פעילות גופנית משפרת את הזיכרון, על פי מחקר
למרות שאנו יודעים כי פעילות גופנית יש יתרונות מרובים החלים על מערכת הלב וכלי הדם, המערכת האנדוקרינית, שרירי השלד ... מעט ידוע על הקשר בין הספורט לבין המערכת הקוגניטיבית. עכשיו מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת Radboud, הולנד, גילתה יתרון נוסף של תרגול הספורט: שיפור הזיכרון.
שפר את הזיכרון שלך עם פעילות גופנית
כדי להדגים את היתרונות של פעילות גופנית בזיכרון, נלקח מדגם של 72 מתנדבים והם נעשו ללמוד 90 אסוציאציות בין תמונות ומיקומים במשך כ -40 דקות. לאחר מכן, חברי המחקר חולקו באקראי לשלוש קבוצות: חלקם התאמנו ספורט מיד, עוד ארבע שעות מאוחר יותר לאחר למידה האחרונה לא עושה שום סוג של פעילות.
התרגיל הגופני האמור כלל 35 דקות של פעילות רכיבה בעוצמה של עד 80% מקצב הלב המרבי של המשתתפים. ב -48 שעות לאחר התרגול של הספורט הזה, חברי המחקר היו צריכים להוכיח מה הם זוכרים מאותם אסוציאציות, בעוד שהמוח שלהם נסרק באמצעות MRI.
עוד זיכרון לאחר התרגיל
תוצאות בדיקה זו 48 שעות לאחר תרגול התרגיל הראו כי אלו שעשו פעילות גופנית ארבע שעות לאחר ישיבת הלמידה שלהם שימרו את המידע טוב יותר מיומיים לאחר מכן, או מי שעברו פעילות גופנית מיידית או נשארו בישיבה.
ההדים המגנטיים הראו גם כי פעילות גופנית ארבע שעות לאחר הלימוד התרחשה, היה קשור לייצוגים מדויקים יותר בהיפוקמפוס, אזור חשוב במוח בכל הנוגע להטמעת הידע ולשמירתו. בקיצור, ביצוע סוג מסוים של ספורט בשעות שלאחר המחקר תורמת לשיפור הזיכרון לטווח ארוך.
עם זאת, כפי שנאמר על ידי סינק פרננדז, אחד האחראים על מחקר זה, יש לאסוף נתונים אלה בזהירות, שכן "נדרש מחקר נוסף כדי לאמת טוב יותר את הקשר בין המחקר לבין התרגיל, ולהבין כיצד הם יכולים להיות ליהנות יותר זיכרונות ". למעשה, אם כי באופן כלשהו הוכח כי ספורט מעדיף את התפתחות הזיכרון, אנחנו עדיין לא יודעים את האופן שבו מנגנון זה פועל או שהוא התהליך שמסביר את זה.
טריקים אחרים כדי לשפר את הזיכרון
בעוד תרגיל גופני יכול לעזור לפתח זיכרון טוב יותר, זה לא הדרך היחידה לעשות את זה. ישנן טכניקות אחרות שיכולות להעדיף את שמירת התוכן ועזרה במחקר. הנה כמה טיפים אלה עבור המוח שלך שיכולים לעזור לך בהקשר זה:
- תשומת לב ראשונה: אם לא תלמד את מה שאתה לומד, זה יהיה בקושי להישאר בזיכרון שלנו. הימנע מרכיבים שיכולים להסיח את הדעת כמו מוביילים וחפצים אחרים שהופכים את תשומת הלב שלנו הרחק מה נלמד.
- חלק את המפגשים: הניסיון ללמוד כל דבר בישיבה אחת יכול להניח מבוכה דידקטית לזכרנו. חלוקת הלמידה למספר מפגשים לאורך זמן תסייע בשימור תוכן לטווח ארוך.
תנוח: כמו כל מכונה אחרת, המוח שלנו דורש תחזוקה. זה מניח כי יש לנוח אחרי מפגשים ארוכים כדי לא להיות רווי תוכן בסופו של דבר עובד רע. שינה מספיק שעות מקבל מוסחת בעניינים אחרים פחות רציני לאחר המחקר הוא רעיון טוב.
דומיאן מונטרו
