סוכר, מרכיב גם נוכח בתזונה שלנו
קל לזהות סוכר כאשר הוא נראה בבירור כמו clods או שקיות. עם זאת, האם אתה יודע איך לזהות לכמת את המרכיב הזה מנות אחרות? אתה יכול לספר כמה הוא נצרך בבית שלך? ארגון הצרכנים והמשתמשים, OCU, מזהיר כי הרבה יותר מאשר מומלץ.
סוכרים הוסיף במוצרים רבים
לחמנייה לחטיף, א סודה, גלידה אבל גם מיץ פירות ארוז שנראה טבעי, כמה מאכלים מראש, קטשופ או לחם פרוס, להסתיר כמויות גדולות של סוכר. על פי המחקר, מנוס אזוקר, שהוכן על ידי OCU, כל ספרדית צורכת בממוצע 94 גרם סוכר ליום, פי שניים מן הסכום המומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי.
כמות זו של סוכר נצרך כבר יש השלכות, במיוחד בדורות החדשים. לפי ארגון זה, כ -43% מהילדים בספרד סובלים מעודף משקל. נתון שהוביל לדרישה כי היצרנים יפחיתו ב -10% את כמות הסוכרים הנוספים במזון התלויים ועומדים היום אחרי יום.
מה שנדרש הוא לא לסיים את הנוכחות במזונות המכילים את המרכיב הזה באופן טבעי, אבל במקומות אחרים בהם קיים סוכר כמוסמך לדעת. זה עודף של מוצר זה בארוחות מסוימות, כי בסופו של דבר לייצר מקרים של עודף משקל הקטן ביותר. יוגורטים, עוגיות, מאפים תעשייתיים, רטבים; אלה הם רק חלק מהאלמנטים הקיימים בתזונה שלנו עם כמות גדולה של סוכרים הוסיף.
עבודה מהבית
אמנם אתה לא יכול למנוע את היצרנים של מוצרים אלה מ הוספת סוכר, אתה יכול לעבוד מהבית כדי לשמור על השמנה במפרץ. הדבר הראשון הוא לחנך את הקטנים על מה חייב לאכול, למשל כדי לגרום להם לראות את הצורך לאכול פירות וירקות כל יום.
לשמור על הדיאטה מזון מהיר זוהי גם דרך נוספת להבטיח כי מוצרים עם רמה נמוכה של סוכר נצרכים בבית. סוג זה של מזון צריך להיות מופחת למצבים יוצאי דופן בשום פנים ואופן לא צריך להיות נוכח ביום של המשפחה.
תרגיל יסייע גם להפחית את הסיכון של עודף משקל. דיאטה הטובה ביותר היא אחת שבה כמה פעילות גופנית נכללת בדרך כלל. צא לרחוב כדי ללכת 30 דקות כל יום ומכסים מרחקים קצרים ברגל הם אפשרויות טובות. ילדים חייבים להתאמן קצת ספורט.
מומלץ גם לשמור על היגיינה טובה לישון ולוודא כי שעות המתאימות לישון בבית. חוסר מנוחה יכול לגרום חרדה רגועה המבוססת על לאכול. זה רק מגדיל את הסיכויים להיות עודף משקל.
היזהרו חטיף פטיו
בהזדמנויות רבות, ההורים בוחרים את ארוחת הבוקר של הילדים שלהם בבית קולג ' להיות חתיכת מאפים. נהוג גם להעניק למתבגרים בבתי ספר תיכוניים סכום כסף שבדרך כלל מוציאים על כריות. שני המוצרים מניח כמות גבוהה של סוכרים הוסיף.
כדי להימנע מבעיה זו עדיף תמיד לבחור את הכריך הקלאסי של אמצע הבוקר, של לחם שלם, ונקניקיות מסורתיות, אשר ליוו את התלמידים במהלך שלהם אקדמית. כדי להשלים את התפריט הזה באמצע הבוקר קטן אתה יכול לכלול חתיכת פרי.
דומיאן מונטרו
