איך להגיע נער לאכול בריא

בבית הם אוכלים מה אנחנו מכינים. אבל מה הם לוקחים כאשר הם צריכים לאכול בחוץ? ה חינוך תזונתי זהו חלק מרכזי בעבודתנו כהורים והדרך הטובה ביותר היא הדוגמה. אם נצליח, אנחנו נלמד אותם לעצב את התפריטים שלך הימנעות שומנים עודפים סוכרים.

האגודה הספרדית לרפואת ילדים, AEP, מזכירה להורים את החשיבות של תזונה נכונה בגיל ההתבגרות שכן היא בגיל זה כאשר יש שינויים גדולים בגוף הילדים. כמה שינויים בהם תזונה משחקת תפקיד חשוב.

השפעת החברים על דיאטה מתבגרת

בגילאים אלה, בני הנוער נוטים להיות מושפעים מחברים. אם לא לימדנו את ילדינו לאכול בריא, הם עלולים בסופו של דבר לאכול מזון זבל.


עוד אחת מההשפעות הגדולות ביותר שיש לבני נוער היא פרסום. כל הזמן בטלוויזיה ואינטרנט הם רואים מאוד אטרקטיבי מזון מהיר מודעות, כתמים כי הם נתמכים על ידי מתן הצעות מחיר לדוא"ל הטמעת קריטריון משלו שבו מזון בריא קיים מאוד, תסייע למנוע את ההשפעה של מודעות אלה.

 

התחל עם ארוחת בוקר

אחת הדרכים הטובות ביותר ללמד לאכול טוב לבני נוער הוא ארוחת בוקר. ודא כי שלושת המאכלים הדרושים נמצאים בארוחה זו: דגנים, פירות ומוצרי חלב. תפריט טוב יכול להיות כוס חלב עם טוסט שמן ועגבניות מלווה חתיכת פרי.


עוד ארוחת בוקר טובה יכולה להיות קערה של muesli עם דגנים. ללמד את המתבגר את החשיבות של ארוחת בוקר בריאה כל יום אומר שהוא לומד אחד הלקחים החשובים ביותר בתזונה: "ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום".

ארוחות וארוחות צהריים במכון

מוסדות רבים יש קפטריות שבו הם מוכרים מאפים תעשייתיים ו תכשיטים. במקרים רבים בני נוער מעדיפים להשתמש בילוי שלהם להישאר באזור זה ודברים עצמם עם מוצרים מלאים שומן עם חבריהם. מהבית אתה צריך לוודא כי ברגע זה אתה בוחר חטיף באמצע הבוקר.

כמובן שאנחנו לא צריכים למנוע ממנו להתרועע במכון, אבל אנחנו חייבים ללמד את המתבגר שבמקום מוצרים עם כל כך הרבה שומן הוא יכול לבקש מיץ תפוזים טוב יותר. ארוחה זו חטיף עשוי להיות מלווה גם חתיכות של פירות או ירקות כמו גזר.


מתבגרים: היזהרו מארוחת צהריים בצהריים

לעתים קרובות, כאשר נער חוזר מבית הספר התיכון הוא רעב מאוד. אתה צריך להיזהר לא לתת לו דברים עם מזון כדי להשביע את התיאבון הזה וללמד אותו לאכול עם הראש ולא עם העין. כמובן תפריט ארוחת צהריים צריך להיות גם בריא להכיל ירקות, דגני בוקר, legumes ואת חתיכת פרי לקינוח.

משקאות קלים ושבבים יימנעו צהריים. תמיד יש מים טובים יותר וסלט טרי ללוות את המנה העיקרית. הבשר המוגש צריך להיות רזה ואת השומן גלוי העור על הציפורים יש להסיר. AEP גם ממליץ כי דגים להיות נוכח מאוד בארוחה זו.

ארוחת ערב עם משפחה וללא טלוויזיה

AEP מזכיר את החשיבות של ארוחות לחיי משפחה. לוחות הזמנים של ההורים ואת פעילויות מחוץ לבית של המתבגרים לעשות את זה פעמים רבות כל לא ניתן לשבת ליד השולחן. האוכל הזה הוא כמעט תמיד מבטיח כי כל נפגשים.

מסיבה זו יהיה צורך ללמד את המתבגר כי ארוחות תמיד, או כמעט תמיד, צריך להיות במשפחה. בדיוק כדי לעודד סוציאליזציה ודיאלוג בין חברי הבית, אלמנטים מסיחים כגון טלוויזיה או טלפון סלולרי.

באשר לתפריט, AEP ממליץ כי הארוחה הזאת תהיה קלה יותר מאשר את שאר. דג, סלט מלווה בשר לבן או שמנת של ירקות יכול להיות אפשרויות טובות. Pediatricians גם טוענים כי מעת לעת אתה יכול לבחור פיצה כדי לחגוג איזה אירוע מיוחד, כן, זכור כי אתה צריך להיות זהיר עם החומרים שנבחרו.

דומיאן מונטרו

none: מה לאכול לפני משחק? (כדי להגיע קליל וחד לשריקת הפתיחה)


none

סכנות בקיץ, איך לבלות חופשה שקטה

סכנות בקיץ, איך לבלות חופשה שקטה

בית הספר נגמר, השטרות הגיעו ואיתם את החופשות של הצעירים. הקיץ הוא תקופה שבה ילדים לנצל את ההזדמנות כדי ליהנות, לא שוכח את הסקירות של הנושא, שם יש פעילויות רבות שניתן לעשות. מ הולך לבריכה עם החברים...

גלה אנדורה כמשפחה: המקומות הכי ידידותי לילדים

גלה אנדורה כמשפחה: המקומות הכי ידידותי לילדים

אנדורה, אותה נסיכות קטנה החבויה בין הפירנאים, ידועה בחנויותיה ובעונת הסקי הגדולה שלה, אבל הקיץ שלה מלא חיים ומתכנן ליהנות עם ילדים ובני משפחה. הקיץ הזה לגלות אנדורה ומקומותיה יותר ידידותי לילדים.מעבר...

הפוינסאטיה בחג המולד: ההיסטוריה והמסורת

הפוינסאטיה בחג המולד: ההיסטוריה והמסורת

ככל שהזמן עובר, אם כי הרבה אופנות לקרות, את אדום חג המולד נשאר זה צבע האהבה ואנחנו לא יכולים לפספס את זה בבית או בארון. ה פוינסטיה היא הדרך הטובה ביותר לשמור אדום בבית בחג המולד ללא צורך לדאוג, בין...