ארוחה נכונה מסייעת לפייס ולשמור על שינה טובה
קבלת ילדים יש לנוח לישון היא חובה עבור סוללות נטענות ולפנות עוד יום עם האנרגיה והשמחה הדרושים כדי למלא הכל וליהנות מכל רגע.
עם זאת, ילדים רבים מתקשים להירדם ברגע שהם מקבלים את זה, הם מתעוררים או לא לנוח כראוי. אחת ארוחת ערב מספיק יכול לעזור הקטן ביותר של הבית בהשגת מטרה זו.
איך ארוחת הערב צריכה להיות
הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון מתי לסעוד זה הזמן שבו ילדים הולכים לישון. אכילה קרוב מדי לזמן שבו הקטנים ללכת לישון יכול לגרום לעיכול קשה לנוח. זה תמיד טוב יותר כי לאחר שעזב את השולחן, המשפחה נשארת על הספה מדבר בשקט תוך עיכול מזון, בנוסף לכך, את הקשרים בין בני הבית יהיה גם הידוק.
יהיה עליך לבחור הסכום הנכון של מזון. עודף בצלחת יגרום לעיכול כבד אשר יקשה מאוד על הילד להירדם לו להיות מסוגל לשמור על שינה במהלך הלילה. עם זאת, תפריט מצומצם עשוי אומר כי הילד מרגיש רעב, אשר משפיע גם על שארם. הדבר הטוב ביותר הוא תמיד לסעוד קלות מבלי ללכת רחוק מדי.
לגבי מרכיבי בתפריט, מומלץ כי לא יהיו מזונות כבדים כמו מטוגנים שכן אלה יגרום לעיכול קשה אצל הילד. סלט, דג כחול, ירקות מבושלים, פילה עוף בגריל, כולם אפשרויות טובות. זה גם מומלץ כי הילד לקחת את כוס חלב קלאסי לפני השינה כי מוצר זה מכיל אלמנטים המעדיפים את הילד להיכנס למצב של נמנום. כמובן, משקאות מרגש המכיל קפאין וסוכרים הוסיף יש להימנע כמו במקרה של משקאות קולה.
טכניקות אחרות לישון טוב
לא רק לאכול כראוי, אתה מקבל מנוחה טובה. ישנם אמצעים רבים אחרים להבטיח כי הילד מוצא שינה נינוחה בזמן השינה. אלה הן חלק מהשיטות האלה:
1. להטיל א שגרת לילה. קבע שעות קבועות כדי ללכת לישון, לקום לישון לישון ולנסות להגשים אותם למכתב, בדרך זו הגוף של הילד יהיה להסתגל ולהתחיל להרגיש לישון כמו שעות אלה מתקרב.
2. לשמור על טמפרטורה קבוע לאורך כל הלילה כדי למנוע זעזועים אפשריים אצל ילדים.
3. להקטין את רמת רעש למינימום. שתיקה היא אחד המפתחות לישון טוב יותר, הילד צריך תמיד לישון במקומות שקטים ורעשניים של רעש הרחוב ככל האפשר. אם המבוגרים נשארים בחדר, הם צריכים לשמור על רמת צ 'אט עם צליל נמוך של קול.
4. המיטה היא לישון. לא כדי לשחק או לצפות בטלוויזיה, זה חייב להיות מובן על ידי ילדים.
5. צור שגרה עם קריאת סיפור לפני השינה, זה יעזור ליצור הרגל שאומר לילד לישון. בנוסף פעילות זו תעדיף את הרפיה על ידי סיוע בשינה.
6. א חדר אמבטיה לפני השינה גם עוזר לילדים להירגע לפני השינה, עוזר להם להירדם בקלות רבה יותר.
דומיאן מונטרו
