להתראות לפחד: איך להתגבר על הפחדים שלך
ה פחד זהו אחד הרגשות הבסיסיים של אנשים. זהו רגש טבעי בבני אדם ותדירות מאוד, בשלב כלשהו חשנו פחד. הפחד יכול לעזור לנו להימנע מסכנה ולהיות בטוח, אבל לפעמים הפחד יכול לעקוף אותנו ולהשתלט.
בהזדמנויות אלה זה מפסיק לשרת אותנו, ונעשה מכשול. היכולת לדעת, להתגבר על הפחדים שלנו, יודעת איך להתמודד עם מה שאנחנו מפחדים ואומרים שלום לפחד, היא תאפשר לנו להשתחרר מן הקשרים תאפשר לנו לפתח את הפוטנציאל שלנו.
הפחד הוא רגש טבעי
זהו אחד הרגשות הבסיסיים, ולמרות שהוא נחשב לרגש שלילי, הפחד משחק תפקיד חשוב מאוד.
הפחד מופיע כאשר אנו מפרשים מצב או גירוי כאיום על שלמותנו. מול האיום, הפחד מופיע, רגש שמאפשר לנו להיות בטוחים ולהגן על עצמנו מפני האיום. הפחד, אם כן, הוא רגש מאוד שימושי וחשוב מאוד להישרדות.
כאשר הפחד מפסיק להיות מסתגל
אבל פחדים, אשר שימושיים באמת במצבים של איום וסכנה, יכולים להפוך למכשול כאשר אין מצב כזה של סכנה. אם אנחנו חשים פחד, או שאנחנו מרגישים פחד חזק מדי, עד כדי כך שהוא משתתק אותנו, במצב שבו חיינו או שלמותנו אינם בסכנה, אנו נגיב בצורה לא מספקת למצב. הפחד במקרים אלה יהיה רגש שאינו משרת אותנו המגביל אותנו ושולט בנו.
הפחד מפסיק להיות מסתגל בשני מצבים:
1. כאשר המצב המתפרש כמאיים הוא לא.
2. כאשר הוא אינטנסיבי מדי נפוץ.
למה הפחד שולט בנו?
הפחד איננו בדברים שמפחידים אותנו, הפחד נמצא בתוכנו. פחד הוא רגש שחי בתוכנו ויכול להיות בעל עוצמה רבה.
- פחד מופיע במצבים כי הם מוערכים כמו איומים. מצבים אלה מוערכים כך בשל חוויות, ולמידה קודמת במצבים דומים.
- המוח שלנו מפתחת אמונות, לפעמים לא רציונלי ולא מודע, שמובילים אותנו לפרש איומים שאינם תמיד אמיתיים.
- כאשר האיום מתפרש יש את הפחד שלעתים קרובות שולט בנו ומגביל אותנו.
- פחד הוא בתוכנו ומסיבה זו הוא יכול לשלוט בנו, ואת התוצאות שלה יכול להיות מאוד שלילי. לפעמים הפחד מונע מאיתנו להשיג את החלומות שלנו, מונע מאיתנו לאהוב אחרים, לסמוך על מישהו, לסמוך על האפשרויות שלנו, לנסות דברים חדשים, למנוע מאיתנו ללמוד ולשפר את עצמנו.
מפתחות להיפרד מפחד
לשחרר את עצמנו של הפחדים שלנו הוא הכרחי כדי לקבל בחזרה את השליטה על חיינו ומה אנחנו רוצים לעשות. אין זו שאלה של מעבר לקיצוניות ההפוכה והיעלמות, אלא הערכה נאותה של מצבים ומניעת חשש מפני מצבים שאינם מהווים סכנה.
1. לנתח את הפחדים שלך. אל תוליך שולל את עצמך. שם כל מה שמפחיד אותך.
2. בצע ניתוח של המצבים שגורמים לך פחד, כמה פחד הם גורמים לך וכיצד הם מגבילים אותך. לכתוב את זה היא אפשרות טובה כדי להבין את הכוח כי הפחד יש עלינו.
3. זהה את המחשבות שלך, אלה המעוררים פחד. אלה אמונות שגורמות לך להאמין כי המצב מאיים. למשל: לחשוב שאנחנו נעשה מעצמנו טיפש על ידי דיבור בפומבי, לחשוב שהם לא נותנים לנו את העבודה שאנחנו מחפשים, כי החברים שלנו לא יקבלו אותנו, או כי אדם זה ידחה אותנו לפגוע בנו, וכו '
4. לאחר מזוהה, לשאול אותם אחד אחד. תחשוב בצורה חיובית יותר ונסה לאט לאט להתמודד עם הפחדים שלך.
5. לפעמים, זה מספיק עם מעט מאוד מה שאנחנו מפחדים כדי לוודא כי המצב אינו איום.
סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמד. מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.
זה עשוי לעניין אותך:
- פחד, אתה מנהל או שולט בך?
- פחד של ילדים בגילאים
- פחדים אצל ילדים. מפתחות לגדול בלעדיהם
- פחד מבדידות אצל ילדים
