ריצה בחוץ: סודות הריצה
המניעים שמובילים את האדם ללכת על ריצה או בפועל רץ, הם יכולים לנוע בין לנסות לרדת במשקל, להיפטר עייפות נפשית שנצברו בעבודה, עובר מנסה לשחזר את הטופס הפיזי, יצירת קשר קבוע עם קבוצה של רצים, מול אתגרים אישיים הקשורים גזעים פופולריים, וכו ' אבל לפני שעזבתי לרוץ בחוץ חשוב לדעת את סודות ריצה ולקחת שורה של צעדים, כך פיתוח של סוג זה של פעילות היא אופטימלית.
חומר מתאים לתרגול "ריצה"
1. בגדי ספורט: מכנסיים, חולצה, גרביים וכובע.
2. משקפיים: כדי להגן מפני השמש, חרקים, אבקה, וכו '
3. מנהלי התקנים: סטופר או קצב הלב לפקח.
4. נעלי ריצה: סוגים אחרים של נעליים יכול לעבוד, אבל ההבדל יהיה גדול מאוד. בספורט ציוד, התקדמות רבה נעשתה בשנים האחרונות ויש לה השפעה ברורה על מנת למנוע פציעות ולהגדיל את יעילות הספורט.
אם יש לך הזדמנות לבחור את הנעליים שלך אתה צריך לדעת איזה סוג של כף הרגל יש לך.
- הרגליים עם קשת plantar פנימי גבוה מאוד הם supinated מעט.
- רגליים עם קשת plantar נמוך מאוד נוטים קצת.
גלה מה סוג הרגל שלך
במידה רבה אתה יכול לגלות מה אתה צריך מן הנעל על ידי צפייה הרגליים. ישנם שלושה סוגים בסיסיים של כף הרגל, כל אחד מבוסס על גובה הקשת. הדרך המהירה והקלה ביותר לקבוע את סוג הרגל שלך היא על ידי ביצוע הבדיקה הבאה.
1) שים קצת מים בקערה נמוכה.
2) רטוב כף הרגל.
3) צעד על פיסת נייר עבה לבן.
4) הרם את כף הרגל, ציין את הסימן שנותר לך וחפש את ההתכתבות עם אחד מסוגי העקבות (רגיל, שטוח או גבוה).
אינדיקציה זו על טביעת הרגל שלך, יחד עם סוג של קשת ברגל יעזור לך לבחור את הנעל הנכונה בחנות המקצועית שלך.
'ריצה': כמה אני רץ באיזה קצב?
זמן המירוץ יותאם ליכולת שלך. אתה יכול להיות כמו הפניה כי המרוץ המתמשך הוא סוג של אימון של משך זמן נמוך ועוצמה נמוכה. קצב הלב יתנדנד בין 120 ל 160 פעימות לדקה.
ההמלצה היא להתחיל עם 20 או 30 דקות וללכת הגוברת עשר דקות בשבוע עד שתגיע 60 דקות. אתה יכול לחלק את זה סוג של אימון לבצע תרגילי מתיחה מסוימים. שלוש פגישות אימון שבועיות עשויות להספיק.
סוגי תרגילים לריצה בחוץ
1. עבודה אירובית: מאפשר לבצע פעילות גופנית במשך זמן רב, כל עוד אלה אינם דורשים מאמצים רבים. עבודה אירובית היא קבוצה של תגובות כימיות הדורשים נוכחות של חמצן לשחרר אנרגיה. זה נכנס לפעולה כאשר התרגיל נמשך יותר משלוש דקות הוא בעוצמה נמוכה או בינונית. דוגמאות: ריצה, הליכה או שחייה במהירות נמוכה.
2. קריירה מתמשכת: המכונה גם "קצב מתמשך", כי אין הפרעה למאמץ, כי העוצמה היא נמוכה יחסית זמן העבודה הוא ממושך.
טכניקת קריירה יעילה
"טכניקת קריירה יעילה" מורכב לדעת איך לרוץ.
לכולנו יש דימוי נפשי של איך לרוץ, לא לשווא זה מיומנות מוטורית בסיסית שרכשנו מ קטן מאוד.
זה נכון גם כאשר אנו רואים אדם רץ רע, גם בלי לעצור לבחון את הטכניקה הקריירה שלו אנו יכולים לראות כי זה לא מתאים את התמונה היפה של רץ.
טכניקת הקריירה לא צריך לדאוג האסתטיקה, אבל בריא ויעיל של קריירה טובה.
המלצות לביצוע טכני טוב של המירוץ:
1. ראש זה לא חייב להתנודד, זה חייב להיות בכיוון הנכון, המכוונת את המבט לחזית.
2. תא המטען. רכון מעט קדימה.
3. נשק. גמיש ברמה של המרפקים ומלווה את תנועת הרגליים.
4. רגליים. ברגע הדחף חשוב מאוד שגם הברך וגם הקרסול ישתרעו לחלוטין, ויסייעו בהעברת הכוח המניע אותנו. כאשר השלב הזה לא נעשה בצורה נכונה, אנו יכולים לראות איך הרץ נראה יושב קצת ואיך הרגליים שלו לא להרחיב בכלל. בשלב ההתאוששות, הברך והירך מכווצת כדי להזיז את הרגל קדימה. תנועת הרגל הזאת תהיה מעגלית.
מרינה בריו
