לחם לא גורם לך שומן: 5 היתרונות לא להוציא אותו מהתזונה
לאחר החזרה מחופשה, אנשים רבים לחזור עם כמה קילוגרמים מיותרים ואת הדבר הראשון הם לשלול את עצמם כאשר הם מתחילים דיאטה היא לחם. עם זאת, דיכוי הלחם מן האכלה היא הרגל שגוי כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. זה לא צריך להיות כך כי הלחם הוא אחד המאכלים המרכיבים את הדיאטה הים תיכונית, אולי הכי מאוזנת בעולם, ואת צריכה של מנה אחת לכל ארוחה מומלץ.
הלחם זהו מקור חשוב של פחמימות והוא בבסיס הפירמידה התזונתיים, ולכן מומלץ לכלול אותו בתזונה שלנו על בסיס יומי. המפתח ל בצריכה בריאה של לחם זה לעשות את זה במתינות, בעקבות אינדיקציות של מומחים תזונה. אז לא מהר לחסל את הלחם מן התזונה מאוזנת כי זה מקור של חומרים מזינים חשובים לבריאות.
5 היתרונות של לחם כדי לא להוציא אותו מהתזונה
אם אתה אוהב לחם ורוצים ליהנות לאכול אותו, נגלה את כל היתרונות שלה, כך צריכת שלך מגביר את הרווחה שלך:
1. הפחתת רמות הכולסטרול. הצריכה היומית של הלחם מונעת מחלות לב וכלי דם. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ברצלונה, שהיא חלק מתוכנית Consolider-Ingenio של מזונות פונקציונליים, לחם שלם מפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) בגוף, ולכן משפר את בריאות הלב וכלי הדם של אנשים שלוקחים את זה בתוך תזונה מאוזנת.
2. הימנע עצירות. בשל תכולת סיבים גבוהה, לחם מעדיף עיכול טוב ומסייע לשפר את המעבר במעיים. זה מצוין במיוחד כדי למנוע עצירות.
3. הכרחי כדי לרדת במשקל. לחם לא מקבל שומן תזונאים ממליצים עליו דיאטות להרזיה. באופן ספציפי, לחם wholemeal יש כוח השבעה, כך שזה עוזר אפילו לרדת במשקל על ידי גרימת צריכת נמוכה יותר של מזונות אחרים. בנוסף, מחקר שנערך על ידי בית החולים האוניברסיטאי לה פאז קרא השוואה של התועלת של שתי דיאטות קלוריות מאוזנת עם הכללה לעומת החרגת לחם בטיפול בחולים הסובלים מעודף משקל ו שמנים, סיכם כי הכללת לחם מועיל.
4. אנרגיה עבור חיי היומיום שלנו. תכולה גבוהה של פחמימות הלחם הוא לעזר רב לגוף, המספק את האנרגיה כדי להתמודד עם היום שלנו. בנוסף, מזון זה הוא נצרך מאוד על ידי ספורטאים, כי זה הדלק הדרוש כדי לעמוד בפגישה אימון עם ערבות מלאה לעכב את הופעתה של עייפות.
5. להילחם נגד סוכרת. המחקרים הראשונים ציינו גם כי לחם שלם מונע הופעה של סוכרת מסוג 2 משום שהיא מפחיתה את הריכוז ואת הביקוש לאינסולין. ללחם האינטגרלי יש גם אינדקס גליקמי נמוך למדי, אשר מועיל לבריאות של אנשים עם מחלה זו על ידי לא להעלות את רמת הגלוקוז בדם.
מרינה בריו
