חרדה ... מה זה מסתתר?

שמענו אנשים רבים מדברים על מצבים שגרמו לחרדה, עצבים, מתח וכו '. וכמעט תמיד מנקודת מבט שלילית. כאשר הם מדברים על המצבים שגרמו להם חרדה, הם העידו כי הם לא יכלו לנשום, כי זה נראה שהם הולכים לקבל התקף לב, הם חשו דפיקות, מתח שרירי, וכו ' אין זה מוזר, שבכל החוויות הללו אנו רואים חרדה כמשהו שלילי, אשר מסכן אותנו, עם זאת, מה באמת חרדה?

מה זה חרדה?

ה חרדה היא מערכת התרעה מתוכנתת לגרום לאנשים לשרוד את הסכנות שהם מתמודדים איתם. למערכת זו יש עד הישויות הפרימיטיביות ביותר ותודות לו, כי אבותינו היו חרדה שהם יכולים לשרוד לכל סוג של טורפים.


חרדה מכינה אותנו להתמודד עם מצבים מסוכנים בשתי דרכים שונות, לחימה או בריחה.

תארו לעצמכם שאנחנו הולכים ברחוב ומדברים בטלפון ואנחנו לא מבינים כי אופניים מגיע אלינו כי אנחנו כמעט על גבי זה, באותו רגע הרגשנו כאילו משהו פגע לנו בפנים, מהירות הלב שלנו , השרירים מתוחים במהירות ובלי לחשוב, אנחנו מתרחקים. מערכת האזהרה נפתחה והחרדה שהמצב גרם לנו הצילה אותנו מלהיות מושלכת באופניים.


אנחנו נוטים לחשוב שיש חרדה היא דבר רע, אבל חרדה היא לא רעה, זה תהליך טבעי ובלתי נמנע שכולנו יש בשלב כלשהו בחיינו. כאשר אנו ניגשים לראיון עבודה, כאשר יש לנו בדיקה חשובה או בכל מצב שגופנו מגלה כמסוכן, אנו נכנסים למצב מתון של התראה.

עם זאת, אם החרדה היא טובה ומסייעת לנו להתמודד עם הסכנות, מדוע אנשים רבים לקשר חרדה עם בעיות? ההבדל הוא שיש חרדה מתונה לפני מצב כמו אחד האופניים או לסבול מהפרעת חרדה.

לאחר חרדה או הפרעת חרדה הם דברים שונים מאודבמקרה של ההפרעה, מערכת האזהרה מופעלת במצבים שבהם, באופן עקרוני, אין סיכון או שזה מאוד נדיר. הבעיה היא לא החרדה שאנו חשים, אבל היא מופעלת ללא כל סיבה נראית לעין.


אלמנטים של חרדה

ההתנהגות האנושית מחולקת לשלוש רמות, רמה קוגניטיבית, רמה פיזיולוגית ורמת ההתנהגות וכן חרדה. אנו נזהה כל אחת מהרמות הללו בתוך החרדה.

1. רמה קוגניטיבית: זה כל מה שאנחנו חושבים, חרדה היא תפיסת הסכנה, האמונה שמשהו נורא עומד לקרות. לדוגמה. במקרה של אדם עם חשש נהיגה הוא יחשוב שהוא הולך להיות תאונה.

2. רמה פיזיולוגית: הם כל התחושות שאנו חשים, קצב הלב מוגבר, רעד, מתח שרירים, חום, הזעה, נשימה מהירה יותר, בחילה * כל התחושות הללו הן חלק מתגובת ההישרדות שקובעת את מערכת ההתראה בתנועה ומכינה אותנו להילחם או להימלט והם אינם מסוכנים גם אם האדם פוחד להבחין בהם.

3. רמת ההתנהגות: הם כל התנהגויות שהאדם מבצע כדי למנוע אי נוחות ולהרגיש טוב יותר ולבטל את האפשרות של התרחשות האסון הנורא, שאנו הפסיכולוגים מכנים התנהגויות בטיחות.

אילו התנהגויות אנו מבצעים כדי לשמור על חרדה?

