ה- AEP ממליץ על שעה אחת של פעילות גופנית ביום לילדים
הליכה, רכיבה על אופניים, החלקה ... יש מגוון רחב של אפשרויות בעת בחירת הספורט לעשות. פעילות גופנית קשורה קשר הדוק לבריאות טובה, ולכן להיות פעיל ופעילות גופנית מעת לעת הוא משהו בסיסי כאשר מדובר בהובלת אורח חיים טוב. למעשה, האגודה הספרדית לילדים, AEP, ממליצה לעשות לפחות 60 דקות ביום של פעילות גופנית לילדים בין 5 ל 17 שנים.
המלצות של הספורט על ספורט בילדות
רופאי ילדים מדגישים את חשיבות הפעילות הגופנית בילדים ובני נוער, ואת היתרונות שלהם באורח חייהם. לכן, הוא ממליץ לבלות לפחות 60 דקות ביום עושה קצת פעילות כגון רכיבה על אופניים או הליכה. כלומר, ההמלצה היא לבצע שעה אחת של תרגיל אירובי יומי בין החלקה או ריצה ניתן גם לכלול. AEP מציין אלה ספורט מתון, ומבדיל אותם מהתעמלות גופנית אינטנסיבית.
AEP חושב פעילות גופנית אינטנסיבית כמה שיטות ספורט כגון כדורסל, טניס או כדורגל. המלצת ה- AEP במקרה זה לילדים ולמתבגרים היא להתאמן במשך שלושה ימים בשבוע.
לבסוף, רופאי ילדים מצביעים על סוג אחר של פעילויות הקשורות לחיזוק ושיפור מסת העצם, כמו גם מסת שריר. בקיצור, ה- AEP ממליץ להקטין את הרגלי הישיבה, כגון הימנעות מטיולים קצרים ברכב ובחירה להשתמש ברגליים כדי לכסות את המרחקים האלה. יחד עם זאת הוא גם מייעץ לעודד פעילויות חוצות ומגביל את הזמן המושקע מול המסכים, שכן תמיד עדיף לשחק כדורגל במגרש מאשר על המסוף, לפחות לבריאות.
יתרונות הספורט בקרב ילדים ומתבגרים
AEP מדגיש כי פעילות גופנית יש כמה השפעות חיוביות על ילדים לתרגל את זה. בין כל היתרונות הללו, רופאי הילדים מדגישים את אלה כחשובים ביותר:
1. שיפור הכושר: חיזוק הלב, כוח השריר וגם מסייע לשמור על משקל מומלץ.
2. שיפור בריאות הנפש: הערכה עצמית מגדילה כאשר אתה מסוגל אתגרים אלה ומפחית מתח.
3. מעודדת סוציאליזציה: על ידי השתתפות בצוותי ספורט או על ידי מפגש עם ילדים אחרים בפארק או במקומות בחוץ שבהם התרגיל מתבצע.
4. הגברת הריכוז: להיות קשובים למשחק או כללי הספורט, לעזור לשפר את הגמישות הנפשית. זה קשור לביצועים אקדמיים טובים.
5. הוא מקטין את התפתחות גורמי הסיכון: הסיכוי לסבול מחלות כרוניות מסוימות בבגרות מצטמצם, כגון מחלת לב, יתר לחץ דם, סוכרת, כולסטרול גבוה והשמנה.
גירויים לספורטאים צעירים
ניתן לעודד פעילות גופנית אצל אנשים צעירים באמצעות מתנות המניעות אותם לממש. תמריץ טוב יכול להיות לתת לילדינו כדור עבור הקטנים ולזקנים כדור רגולציה או אפילו אופניים. דרך נוספת לתמוך בספורט היא להפוך את הרגע למשהו מהנה, כגון ליווי היציאות עם טורנירים לבדר את כל המשפחה בזמן שהם נשארים בכושר.
מצד שני, ההורים צריכים להניע קצת אתלטי ילדים ולתרום התרגיל על ידי לשים את כל המתקנים. לכו לשדה, לכו לטייל ולקחו הליכה, לשחק מחבואים. צור הרגלים להימנע מלהיכנס לתוך אורח חיים בלתי פעיל, אפשרות טובה היא להקדיש את סוף השבוע לטיולים לסביבות חופשיות, במקום להישאר בבית עם קונסולת משחקי וידאו או רק צופה בטלוויזיה.
דומיאן מונטרו
