כיצד להילחם בנדודי שינה ללא תרופות

¿נדודי שינה? אולי אתה מעוניין לנסות טיפול התנהגותי: חוקרים הראו כי אנשים עם נדודי שינה אשר מקבלים טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנהל להפחית חרדה, דיכאון ועייפות, בנוסף לשיפור הריכוז במהלך היום.

התוצאות הן אפילו טובות יותר בחולים אלו מאשר אצל אלו הנוטלים טיפול תרופתי, על פי סיינטיפיק אמריקן, שהדהד את המחקר המדגים זאת ופורסם בחקר ההתנהגות והתרפיה.

צוות מ אוניברסיטת לבאל, בקוויבק, ביקשה לאמת את השפעת הטיפול הקוגניטיבי בחולים נדודי שינה והזמין קבוצה של 160 מבוגרים עם הפתולוגיה זו להשתתף בתוכנית של שישה שבועות. אנשים אלה חולקו לשתי קבוצות: קבוצת ביקורת עם תרופה פרמקולוגית וקבוצת מחקר.


גלולות נגד נדודי שינה?

בסוף הניסוי, שתי הקבוצות טענו שהם ישנו טוב יותר, אך משתמשים שהשתתפו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ציינו "ירידה משמעותית בהשפעת נדודי השינה על ביצועי היום, הזיכרון, הריכוז איכות החיים, בנוסף להפחתת חרדה, דיכאון ועייפות ", הם מסבירים.

"הראה כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי לא רק משפר את השינה, אלא גם משתפר ביצועי היום ואת איכות החיים, הוא מאוד חשוב ", אומר המחבר הראשי של המחקר, קרלס מורין, אשר אומר כי זה" צריך לתת תקווה לחולים עם נדודי שינה כרוניים. "


חידוש זה חשוב מאוד מדינות מערביות שבו יותר ויותר אנשים סובלים פתולוגיה זו. במיוחד בספרד, יותר מ 4 מיליון מבוגרים ספרדית סובלים מנדודי שינה כרוניים, בין 25-35% מכלל האוכלוסייה הבוגרת סובל ממנה באופן זמני, על פי נתוני האגודה הספרדית של נוירולוגיה שפורסם בשנת 2015.

הגורמים לנדודי שינה

נדודי שינה מתרחשת מסיבות שונות, אם כי העיקריים הם קשורים " מחלת נפש, את ההשפעות השליליות של תרופות, עישון או צריכה מופרזת של קפאין ואלכוהול ", הם מסבירים ב- Scientific American.

כמו כן, נדודי שינה "הוא נפוץ יותר עם גיל וזה משפיע על נשים יותר מאשר גברים ", הם אומרים, והוסיף כי מתח, עבודה משמרת נסיעות תכופות דרך אזורי זמן שונים לעשות את זה אפילו יותר גרוע.


אנו מדברים על בעיה בריאותית חשובה, משום שבצורתו הכרונית היא קשורה לירידה באיכות החיים ונצפתה כיצד היא משפיעה גם על תפקוד יומיומי, על קשיי קוגניציה וזיכרון, על בעיות חרדה ודיכאון, כמו גם בעיות של יתר לחץ דם, סוכרת, השמנה, "עם מה זה מניח על הבריאות ועל המראה של מחלות אחרות", להזהיר את המומחים של קבוצת השינה של SEN.

הקצב הנוכחי של החיים הזדקנות האוכלוסייה הם גם עושים נדודי שינה הפרעה נפוצה יותר ויותר. "כרגע, ובגירסאות השונות שלה: פיוס, פיצול או תחזוקה, התעוררות מוקדמת, תחושה של שינה חסרת מנוח ופרדוקססי, היא הסיבה העיקרית להתייעצות בשינה", אומר רכז הקבוצה, ד"ר הרננדו פרז דיאז. .

כיצד להימנע מנדודי שינה?

כדי למנוע נדודי שינה, מומחים ממליצים לשאת קצב חיים קבוע שמירה על לוחות הזמנים הארוחות לישון. הם גם מייעצים לנצל את מחזורי האור כדי להתאים את לוחות הזמנים; הימנע סוכנים חיצוניים שעשויים לנוח ולהימנע ארוחות שופע ומשקאות ממריצים, במיוחד לפני השינה.

ספורט הוא עוד ההמלצות, אשר מצטרף כי נושאת אורח חיים פעיל; אין ליטול תרופות לשינה מבלי להתייעץ תחילה עם מומחה, ולהתייעץ עם מומחים אם אתה חושב שיש לך הפרעת שינה.

דומיאן מונטרו

none: ► Heavy Night Rainfall and Thunderstorm Sounds for Sleeping~Close Raindrops, 10 hours. Hard (lluvia)


none

מסנני קרינה טובים משמשיות כדי למנוע כוויות שמש

מסנני קרינה טובים משמשיות כדי למנוע כוויות שמש

ביקור בחוף הוא מאוד כיף, אבל אם אתה לא לנקוט אמצעי זהירות קיצוניים, אתה עלול בסופו של דבר להצטער על תקלה מוזרה. לא רק ב השטח הימי, גם בחול יכול להתרחש בעיות בסופו של דבר מזיק זה יום הפנאי. במיוחד...

חינוך רגשי כדרך לפתרון היעדרות בבתי הספר

חינוך רגשי כדרך לפתרון היעדרות בבתי הספר

כיצד יכולים אחוזי היעדרות הלימודים בבתי הספר הספרדים לרדת? שאלה זו נשאלת כמעט מדי יום על ידי מורים, הורים וכל אלה הקשורים לעולם החינוכי. קרוב לוודאי שאין תשובה אחת לשאלה זו, אך חקירה מעידה על דרך...

באהבה: שנה חדשה, חיים חדשים!

באהבה: שנה חדשה, חיים חדשים!

צ'סטרטון כתב: "המטרה של א ראש השנה זה לא שיש לנו שנה חדשה, זה שיש לנו נשמה חדשה ". אנחנו יכולים לשאול את עצמנו: איך אפשר לעשות אהבה חדשה, איך אפשר לאהוב עם אהבת איכות?האהבה מבוססת על מפגש בין שני...

לשחזר את שגרת הילדים אחרי הקיץ

לשחזר את שגרת הילדים אחרי הקיץ

זה לוקח יותר מחודשיים בלי לקום מוקדם עם שעות גמישות יותר לפני השינה. אחרי יותר מ -60 ימי חופשה, הם לתפוס שוב את השגרה ועלינו להכין אותם כך שחזרה לבית הספר תהיה חלקה וקלה ככל האפשר. כדי להפוך את החזרה...