מתבגרים שמנים: מבוגרים קשישים וחולים

הרגלי אכילה ירודים, אורח חיים בלתי פעיל (שעות רבות מדי מול הטלוויזיה או המחשב), חוסר תשומת הלב שחלק מההורים נותנים להאכלת ילדיהם בשל חיי העבודה העמוסים שלהם, טבק ושימוש בסמים וכו ' של הגורמים העיקריים של השמנת יתר לנוער נפוצה יותר ויותר במדינה שלנו.

בספרד, אחד מכל ארבעה זכרים ואחד מכל חמש נשים מתבגרות סובל מעודף משקל. בנוסף, לאחר בריטניה, אנחנו המדינה האירופית השנייה עם המספר הגבוה ביותר של ילדים שמנים. בשל השמנת יתר, שני מתוך עשרה מתבגרים ספרדית יש גורמי סיכון לב וכלי דם.

עודף שומן בגיל ההתבגרות

השמנת יתר מוגדרת כעודף בשיעור של שומן הגוף, אשר במבוגרים ובצעירים נמדדת עם מדד מסת הגוף (BMI), שהוא מנבא טוב של התפתחות מחלות לב וכלי דם ותמותה ממחלת לב כלילית.
בדרך כלל, ילד אינו נחשב שמן עד שהוא שוקל לפחות 10 אחוזים יותר מאשר המשקל המומלץ לגובה שלו ואת סוג הגוף. השמנת יתר בדרך כלל מתחיל בילדות בין הגילאים 5 עד 6 שנים ובמהלך גיל ההתבגרות. מחקרים הראו כי הילד אשר שמנים בין 10 ל 13 שנים יש סיכוי של 80% להיות מבוגר שמנים.


כיצד לחשב אינדקס מסת הגוף שלנו?

על פי הקונצנזוס של החברה הספרדית לחקר השמנת יתר (SEEDO), ערך BMI השווה ל -30 ומעלה הוא הגורם הקובע להשמנת יתר. הנוסחה להכרת BMI היא כדלקמן:

BMI = משקל / (גובה) 2

דוגמה: אישה עם הנתונים הבאים:
65 ק"ג / 1.68 x 1.68 = 23.03
אם מדד מסת הגוף הוא פחות מ 20, זה אומר שאנחנו underweight.
אם ה- BMI הוא 20-24, זה אומר שאנחנו נמצאים במשקל הנכון, נורמלי.
במקרה של השמנת יתר, המדד משתנה בין אם הוא גבר או אישה, כדלקמן:
- גברים = 25 - 29.9 ק"ג / m2
- נשים = 24 - 28.9 ק"ג / מ ר "


גורם וסיכונים להשמנה בקרב ילדים ומתבגרים

השמנת יתר בקרב ילדים ובני נוער עשויה להיות קשורה ל:

1. הרגלי אכילה ירודים (דיאטות עשירות בשומנים רוויים, עם עודף של מאפים תעשייתיים וכו ')
2. חוסר פעילות גופנית.
3. היסטוריה של השמנת יתר במשפחה.
4. מחלות רפואיות (בעיות אנדוקרינולוגיות או נוירולוגיות).
5. תרופות (סטרואידים וכמה תרופות פסיכיאטריות).
6. שינויים בחיים זה גורם להם הרבה מתח (הפרדות, גירושין, זז, מוות, התעללות).
7. הערכה עצמית נמוכה.
8. דיכאון או בעיות רגשיות אחרות.
9. אכילה יותר מדי ולאבד את היכולת לעצור.

ישנם סיכונים רבים וסיבוכים בריאותיים עקב השמנה, למשל:


1. הגדלת הסיכון למחלות לב.
2. לחץ דם גבוה.
3. סוכרת.
4. בעיות רגשיות והערכה עצמית נמוכה.
5. בעיות נשימה.
6. קשיים בעת שינה.

