה לאחרים, להיות תוקפני, שוכב, לשמור על שתיקה במקומות מסוימים ... הם התנהגויות שאנחנו לומדים לאורך חיינו. הדבר הטוב בעניין זה הוא, בדיוק כפי שלמדנו התנהגויות שמגבילות אותנו, כמו חוסר אונים, באותו אופן שבו אנו יכולים לשחרר אותן ולשנות אותן עבור אחרים שגורמות לנו להרגיש טוב יותר.

כאשר אדם נפל לתוך חוסר האונים המלומד, זה לא מספיק כדי להיות מעודדים, לפעול, לשנות, אבל יש צורך unlearn את חוסר האונים, לשחזר את הביטחון העצמי שאיבדנו ולחזק את ההערכה העצמית שלנו. כדי לעשות זאת, תוכל לבצע אחד מהשלבים הבאים:

1. היזהר באופן שבו אתה מדבר אל עצמך. פעמים רבות אנו שולחים מסרים לעצמנו כ"אני לא יכול לעשות את זה "" זה מפחיד אותי ", כאשר אתה מבין שאתה מדבר ככה, בשביל לשאול את דרך המחשבה שלך. מה זה עושה אותי לא מסוגל? מה באמת מפחיד אותי?

2. להשתלט על המצב. השליטה נמצאת בך, לא במצב, יוצרת פתרונות שונים לפתרון הבעיה, זכור את המשאבים, את כישוריך וכו '. צייר תוכנית ולהתחיל את זה.

3. לפתח ציפיות חיוביות לגבי התוצאה של ההתנהגות שלך. מתוך אמונה שנצליח ונצליח הוא הצעד הראשון להשגתו.

Rocío Navarro פסיכולוג מנהל Psicolari, פסיכולוגיה אינטגרלית

none: תודעת העל - 020/01 - אמונה ואמון


none

כך פועל המוח של התינוק

כך פועל המוח של התינוק

ה למידה מוקדמת זה לא גחמה של פדגוגים ומורים. זוהי מציאות מוחשית ויעילה, מהרגע שבו המוח התינוק, אפשרויותיו העצומות ובסיסיו הנוירולוגיים.כמו התקדמות המדע בידע על המוח, מחזקת את הרעיון כי התפתחותה...

עבודה בחו

עבודה בחו"ל היא הרצון של יותר ממחצית הסטודנטים

לימוד הקריירה הוא רק צעד אחד לפני תחילת העתיד האמיתי. עבור דרך קולג ' זה לוקח את הכישורים הדרושים לפני תחילת העבודה הרצויה כי כל אדם חולם לבצע במשך שארית חייהם. אבל, בעוד הרוב המכריע של התלמידים הם...

5 טיפים לקרוא בקול רם עם הילדים שלך

5 טיפים לקרוא בקול רם עם הילדים שלך

מספר מחקרים הראו כי קריאה בקול רם היא הדרך הטובה ביותר לתת לילד את הכלים שהוא יצטרך להיות קורא טוב, מאזין וסטודנט. קריאה משותפת היא גם רגע מיוחד עבורכם ולחזק את הקשר בין האב לאם ולילד. תן לו להתכרבל...

הם מתייחסים breastfeeding עם נטייה גדולה יותר לאכול ירקות

הם מתייחסים breastfeeding עם נטייה גדולה יותר לאכול ירקות

הנקה היא המגע הראשון של תינוקות רבים עם מזון. התזונה שלה התחלות אלה בעולם שמביא לך יתרונות רבים כשמדובר במניעת בעיות בריאותיות כמו זיהומים. עכשיו, מחקר חדש מדגיש כי הטבות אלה עבור הקטנים לא רק להישאר...