תשומת לב: כאן ועכשיו
ה תשומת לב נראה כמגמה פסיכולוגית חדשה. שיטה המקשרת טכניקות פסיכולוגיות עם אסטרטגיות מדיטציה. למרות היותו אופנתי, המונח לא תמיד ברור ויש כמה שאלות המעלות את מה בדיוק תשומת לב? מהי מגמה חדשה זו? למה זה אופנתי? מהם היתרונות שיכולים להביא?
מה זה תשומת לב?
המונח תשומת לב הוא שילוב של שתי מילים של אנגלית, נפש מה המשמעות של המוח ו fulness כלומר מלא. ה תשומת לב, ולכן מתייחס מודעות מלאה, את היכולת של להיות בהווה, כאן ועכשיו ולהכיר מה קורה כאשר זה קורה.
לעתים קרובות, אנחנו המומים מחשבות רבות לפלוש המוח שלנו, אנחנו מתייחסים למה שאנחנו עושים עכשיו, אבל אנחנו חושבים על מה נצטרך לעשות הבא, או מה שעשינו קודם. המפולת הזאת של מחשבות מפריע לנו המוח, אשר נאלץ להשתתף כמה מחשבות כמעט באותו זמן. כאשר זה קורה, אנחנו לעתים קרובות לשים בצד את מה שקורה עכשיו, וסובלים את ההשלכות ההגיוניות.
ה תשומת לב או תשומת לב מלאה תכלול בדיוק את היכולת לרכז את תשומת הלב שלנו ואת המצפון שלנו. זוהי היכולת לשים לב במודע לחוויית הרגע הנוכחי, עם עניין וקבלה.
למה זה אופנתי תשומת לב?
כיום, תשומת הלב המודעת צוברת חשיבות ברפואה המערבית ובפסיכולוגיה, כפי שמחקרים שונים הראו את היתרונות של תרגול המשמעת. זה נראה אפוא כחלופה יעילה עם יתרונות גדולים. המגמה מגיבה לצרכים חברתיים רבים ותורמת לרווחתה של האוכלוסייה.
מהי תשומת לב?
אימון תשומת הלב שלנו באמצעות תשומת לב מאפשר לנו להיות מסוגל להתייחס ישירות מה שקורה בחיינו, כאן ועכשיו, ברגע הנוכחי. הנוהג של תשומת לב מקרב אותנו אל דרך חדשה של התייחסות למציאות הנוכחית שלנו.
אם אנחנו יכולים להיות בהווה, עם תשומת לב, עניין וקבלה, נדע את המציאות שלנו, נתמקד בה, משאיר מחשבות מלבד הרגע הזה ולכן תהיה לנו הזדמנות לעבוד במודע אי הנוחות שלנו, מתח , כאב, אובדן, מחלה וכו ' כדי להיות מסוגלים להגיב בצורה יותר מסתגלת למה שקורה לנו.
ה תשומת לב הוא גם כלי רב עוצמה כדי לשחזר את האיזון הפנימי ומאפשר לנו לפתח מיומנויות כגון ריכוז, הבחנה וחמלה.
איך זה בפועל תשומת לב?
ה תשומת לב היא מורכבת מתשומת לב ברגע הקונקרטי למחשבות, לרגשות, לתחושות הגוף ולסביבה המקיפה אותנו. התמקדו כאן ועכשיו, בלי לשפוט. אנו דואגים למדינתנו, למחשבותינו, לרגשותינו, לתחושותינו מבלי לשפוט אותם.
בפועל לוקח זמן דורש קצת הכשרה. בהתחלה הדבר ההגיוני הוא שיש לנו הרבה מחשבות על העתיד או על העבר, אבל לאט לאט נלמד לחסל את עצמנו.
סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמד. מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.