5 טיפים כדי להשיג שינה נינוחה

יותר מ -4 מיליון מבוגרים סובלים מנדודי שינה כרוניים וכ -35% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים מהפרעת שינה זמנית זו, על פי נתוני האגודה הספרדית לנוירולוגיה (SEN). העדר השינה העזה יכול להפוך את חיינו למעגל קסמים שמפחית באופן דרסטי את איכות החיים שלנו.

הימורים על לוחות זמנים קבועים ולמנוע ארוחות בשפע בשעות שלפני ההפסקה נוח מאוד כשמדובר שמירה על היגיינה לישון טוב, כפי שצוין על ידי החברה לישון ספרדית. הארוחות קלות לטובת תהליך העיכול וההרגעה של הגוף שלנו להקל על שינה נינוחה ללא התעוררות מוקדמת או חוסר יכולת ליזום או לשמור על שינה.


5 טיפים כדי להשיג שינה נינוחה

אבל לנוח כראוי לא רק תלוי זה, למעשה, ישנם גורמים רבים נוספים שיעזרו לנו להשיג שינה נינוחה.

1. תרגול בפועל. תרגיל אירובי מתון הוא אחד המספק את היתרונות הגדולים ביותר. מערכת המאפשרת לנו לשחרר את עצמנו מן הלחץ היומי דאגות. לכן, חיוני כי אנו מבצעים פעילות כלשהי שבה אנו מרגישים בנוח ומלא כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד ...

2. שיהיה לך אזור מנוחה טובה. מקום מנוחתנו חייב להיות נווה מדבר של שלום, המאפשר לנו ניתוק מוחלט. אנחנו צריכים להימנע נייד, גירויים חיצוניים ניידים וכל מכשיר אלקטרוני, כדי למנוע נדודי שינה טכנולוגיים.


3. לוחות זמנים ושגרה. הגוף שלנו צריך לוח זמנים מוגדר ולנסות ללכת למיטה באותו זמן, ככל האפשר. זה יקל על האורגניזם להיכנס למצב של הרפיה אידיאלי לישון ולהתעורר מנחם.

4. שלווה קונפליקטים אינם טובים, אבל פחות בחיינו, אבל אפילו פחות מכך כדי לישון. הימנע קונפליקטים ומחשבות רעות לפני השינה, לא חושב על שום דבר שלילי לקחת הפסקה באותו רגע.

5. הימנע קריאה וצפייה בטלוויזיה. מקום המנוחה צריך להיות קשור רק לשינה, לכן אנחנו צריכים לנסות לבצע סוגים אחרים של פעילויות בזמן ובמקום אחר.

לכן, במהלך תקופות החגים בהם אנו משנים תכופות את השגרה החיונית שלנו, משנה את לוחות הזמנים של השינה, מתאמנים בתדירות נמוכה יותר ואוכלים כמויות גדולות של מזון בארוחות ערב וארוחות מחוץ לבית, כגון בשעות עמוסות או בדיקות שבהן מתח משחק נגדנו, עלינו לשים לב מיוחדת הרגלים אלה כדי ליישב ולשפר את השינה שלנו.


זה עשוי לעניין אותך:

- 10 מפתחות לשינה בריאה

- שינה נחוצה לבריאות

- נדודי שינה, מה זה וכיצד לטפל בו?

- בחינות, טיפים בלילה הקודם

none: יומן משימות יעדים ומטרות


none

8 פעילויות בידור מוסיקלי עם ילדים

8 פעילויות בידור מוסיקלי עם ילדים

בין ההצעות של פעילויות לילדים ומשפחות שניתן למצוא בערים הגדולות, המוסיקה נמצאת יותר ויותר בתרחישים שונים וגם ברחוב. קונצרטים לילדים המתקרב לכל סוגי המוסיקה הם משאב מאוד פופולרי, אז יש לנו קונצרטים של...

גלה אם הילדים שלך אוכלים בצורה מאוזנת

גלה אם הילדים שלך אוכלים בצורה מאוזנת

ה פירמידת מזון זוהי ההתייחסות הטובה ביותר לברר אם הילדים שלך בצע דיאטה מאוזנת או לא. ילדים גדלים מהר יותר מאשר מבוגרים, וזה, הוסיף כמות האנרגיה שהם מבזבזים זה גורם לניטור של הדיאטה שלך להיות משימה...

הילדים, הקובעים בעת בחירת חופשות משפחתיות

הילדים, הקובעים בעת בחירת חופשות משפחתיות

כאשר אנו יוצאים לחופשה, אנו משאירים את כל בני המשפחה: הורים וילדים. תחת הנחה זו, זה נהיה נפוץ יותר לדעתם של הילדים להיות מכריע בבחירה היעד של חופשת הקיץ במשפחה. בין אם זה החוף או ההר, לילדים יש הרבה...