5 טריקים כדי להתגבר על החרדה
חרדה היא תגובה טבעית בבני אדם ובדרך הסתגלות מסוימת, אבל היא יכולה להפוך למשהו מאוד מזיק ועם השלכות שליליות חמורות על האנשים הסובלים ממנה. ישנם אנשים רבים הסובלים מחרדה, קצב חיי היומיום, חובות עבודה, משפחה ולחצים חברתיים שונים, לגרום לנו להיכנס תגובה של הפעלת יתר, אשר אם נשמר במשך זמן רב מזיק.
חרדה היא מחלה קשה ואלה הסובלים ממנה יכול להיות מושפע בלי לדעת טוב איך לצאת מהמצב הזה.
מה זה חרדה?
חרדה היא תגובה טבעית בבני אדם, היא תגובה המופעלת על ידי רגש של פחד, ולכן הוא מנגנון הגנה. כאשר אנו מפרשים מצב מסוכן. החרדה ברגעים אלה היא הסתגלותית, היא מפעילה אותנו, היא מגייסת את האורגניזם, היא שומרת אותו ערני ומאפשר לנו להגיב על הסביבה בצורה נכונה ובכך להגן על שלמות לפני הסכנה.
הבעיה מופיעה כאשר החרדה הזאת היא הכללה, זה קורה כאשר היא מתפרשת כמו מצבים מאיימים כי באמת לא, כאשר החרדה מתמשכת בזמן ועוצמתו גבוהה.
שמירה על מצב של חרדה כללית למצבים שונים והורחבת בזמן, כרוכה בשמירה על מצב ערני מזיק לבריאות, המתבטא בסימפטומים כגון: דאגות מוגזמות, מתח גבוה, חוסר מנוחה, עצבנות, קשיי שינה וריכוז, וכו ' זה יכול להיות הפרעה חמורה מאוד.
הפרעת חרדה כללית (GAD)
עבור אנשים מסוימים, חרדה יכולה להיות לוויה מסע, דרך לפרש ולהגיב על הסביבה. זהו מצב מתמיד של התראה ואת הפרשנות של איומים מתמידים, הוא מה שמכונה הפרעת חרדה כללית. הפרעה זו גורמת לסבל רב לאנשים הסובלים ממנה והיא הופכת להיות דרך לפרש ולהגיב לסביבה הלא מתפקדת.
התגברות על חרדה יכולה להיות אתגר אמיתי עבור אותם אנשים שהכללו מנגנון הגנה זה. עם זאת, להתגבר על החרדה הוא אפשרי והוא, מעל לכל, הכרחי לרווחתנו.
טריקים כדי להתגבר על החרדה
כדי להתגבר על החרדה, חשוב לשים לב לשלושת המרכיבים המביאים לתגובה זו: קוגניטיבית, פיזיולוגית והתנהגותית, ועל כן מומלץ לעבוד עם אסטרטגיות קוגניטיביות, רגיעה וחשיפה בעזרת מומחה.
1. אסטרטגיות קוגניטיביות.בראש ובראשונה החרדה מתחילה מדאגות מוגזמות או פרשנויות. זה על שינוי הפרשנויות על האיום שכל מצב מניח או לא.
2. טכניקות הרפיה.הרפיה מאפשרת לנו לשלוט בתגובות פיזיולוגיות (טכיקרדיה, הזעה וכו '), ללמוד להרגיע את הגוף, לעזור לנו להתרחק מהמצב ולתרום לפרשנות חיובית יותר.
3. אסטרטגיות חשיפה. לבסוף, העבודה על התערוכה כוללת הדמיה של מצבים מתוך סביבה בטוחה ולמידה להגיב אליהם באופן הסתגלותי.
כדי להתגבר על החרדה, עלינו לשנות את דרכי הפירוש וההיענות לסביבה. חזון חיובי יותר, המתמקד כרגע, חזון ללא הערכות סובייקטיביות, הוא יסוד.
סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל Educayaprende.com. מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.
זה עשוי לעניין אותך:
- חרדה ... מה זה מסתתר?
- כיצד להתגבר על החרדה בבחינות
- חרדה תינוקות