אנשים רבים הסובלים הפרעת חרדה, הם מודעים לכך שהפרעה זו מגבילה אותם, הם אינם יכולים לבצע את אותם הדברים שעשו בעבר, אך הם מרגישים שאינם מסוגלים לפתור אותה, מהי המשמעות של מחלה זו? זה בגלל האנשים האלה נפלו למלכודת של חרדה. בוא נסביר מה זה מורכב:

אדם שעומד מול מצב מסוים מגיע למחשבה שמשהו נורא עומד לקרות ומתחיל להבחין בתחושות הגופניות, החרדה, לפני אי הנוחות שהוא מרגיש והמחשבות השליליות שפולשות אליו, האדם מבין התנהגות מסוימת המאפשרת לך להיות בטוחה, כלומר, ביצוע כמה התנהגות ביטחונית, מימוש של התנהגות כזו, מספק הקלה מיידית בטווח הקצר, עם זאת, בטווח הבינוני גורם חרדה להתמיד ואף להגדיל, שכן כי הקשר בין המצב המסוכן לבין ההתנהגות הביטחונית מתחזק.

בוא נראה דוגמה:

אדם הסובל מהתקף פאניקה מתחיל להבחין שהלב מאיץ, נוקשות בשרירים, מרגיש סחרחורת (תחושות פיזיות) וחושב שהוא ימות מהתקף לב (מחשבה), מבחין בתחושות הוא לוקח חרדה, מתיישב, נשען, ומקטין את נשימתו (התנהגות הביטחון), כך שהרגשות האלה נעלמים והאדם מסתיים בטעות להאמין כי לאחר שעשה את כל ההתנהגויות האלה הוא הסיבה מדוע הוא לא הותקף אל הלב והוא לא מת.

איך נוכל להפסיק לסבול מחרדה?

לשבור את מלכודת החרדה, בשביל זה אנחנו חייבים להפסיק בביצוע התנהגויות בטיחות כי לשים לנו בטוח הסיכון, כך שנוכל לראות איך מה שאנחנו חושבים לא קורה. אם האדם שמבחין איך הלב מאיץ, מרגיש נוקשות בשרירים, מרגיש סחרחורת וחושב שהוא הולך למות מהתקף לב הוא לא ייקח את החרדה וימתין לראות מה קורה, הוא יכול לבדוק איך הוא לא מת עם זאת, בעת ביצוע ההתנהגות הביטחונית הוא אינו מוכיח כי חששותיו אינם נכונים.

כל זה הוא תהליך מסובך, כך שעזרתו של פסיכולוג יכולה להועיל הרבה, שכן הוא ילווה אותך לאורך כל התהליך, ומסביר בפירוט כיצד מלכודת החרדה עובדת במקרה שלך ומספקת לך אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם הפחדים שלך בצורה יותר מסתגלת.

Rocío Navarro פסיכולוג מנהל Psicolari, פסיכולוגיה אינטגרלית

none: פמת"א - בכורה! | פרק 1 - הצהרת תובע


none

ההשלכות הקשות של ילדות ללא חיבה

ההשלכות הקשות של ילדות ללא חיבה

ה יקירתי בהתפתחות של ילדים הוא היבט חשוב מאוד. ביצוע הילד מרגיש אהוב בבית יעזור לרכוש ביטחון ולחזק את הקשר עם הוריהם, יצירת מערכת יחסים קשה מאוד לשבור בעתיד. במקרה ההפוך, העדר חיבה זו יביא לתוצאות...

אוטיזם בילדים, מה הסימנים צריכים להזהיר את ההורים?

אוטיזם בילדים, מה הסימנים צריכים להזהיר את ההורים?

כל ילד צריך צרכים ספציפיים. לדעת את המציאות של כל אחד מהם יעזור להורים ליישם את הכלים הנכונים כדי להבטיח איכות חיים טובה עבור ילדיהם. נושא זה הופך חשוב במיוחד במקרים בהם יש הפרעה כגון אוטיזם, המשפיעה...