חוסר שינה גורם לדיכאון וחרדה

האם ידעת כי אדם שחי בין 75 ו -80 שנים יבלו כ -25 שנה מחייו? האמת היא שאנחנו צריכים לישון חלק ניכר של הקיום שלנו, כי חוסר שינה ואת חוסר מנוחה בלילה גורם עייפות, נמנום, ירידה תשומת לב וריכוז, חשיבה איטית ועצבנות.

מנקודת מבט פסיכולוגית, fשינה כרונית גבוהה לעיתים קרובות מקדם את התפתחות הדיכאון וחרדה, על פי ד"ר חואן Pareja גרנדה, ראש יחידת השינה של בית החולים האוניברסיטאי Quirónsalud מדריד.

איך זה שינה רגילה

אין טעם להשתמש בשינה שמונה שעות, אם זה מפריע לעתים קרובות על ידי אזעקות כי קטע זה בקיצור, לעשות את זה לא מרענן, אומר ד"ר פארג'ה, אשר מבטיח כי חלום איכותי הוא רציף, ללא התעוררות וללא הפרעה לאורך הדרך. לילה


שינה נינוחה מסייעת לשחזר את מה שבילה במשך כל היום: "במהלך השינה, מטבוליטים הנצרכים במהלך הערות משוחזרים, בנוסף, הורמונים מופרשים, כגון הורמון גדילה, בעל חשיבות מטבולית גדולה ופיתוח של הפרט. מעגלים סינפטיים חשובים מופעלים לצורך איחוד הזיכרון והלמידה ולשמור על היכולת הסינפטית של מערכות הידרדרות או קטנות בשימוש במהלך הערות ".

טיפים לשיפור איכות השינה

1. נסו להתאים את הזמן במיטה עם הזמן של שינה.


2. המיטה היא לישון, לא להיות ער ולעשות פעילויות ערות (צפייה בטלוויזיה, קריאה או אכילה). הסיבה להמלצה זו היא שאם אתה נשאר במיטה ער, לא רק להגדיל את התסכול והעצבנות, אבל המוח לומד כי במיטה אתה יכול להיות ער, ולכן, נדודי שינה הוא מוגבר.

3. הימנע אלכוהול ו stimulants (קפה ואחרים) בלילה.

4. לשמור על לוחות זמנים יציבים לישון- Wake.

5. תרגול ספורט לפני 19:00

6. Procure תנאים נוחים של החדר ואת המיטה, הן מבחינת רעש הסביבה הטמפרטורה, כמו גם את הנוחות של מזרן, מזרן וכרית.

מניעת מנוחה כרונית יש גם השלכות אחרות. לדוגמה, APnea הוא הגורם השכיח ביותר של פיצול שינה בלילה, גורם סיכון חשוב עבור יתר לחץ דם, אוטם שריר הלב ומחלות לב וכלי דם.


אלברטו ברטולומה
עצה: רופא חואן פארג'ה גרנדה, האחראי על יחידת השינה של בית החולים האוניברסיטאי קווירון סאלוד מדריד.

none: אתם לא אשמים!!!!!


none

ההשלכות הקשות של ילדות ללא חיבה

ההשלכות הקשות של ילדות ללא חיבה

ה יקירתי בהתפתחות של ילדים הוא היבט חשוב מאוד. ביצוע הילד מרגיש אהוב בבית יעזור לרכוש ביטחון ולחזק את הקשר עם הוריהם, יצירת מערכת יחסים קשה מאוד לשבור בעתיד. במקרה ההפוך, העדר חיבה זו יביא לתוצאות...

אוטיזם בילדים, מה הסימנים צריכים להזהיר את ההורים?

אוטיזם בילדים, מה הסימנים צריכים להזהיר את ההורים?

כל ילד צריך צרכים ספציפיים. לדעת את המציאות של כל אחד מהם יעזור להורים ליישם את הכלים הנכונים כדי להבטיח איכות חיים טובה עבור ילדיהם. נושא זה הופך חשוב במיוחד במקרים בהם יש הפרעה כגון אוטיזם, המשפיעה...