אגורפוביה, איך להתגבר על הפחד של מקומות צפופים?
כולנו שמענו את המילה אגורפוביה. לבטח אם נשאל מהי אגורפוביה, אנשים רבים יגיבו כי הוא הפחד של שטחים פתוחים, לעזוב את הבית, וכו ' אבל ... האם אנחנו באמת יודעים מה זה אומר? האם אנחנו יודעים מה זה אומר לסבול אגורפוביה?
ה אגורפוביה היא בעיה נפוץ יותר ממה שאנחנו מדמיינים, היא הפרעה פסיכולוגית שבה האדם מפחד פחד, הוא מפחד להיות מסוגל לסבול התקף חרדה בכל עת ולא לקבל עזרה.
מה זה אגורפוביה?
אדם הסובל אגורפוביה, הוא אדם שחושש להיות במקומות ציבוריים מלאים באנשים כמו חנויות, תחבורה ציבורית או במצבים שבהם קשה לברוח או לבקש עזרה. מה שבאמת מפחיד אותם הוא לאבד שליטה ולסבול התקף פאניקה או משהו יותר גרוע, כדי להיות מסוגל לצאת מן הפחד הזה, כמו הגיוני, להימנע מללכת למקומות האלה, לקחת תחבורה ציבורית או צריך להיות מלווה ידידים או קרובי משפחה שנותנים להם ביטחון.
לכולנו יש מערכת אזעקה שמזהירה אותנו כשאנחנו מתמודדים עם סכנה ומאפשרת לנו להתמודד עם זה על ידי לחימה או בריחה, אם אנחנו הולכים לחצות רחוב בזמן שאנחנו מסתכלים על הנייד ופתאום אנחנו שומעים את קרן של מכונית, מיד שלי הגוף יגיב ואני אתחיל להרגיש שהלב פועם חזק, שאני רועד, אני מתחיל להזיע ... זה אומר שמערכת אזעקה זו מופעלת ומאפשרת לי לעצור ולא לחצות את הרחוב, כלומר, לשים את עצמי בטוח.
ה אגורפוביה מופיע כאשר הגוף שלנו מגיב למצבים שאינם מסוכנים כאילו היו, אנו מתחילים להרגיש תחושות פיזיות כגון חום, דפיקות לב, הזעות וכו 'שגורמות לי לדאוג ולחשוב שמשהו נורא עומד לקרות עם מה שנראה הצורך תביאי אותי בטוח. כדי לא לחזור על החוויה הזאת, אני מתחיל להימנע ממצבים המעוררים תחושות אלה, ומנציחים את הבעיה בדרך זו.
במצב הקודם, העובדה של להיות כמעט לרוץ יכול לעורר קטן הלם ולמרות שכל אדם מגיב בצורה אחרת, הדבר הכי סביר הוא שהכל נשאר בפחד, עם זאת, אצל אנשים הסובלים אגורפוביה הם מפתחים רגישות יתר שגורמת לך להרגיש את התחושות האלה למרות שאין סכנה אמיתית.
איך נשמרים אגורפוביה?
כאשר אנו מתמודדים עם מצב מסוכן, התודעה מתמקדת בניסיון לפתור מצב זה, אך כאשר הסכנה אינה אמיתית כמו במקרה של אגורפוביה, התודעה מתמקדת בתחושות הנתפסות, פעימות לב חזקות ומהירות, סחרחורת , זיעה * מה שהופך את התחושות האלה חזקים ומנציחה להיות הרגל.
האגרופוביה נלמדת באמצעות התניה, סוג זה של למידה מוביל אותנו לקשר את רגשות הפחד למצבי סכנה. עם זאת, הבעיה מופיעה כאשר אנו לשייך תחושות אלה של פחד למצבים שאינם מסוכנים באמת וכתוצאה מכך אנו נמנעים מכל המקומות או מצבים שגורמים לנו להרגיש ככה.
בכל פעם שאנחנו נמנעים מהמצב, ההתניה גדלה, כלומר, בכל פעם שאנחנו עוצרים מול המצב, הפחד שאנחנו מרגישים מתחזק. בנוסף, יהיו יותר ויותר חששות מצבים, כי אנחנו נוטים להכליל את מה שלמדנו.
איך נוכל להתגבר על אגורפוביה?
מאז agoraphobia היא דרך להתנהג כי למדנו, אנחנו יכולים גם unlearn ו relarn דרך יעילה יותר של התנהגות המאפשרת לנו להמשיך עם חיינו.
לשם כך, עלינו לעשות בדיוק את ההפך ממה שאנחנו עושים. אנחנו חייבים להפסיק הימנעות מול כל אותם מצבים שאנו חוששים ולאמת כי כל מה שאנחנו מפחדים קורה יקרה כנראה לא יקרה. כדי להשיג זאת זה לוקח זמן, אתה חייב להתמודד עם הדרגתיות, בדרך זו לאט לאט את אמון בעצמך יחזור.
עם זאת, אנו יכולים להתחיל להתמודד עם agoraphobia על ידי ביצוע השלבים הבאים;
1. ערוך רשימה של כל הדברים שאתה רוצה לעשות אם היית טוב, (ללכת לקניות, לקחת את האוטובוס לבד)) לא משנה כמה הם קשים, לדחוף את כולם סדר אותם מן הקלה ביותר הקשה ביותר.
2. תרגול קבע זמן להתאמן בכל יום. התחל עם המצב הכי קל להתעמת עם זה, הדבר החשוב כרגע הוא לא אם אתה מקבל את זה או לא, הדבר החשוב הוא ליצור את הרגל לעשות את זה כל יום. רשום את ההתקדמות שלך.
3. חזור על כל מצב כמה פעמים עד שאתה מקבל את זה, ברגע שיש לך להתגבר על זה הזמן לעבור למצב הבא חשש.
4. אם בכל עת אתה לא מסוגל להתמודד עם עצמך אולי זה בגלל שאתה מגדיר את המטרה גבוה מאוד, לעצור ולסקור את המצב, לחלק את המטרה לתוך תת מטרות המאפשרים לך להגיע אל המטרה.
Rocío Navarro פסיכולוג מנהל Psicolari, פסיכולוגיה אינטגרלית
