אכילה: 9 טריקים פשוטים כדי לשמור על הקו
הטמפרטורות הגבוהות והאווירה העליזה והחגיגית המלווה את הקיץ מגדילות את מספר הארוחות שנעשות מחוץ לבית ובספרד, יותר מכל מקום אחר. על פי נתוני Eurostat, הספרדים הם האירופים שעוזבים את המסעדות ביותר. אבל האם אפשר לאכול מחוץ לבית ולעשות את זה בצורה בריאה ומאוזנת? אנו מציעים לך 9 טריקים פשוטים כדי למנוע לאבד את הקו.
יותר ממחצית הספרדים יש מדד מסת הגוף יותר מ 25, אשר מתרגמת עודף משקל. אבל, הבעיה היא לא רק עניין של קילו, אבל אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים יש נטייה גדולה יותר לסבול סוכרת, מחלות לב וכלי דם, סוגים מסוימים של סרטן ומחלות אחרות.
ד"ר פילאר ריובו סרבן, בספרה למה אני לא יכול לרדת במשקל? הוא מסביר: "להיות על דיאטה לא אומר שאתה לא יכול לאכול מהבית: אין סלטים, ירקות, בשר צלוי, או פירות איפה אתה הולך לאכול?". עד היום, מסעדות רבות מציעות מגוון רחב של מאכלים בריאים ומאוזנים. הבעיה היא, על פי ד"ר ריובו, את ניצבים המבוקש ובצורה של המנה שנבחרה. בחירה בין מזונות מטוגנים או בגריל או בין קינוח קלורי או בריא הוא משהו שהוא בידיים שלנו.
9 טריקים לאכול בריא מהבית
1. וריאציות קטנות בתפריט
זה על התאמת התפריט לצרכים שלך ולהפוך אותו בריא. לדוגמה, אם מה המכתב מציע הוא מאכל מטוגן, זה יכול להיות מוחלף עם אחד בגריל או קלויים או סלטים חלופיים של תפוחי אדמה מטוגנים עבור סלטים או ירקות. מנות ראשונות בדרך כלל מכילים פחות קלוריות ושומנים מאשר השני, ולכן הם מומלץ יותר
2. אל תחזור
המפתח לשמירה על הסדר בארוחות ולא overdoing זה לא להפסיק לאכול, אבל כדי לאכול את הסכום הנכון ולא לעשות את זה יתר על המידה.
3. פיצוי עם פעילות גופנית ומזון בריא
אבל אכילה בחוץ לא אומר בחירה בתפריט כי הוא לפחות מעורר תיאבון או לא לאכול כל היום להזמין. הטריק הוא לאכול משהו שאנחנו אוהבים לקחת בחשבון מה הוא פחות או יותר בריא לפצות במהלך שארית היום עם מאכלים בריאים ומאוזנים. בנוסף, מומלץ מאוד לשלב אותו עם תרגיל, שכן הוא שורף קלוריות ושולט רעב.
4. אל תוותרו על הקינוח
אכילה מה שאתה רוצה במהלך הארוחה ולאחר מכן לוותר על הקינוח אין שום השפעה חיובית, כי בפועל זה יוביל חטיף לאחר מכן כאשר אתה מקבל הביתה, ובכך להגדיל את כמות הקלוריות אכלו. מומלץ להזמין סלט הראשון, מנה עיקרית בשילוב עם כמות נאותה של מים לסיים עם קינוח. אם יש לו קלוריות רבות עדיף לשתף אותו.
פירות, סורבה ומוצרי חלב יכולים להיות אפשרויות קינוח קלות, בריאות ומרעננות לתאריכים אלו.
5. לא חטיף על מנות ראשונות
במסעדות, זה מאוד נפוץ להביא כמה חטיפים כגון זיתים, לחם או תפוחי אדמה. נוח לדחות את זה ולחכות שהאוכל יגיע, כי "חטיף" גורם לנו להגדיל את מספר הקלוריות כמעט מבלי להבין את זה.
6. לא להגיע למזון רעב מאוד
בשביל זה זה חיוני לעשות חמש ארוחות ביום. שימו לב מיוחדת לחטיפים וחטיפים באמצע הבוקר, בהם תוכלו לבחור פרי, יוגורט, חטיף קל או עירוי.
7. לא להגזים עם משקאות
כאשר מגיעים בממסד הוא מגיע לעתים קרובות עם צמא ולבקש משקה או משקה קל עם אלכוהול. עדיף להרוות את הצמא שלך במים ואז אם אתה רוצה לשאול משהו אחר.
8. היזהר רטבים
אם מזמינים מנה המכילה רוטב, בקשו להגיש בנפרד. בחר עדיף אלה עשויים של עגבניות וירקות במקום אלה המכילים חלב או שמנת. עבור ההלבשה מומלץ להשתמש בשמן זית.
9. בקרת ביקורים במסעדות מזנון ומסעדות בשירות עצמי
כאשר אתם מגיעים למסעדה עם המאפיינים האלה, עם כל כך הרבה מזון חשוף, קשה מאוד לסרב את הפיתוי למלא את הצלחת ואת רוצה לנסות הכל.
מאריה רדונדו
זה עשוי לעניין אותך:
- המפתחות לתזונה בריאה
- לאכול בריא גם בחופשות
- לוח השנה של פירות וירקות עונתיים
- הידרציה בקיץ: מה לשתות לרענן
- סוג אחד של דיאטה עבור כל קבוצת דם