הגברת הפעילות הגופנית

הצעד הראשון שיש לנקוט הוא לסייע למומחה, הרופא ילמד את האפשרות כי היא סיבה פיזית, אשר ידרוש טיפול ספציפי. בהיעדר הפרעה פיזית, הדרך היחידה לרדת במשקל היא על ידי הקטנת מספר הקלוריות שאוכלים והגדלת רמת הפעילות הגופנית של הילד או המתבגר. ירידה מתמשכת במשקל יכולה להתרחש רק כאשר יש מוטיבציה. במקרים רבים השמנת יתר משפיעה על יותר מאחד מבני המשפחה, במקרים אלה יש צורך בכך שכל המשפחה תהיה מודעת לבעיה ותציע אמצעים משותפים להכנת מזון ופעילות משפחתית.

טיפים עבור מתבגרים שמנים

- לפתח תוכנית בקרת משקל.
- לחנך את הנער ואת המשפחה.
- זיהוי התנהגויות מזון פתולוגי ולטפל בהם, קידום תזונה בריאה.
- שינוי הרגלי אכילה (כיבוד לוחות זמנים, לאכול לאט, לפתח שגרת)
- תוכנית ארוחות ולעשות מבחר מזון טוב יותר (לאכול מזונות שומניים פחות למנוע מזונות בעלי ערך תזונתי קטן)
- בקרת חלקים ולצרוך פחות קלוריות
- הגברת הפעילות הגופנית
- לעשות ארוחות כמו משפחה במקום לצפות בטלוויזיה.

מה לאכול כדי שהדיאטה שלנו בריאה?

תזונאית יולנדה Sanz ממליצה:

1. לשמור על לוח זמנים קבוע בארוחות וגם לא לדלג על כל שלוש הארוחות העיקריות: ארוחת בוקר, צהריים וערב.
2. קחו ירקות ו / או סלטים מדי יום בארוחת צהריים ובארוחת ערב.
3. לאכול פירות טריים מדי יום: אחד או שניים חתיכות פרי מספיקות.
4. הגדל את צריכת הפולסים במהלך השבוע.
5. הגדל את צריכת הדגים לפחות שלוש פעמים בשבוע. בתנאי שלפחות אחד מהם הוא "כחול".
6. הגדל את צריכת הדגן כולו: לחם, פסטה, אורז.
7לשתות בין 1 ל 2 ליטר מים ביום.
8. השתמש שמן זית טוב לבשל ולהלביש את האוכל.
9. לשמור על פעילות גופנית חלקה וקבועה.
10. אל תתעללו במזונות משומרים, מנותחות מראש, נקניקיות ושומנים מן החי באופן כללי.
11. צמצום צריכת המלח.
12. להקדיש כמה שעות בשבוע לעשות פעילות שאתה אוהב ולהירגע: ללכת, לקרוא, ללכת לתיאטרון, לרקוד, לרכוב על אופניים. אם תשמרי על הראש שלך, אתה גם לטפל בגופך.

אלישיה גוטיירז לקאל
עצה: יולנדה שאנז /, תזונאית

none: סליחה על השאלה | זקנים - שידור בכורה ביוטיוב!


none

ההשלכות הקשות של ילדות ללא חיבה

ההשלכות הקשות של ילדות ללא חיבה

ה יקירתי בהתפתחות של ילדים הוא היבט חשוב מאוד. ביצוע הילד מרגיש אהוב בבית יעזור לרכוש ביטחון ולחזק את הקשר עם הוריהם, יצירת מערכת יחסים קשה מאוד לשבור בעתיד. במקרה ההפוך, העדר חיבה זו יביא לתוצאות...

אוטיזם בילדים, מה הסימנים צריכים להזהיר את ההורים?

אוטיזם בילדים, מה הסימנים צריכים להזהיר את ההורים?

כל ילד צריך צרכים ספציפיים. לדעת את המציאות של כל אחד מהם יעזור להורים ליישם את הכלים הנכונים כדי להבטיח איכות חיים טובה עבור ילדיהם. נושא זה הופך חשוב במיוחד במקרים בהם יש הפרעה כגון אוטיזם, המשפיעה...